15:59 05.07.2022
(обновлено: 12:39 26.09.2024)
От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать
© iStock.com / stock_colors
Читать ria.ru в
Оглавление
МОСКВА, 26 сен — РИА Новости. Отсутствие сна может стать причиной хронической усталости и серьезных проблем со здоровьем. Что делать, если человеку долго не удается уснуть, причины ночного бодрствования и его особенности у детей, беременных женщин и пожилых людей, как избавиться от бессонницы, методы лечения - подбор препаратов, работа с психологом и народные средства, - в материале РИА Новости.
Бессонница
Бессонница также известна под названием “инсомния” - расстройство сна, которое проявляется в различных формах. Например, человек может жаловаться на проблемы при засыпании или, наоборот, испытывать сложности при пробуждении.
Если человек страдает от бессонницы, значит, ночной отдых уже не способен полноценно выполнять свои основные функции - восстанавливать силы и перерабатывать всю поступившую за день информацию. Коварство бессонницы нередко заключается в том, что даже если человеку и удается поспать за ночь несколько часов, наутро он все равно чувствует себя вялым и разбитым. А значит, и качество жизни заметно снижается.
Сколько именно часов сна необходимо человеку в сутки для того, чтобы отдохнуть и восстановиться - на этот вопрос сложно дать однозначный ответ. В среднем показатель варьируется от 7 до 10 часов, однако есть люди, которым на отдых нужно чуть меньше или чуть больше времени. Однозначно можно утверждать одно: без сна организм человека не способен полноценно функционировать, а потому и проблемы в этой сфере необходимо решать своевременно.
© iStock.com / KrisCole
Девушка страдает от бессонницы
Причины
Бессонница - достаточно распространенный недуг в наше время. Проблемы со сном провоцируются разными причинами. Порой нормальному сну мешают внешние факторы, в том числе те, к которым человек уже привык и даже не считает их раздражителями. Например, свет фонаря, который проникает в окно. Если никак не удается заснуть, можно попробовать максимально затемнить комнату, а если это сделать не получается - использовать специальные повязки на глаза.
Инсомния может быть проявлением другого, нередко - весьма серьезного заболевания. Например, депрессии, артрита (возникающие при этом боли не дают человеку заснуть или заставляют просыпаться в течение ночи), проблем мочеполовой системы (человек может часто вставать в туалет по ночам, что также не способствует глубокому сну) или апноэ, при котором ночью отмечается нарушение дыхания.
Еще одна достаточно распространенная причина бессонницы - это так называемый синдром беспокойных ног. Его главное проявление - неприятные ощущения в нижних конечностях, которые вынуждают человека постоянно менять положение ног в поисках наиболее комфортной позы.
Проблемы с засыпанием или частые пробуждения могут быть вызваны сильным либо продолжительным стрессом, нарушением режима дня (к примеру, если человеку регулярно приходится работать по ночам), переутомлением, а также не совсем подходящими для полноценного сна условиями (посторонние шумы, проникающий в комнату свет, некомфортная температура и так далее). Свою роль могут сыграть продукты и напитки, которые содержат кофеин.
Многие ошибочно полагают, что от проблем со сном можно избавиться при помощи спиртных напитков. На самом деле алкоголь зачастую оказывает на организм прямо противоположный эффект.
© iStock.com / fizkes
Девушка зевает в офисе
Симптомы
Бессонница - это не только проблемы непосредственно со сном. Состояние также сопровождается изменением настроения и сонливостью днем, что мешает заниматься привычными делами.
Так как ночной отдых не приносит восстановления сил, человек быстро устает даже в том случае, если не занимается тяжелым физическим трудом, хуже запоминает информацию, становится менее внимательным, ему сложнее контролировать собственные эмоции.
Помимо проблем с засыпанием признаками бессонницы считаются:
- длительность сна, которой не хватает для хорошего самочувствия;
- сонливость днем;
- поверхностный сон;
- сильная утомляемость;
- частое просыпание от малейших раздражителей;
- повышенная эмоциональность;
- ухудшение памяти.
Виды
В зависимости от причин и длительности проблем со сном выделяют разные виды бессонницы.
В зависимости от причин
Первичная. О ней можно вести речь в том случае, если неполадки со сном возникают как самостоятельная проблема, никак не связанная с другими патологиями.
Вторичная. Проблемы со сном являются следствием других заболеваний.
© iStock.com / Ridofranz
Девушка страдает от бессонницы
В зависимости от длительности
Несколько видов бессонницы выделяется и в зависимости от того, как долго человеку приходится жить с ее проявлениями.
Вид бессонницы по длительности | Причины, вызывающие бессонницу |
Транзиторная (до 1 недели). Эпизодическая разновидность бессонницы не требует лечения и проходит практически сразу после того, как исчезает вызвавший ее фактор. |
|
Острая (1-4 недели). Может нанести существенный вред организму человека, требуется консультация врача для уточнения причин бессонницы и определения тактики лечения.
|
|
Хроническая (более 4 недель). Симптомы проявляются три и более раз в неделю. Требует обязательного вмешательства специалистов.
|
|
Типы расстройств
Можно выделить весьма условное разделение бессонницы в зависимости от того, как и когда именно проявляют себя проблемы со сном.
Пресомнические
Характеризуется серьезными проблемами в процессе засыпания, когда человек (пусть даже и очень уставший) ложится в постель и никак не может заснуть. На то, чтобы все-таки погрузиться в сон, может уходить от 15 минут и дольше, при этом данный процесс со временем может “обрастать” различными ритуалами, а в некоторых случаях - вызывать у человека тревогу или страх.
Постсомнические
В этом случае сложности наступают при пробуждении. Человек просыпается с большим трудом или слишком рано, зачастую не успев как следует отдохнуть и выспаться. Как следствие - в течение дня чувствует себя уставшим и разбитым, у него нет сил на выполнение работы или обычных дел.
Интрасомнические
Этот тип расстройства характеризуется частыми пробуждениями в процессе сна, после которых человеку достаточно сложно вновь заснуть, на это уходит много времени. Сам ночной отдых при этом поверхностный, его достаточно легко нарушить.
Особенности бессонницы
Бессонница встречается практически в любом возрасте, однако в первую очередь в группе риска находятся пожилые граждане. У детей проблемы со сном нередко связаны с нервным перенапряжением, слишком сильными переживаниями, с которыми пришлось столкнуться в течение дня, а также могут сопровождаться ночными кошмарами.
© iStock.com / Prostock-Studio
Девушка страдает от бессонницы
У взрослых
Чем старше человек, тем выше для него риск столкнуться с бессонницей. У женщин причиной появления бессонницы могут быть гормональные изменения в организме. Нередко такое происходит во время или в преддверие менструации или менопаузы, а также в период беременности.
У детей
Бессонница также может отмечаться и у детей. Причиной проблем со сном в столь юном возрасте чаще всего становятся нервное перенапряжение или сильные негативные эмоции, полученные в течение дня. Ведь нервная система ребенка пока что нестабильна и не всегда может справиться с нагрузкой. Бессонница нередко появляется у ребенка в те периоды, когда ему приходится привыкать к новым условиям (например, период адаптации к школе или детскому саду), в том случае, если обстановка в доме оставляет желать лучшего (родители часто ссорятся и так далее), а также по другим причинам. Нарушения сна у детей могут сопровождаться ночными кошмарами и эпизодами сомнамбулизма (хождения во сне). Все это также связано с незрелостью нервной системы ребенка, но, тем не менее, требует консультации со специалистом для исключения серьезной патологии.
У беременных
Проблемы со сном могут появиться и у беременных. Это связано как с физическим дискомфортом (например, на поздних сроках женщине уже сложнее найти комфортную позу для сна, да и ребенок может быть весьма активным по вечерам), так и с происходящими в ее организме изменениями (например, гормональными), стрессом или сильными переживаниями.
У пожилых
Как правило, представители старшего поколения спят меньше, чем люди молодые и среднего возраста, у них уходит больше времени на то, чтобы заснуть. Изменения в режиме сна и бодрствования в преклонном возрасте не стоит оставлять без внимания, ведь помимо общего негативного влияния на организм бессонница также может оказаться проявлением другого серьезного недуга, который требует обязательного лечения. Пожилым людям стоит устраивать себе тихий час днем, чтобы восстановить силы.
© iStock.com / Nastasic
Пожилая женщина страдает от бессонницы
Последствия и осложнения
Нормальный сон играет очень важное значение для физического и психологического здоровья. Если человек длительное время страдает от бессонницы, у него неизбежно появляются проблемы со здоровьем. Например, заметно страдает и ослабляется иммунитет: отсутствие нормального ночного отдыха нередко приводит к тому, что у организма недостает сил для того, чтобы противостоять тем или иным недугам, да и процесс выздоровления может проходить дольше и сложнее.
Помимо этого на фоне бессонницы вполне могут обостриться и имеющиеся у человека хронические заболевания. Негативно сказывается отсутствие нормального ночного отдыха и на здоровье сердечно-сосудистой системы: могут появиться проблемы с давлением, увеличивается риск серьезных патологий.
“В последние десятилетия научные лаборатории по всему миру сделали массу открытий о сне. На основе этого можно утверждать, что длительное нарушение сна - это серьезный удар по здоровью и адекватности мышления человека, - рассказывает Алексей Агапов, практикующий психолог и руководитель бесплатного центра психологических решений "Компас". - Подтвердилась важность сна для формирования памяти, ее перехода из кратковременной в долговременную. Недосып снижает удовольствие от секса. Регулярный недостаток сна может спровоцировать ожирение. Существуют данные, что для здоровья человека лучше рассчитывать сон интервалами по полтора часа, где 1,5 часа - короткий сон, который помогает немного снять усталость, 3 часа - недостаточный сон (помогает восстановить часть сил), 4,5 часа - минимальный сон (может восстанавливать силы на сутки), 6 часов - минимальный здоровый сон (позволяет почти полностью восстановить силы), 7,5 часа - полноценный сон здорового человека, 9 часов - полноценный сон, который помогает восстановиться после недосыпа или перегрузок, а 11,5 часа - избыточный сон (помогает после сильного перенапряжения)”.
И, конечно, недостаток сна весьма негативно отражается на нервной системе. Страдающий от бессонницы человек без необходимого лечения может отмечать у себя усиливающуюся раздражительность, перепады настроения, проблемы с памятью (последние, в свою очередь, плохо сказываются на работе или учебе), а со временем могут появиться и другие сложности.
Один из самых негативных вариантов развития событий в том случае, если человек с бессонницей не получает помощи - это появление депрессии или формирование других психических расстройств.
Когда обращаться к врачу
Учитывая то, насколько серьезное влияние различные нарушения сна могут оказать на самочувствие и здоровье человека, при появлении подобных проблем необходимо обращаться за помощью к врачу.
Существуют специалисты, которые специализируются именно на проблемах со сном. Такие врачи называются сомнологами и могут помочь разобраться в причинах бессонницы, а также помочь в борьбе с ней. Однако их можно найти далеко не во всех российских поликлиниках и больницах. Поэтому, столкнувшись с проявлениями бессонницы, человек может в первую очередь обратиться за помощью к своему терапевту (а в случае с детьми - к педиатру).
В зависимости от того, какие именно причины вызвали проблемы со сном, может потребоваться консультация других специалистов. Например, невролога или психолога.
© iStock.com / Liudmila Chernetska
Прием мелатонина на ночь
Диагностика
Для постановки верного диагноза может понадобиться ряд исследований. Например, полисомнография, помогает изучить состояние человека во сне и выявить существующие нарушения. Если есть подозрение, что проблемы со сном вызваны каким-то заболеванием, врач может назначить соответствующие анализы. Пациенту также могут предложить какое-то время вести дневник сна, чтобы зафиксировать, во сколько он засыпает и во сколько просыпается, как часто его сон прерывается ночью и так далее.
Лечение
Лечение бессонницы - не только прием снотворных препаратов, которые помогают быстрее заснуть и крепче спать по ночам. Важно помнить, что подобные лекарства нельзя использовать без предварительной консультации с врачом, который и должен принимать решение о целесообразности медикаментозной терапии и, при необходимости, поможет подобрать верную дозировку. Еще один момент, о котором нужно помнить - многие снотворные препараты способны вызывать привыкание, а также их нельзя сочетать с алкоголем.
При бессоннице также могут назначать антидепрессанты и препараты, в состав которых входит мелатонин.
Эффективными при лечении бессонницы могут оказаться и народные методы. Например, сборы трав (таких как пустырник, валериана и другие), а также различные чаи и отвары, которые также обладают легким успокаивающим действием (к таковым относятся мята, мелисса, ромашка и так далее). Считается, что при проблемах со сном хорошо помогает мед.
Если в конце напряженного дня сложно отвлечься от беспокойных мыслей и уснуть, можно попробовать успокаивающую ванну с добавлением нескольких капель масла лаванды. Помните: перед применением любых народных средств, даже несмотря на их кажущуюся безобидность, все же стоит проконсультироваться с врачом.
Большое внимание при лечении бессонницы уделяется так называемой гигиене сна. Прежде всего, важно приучить себя засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы установить режим. Если нормальному сну ночью препятствует дневной отдых, то нужно постараться отказаться от дневного сна. Перед тем, как отправляться в постель, важно убедиться, что в комнате созданы все необходимые для этого условия: нет посторонних источников шума или света, которые могут нарушать сон, температура комфортная, кровать удобная и так далее.
© iStock.com / Dima Berlin
Девушка смотрит в экран смартфона перед сном
Профилактика
Учитывая тот факт, насколько распространены сегодня проблемы со сном, основные меры профилактики бессонницы - тема актуальная для многих граждан. Среди них можно выделить:
- нормализация режима дня. Как минимум - приучить себя ложиться спать приблизительно в одно и то же время;
- "правильная” еда и напитки. Последний прием пищи должен быть легким, так как слишком калорийный, плотный ужин может стать помехой для здорового отдыха. Также перед сном стоит избегать “бодрящих” продуктов и напитков с кофеином, прежде всего - кофе и крепких чаев;
- отказ от гаджетов. Уже доказано, что синий свет, излучаемый экранами смартфонов, телевизоров и прочей техники способен нарушать циркадные ритмы человека и, соответственно, спровоцировать бессонницу. Поэтому от привычки брать с собой в постель смартфон и пролистывать ленту новостей перед сном лучше отказаться;
- спальня - для сна. В идеале та комната, в которой человек ежедневно засыпает и просыпается, должна предназначаться исключительно для ночного отдыха. Однако далеко не у всех россиян жилищные условия позволяют соблюдать такое разделение, поэтому нужно постараться по крайней мере в постели не заниматься посторонними делами (не читать, не работать и так далее).
© iStock.com / skynesher
Девушка выполняет упражнения по дыхательной гимнастике
Рекомендации врачей
Существует немало способов, которые могут помочь побороть бессонницу. Если заснуть мешают негативные мысли или накопившийся стресс, можно попробовать успокаивающие ритуалы (дыхательные упражнения, расслабляющая ванна и так далее), чтение (но выбирать не остросюжетную литературу, а что-то легкое, спокойное), небольшая прогулка на свежем воздухе. Перед сном лучше избегать слишком активных или эмоциональных занятий, в том числе - интенсивных спортивных тренировок.
Порой в лечении бессонницы не обойтись без помощи психолога.
“На своих консультациях я уделяю особое внимание ритмам жизни человека, в частности - его отдыха и сна. В некоторых случаях, если человек берет в руки управление своими ритмами сна, то удается помочь ему в рамках психологического кабинета, - рассказывает Алексей Агапов. - Такая работа часто связана со снижением влияния психологических стрессоров. Часто причины стресса вызваны недавними событиями, но еще чаще - более ранними происшествиями. Поэтому обычно для полного решения проблемы бессонницы требуется помощь психолога, даже после медикаментозной терапии”.
Если никак не получается заснуть, не стоит часами лежать в постели без сна. По возможности лучше встать и заняться чем-то не очень интересным, монотонным, что поможет вновь почувствовать сонливость.
