17:11 15.12.2021
(обновлено: 18:04 19.12.2023)
Нервный срыв: как его распознать и прийти в норму после сильного стресса
© Depositphotos.com / Maruzhenko Yaroslav
Читать ria.ru в
МОСКВА, 15 дек — РИА Новости. Любой человек в какой-то момент может оказаться на грани нервного срыва. Симптомы расстройства связаны не только с душевным состоянием, но и с физическим. Какие факторы могут довести до нервного истощения, каковы его признаки у женщин и мужчин, методы терапии и возможные последствия, если не лечить, – в материале РИА Новости.
Что такое нервный срыв
Нервный срыв – острая фаза кратковременного расстройства, которое проявляется в виде невротических и депрессивных симптомов.
«
“Современный темп жизни обязывает нас успевать всё, мы стараемся использовать каждую секунду, не даем себе возможности отдохнуть ни морально, ни физически. Усталость накапливается, информационный тревожный фон давит на психику человека, в результате может произойти нервный срыв”, - поясняет Юлия Медведева, магистр психологии, гештальт-терапевт.
Причины
© Depositphotos.com / diego_cervo
Женщина в состоянии стресса
Истощение организма
Часто причиной нервного срыва является общее истощение организма. Его провоцируют:
- Хронические заболевания (проблемы сердечно-сосудистой, эндокринной систем, рассеянный склероз и др.).
- Отсутствие отдыха, перенасыщенный жизненный график.
- Сбитый режим сна и бодрствования, бессонница.
- Нарушение пищевого поведения - диета, недоедание, нерегулярный прием пищи.
- Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.
Психические расстройства
Вероятность нервного срыва повышают болезненные состояния психики в виде депрессии и некоторых расстройств:
- обсессивно-компульсивное (невроз навязчивых состояний);
- генерализованное тревожное;
- посттравматическое стрессовое;
- биполярное и другие.
Стрессовые ситуации
Сильное влияние на психическое состояние оказывает стресс:
- смерть близкого человека;
- увольнение;
- развод или расставание;
- финансовые трудности;
- переход на новое место работы или учебы;
- переезд и другие причины, важные для конкретного человека.
“К примеру, сейчас уровень стресса повышает обилие тревожной информации о пандемии, введении ограничений. У людей появляется страх за будущее свое и будущее близких. Состояние неопределенности увеличивает психическое напряжение. Чрезмерное увлечение гаджетами, компьютерными играми, сериалами также не расслабляют нервную систему, а возбуждают её”, - отмечает эксперт.
Признаки и симптомы
Если организм по разным причинам не способен справиться с происходящим, психика из стабильного состояния переходит в состояние нервного срыва.
Симптомы расстройства зависят от здоровья человека, а также от его реакции на стресс. Наиболее часто встречающиеся признаки нервного срыва:
- частые смены настроения, раздражительность и агрессивность;
- плаксивость;
- появление страхов, фобий;
- возникновение чувства вины;
- сложности при концентрации внимания, ухудшение памяти;
- повышенный уровень тревожности;
- отстраненность от близких, чувство одиночества;
- снижение либидо, расстройство сексуальной сферы;
- апатия, отсутствие интереса к жизни;
- головные боли;
- повышенное потоотделение,
- сухость во рту;
- снижение или повышение аппетита;
- дрожание конечностей;
- панические атаки;
- мысли о причинении вреда своему здоровью.
“Такие симптомы могут проявляться не только у взрослых, нервный срыв бывает и у детей разного возраста. Снижение работоспособности, пессимистический настрой, ухудшение настроения и нарушение мыслительной деятельности характерны для пациентов этой категории как реакция организма на происходящее вокруг”, - добавляет Юлия Медведева.
Женщина, переживающая стресс
Что делать при срыве
Физические упражнения, концентрация на дыхании и умывание холодной водой способствуют улучшению состояния в критический момент расстройства.
«
"Если случился нервный срыв, то необходимо сконцентрироваться на своих телесных ощущениях, на процессе дыхания. Нужно глубоко дышать, вдох и выдох должны быть длинными", - рекомендует эксперт.
Человеку стоит проанализировать ситуацию и понять, что именно привело к такому состоянию. После этого нужно найти способы выхода из него. Но этот процесс необходимо осуществить в спокойном эмоциональном состоянии.
Нужно акцентировать свое внимание на испытываемых эмоциях. Суть такой практики состоит в осознании своих переживаний и получении контроля над ними.
При появлении двух и более симптомов нервного расстройства необходимо обратиться за помощью к неврологу, психиатру или психотерапевту. Специалист должен оценить психическое состояние человека и определить причины сбоя в работе нервной системы. После этого врач может назначить лечение и дать рекомендации по профилактике заболевания.
Стресс
Диагностика
Нервные срывы могут привести к серьезным проблемам и даже затронуть работу некоторых отделов головного мозга. Чтобы вылечить расстройство, нужна полноценная диагностика. От ее качества полностью зависит исход заболевания. Главное – начать лечение как можно скорее, на первых этапах проявления.
Лечение
Лечение нервного срыва может быть как медикаментозное, так и без применения лекарственных средств. Возможные варианты включают, в частности, психотерапию, дыхательную гимнастику и массаж.
Мужчина, переживающий стресс
Фармакотерапия
Лечение нервного расстройства обычно включает в себя прием лекарственных препаратов. К ним относятся:
- 1.Препараты с успокаивающим действием. Такие средства способны значительно улучшить самочувствие.
- 2.Витамины группы В, витамин Е, магний и кальций. Эти вещества препятствуют нервному истощению.
- 3.Антидепрессанты. Применяются по назначению врача.
Некоторые лекарственные препараты, например, транквилизаторы, могут вызывать привыкание и не предназначены для долгосрочного потребления. Пациенту в период лечения необходимо находиться под пристальным вниманием специалистов, которые будут контролировать процесс приема препаратов и регулировать дозировку.
Психотерапия
Благодаря групповым или личным консультациям с врачом пациент может научиться правильно реагировать на стресс, искать его причины и прорабатывать их. Вместе с специалистом можно найти выход из травмирующей человека ситуации. Также в процессе психотерапии реально добиться изменения отношения к самому себе в позитивном ключе.
Пациент на приеме у врача
Лучше всего сочетать медикаментозное лечение и психотерапию, таким образом получится быстрее выйти из стресса и употреблять меньше лекарств.
Дыхательная гимнастика и массаж
Правильное дыхание – это естественный транквилизатор нервной системы, который переводит тело в состояние спокойствия и расслабления. Глубокие вдохи насыщают организм кислородом, за счет чего улучшается обмен веществ и нормализуется работа всех органов и систем.
Специалисты рекомендуют проводить дыхательную гимнастику на свежем воздухе, если его температура не ниже пяти градусов. В ином случае стоит практиковаться в проветренном помещении.
Для улучшения состояния больного также активно применяется массаж. Такой метод лечения позволяет:
- 1.снять/уменьшить напряжение в мышцах;
- 2.улучшить сон;
- 3.повысить сопротивляемость организма;
- 4.нормализовать психоэмоциональное состояние.
Лучше всего со стрессом справляются классические или точечные техники расслабляющего массажа. Но процедура имеет противопоказания, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.
Народные средства
Нередки случаи обращения к народной медицине при нервном истощении. Но прежде чем прибегать к подобным методам, стоит посоветоваться с доктором.
Существует несколько средств, которые благотворно влияют на вегетативную и центральную нервную систему:
- 1.Чай из мелиссы или мяты. Напиток нормализует режим сна и обладает успокаивающим эффектом.
- 2.Отвар пустырника. Улучшает кровоток и укрепляет мышцы сердца.
- 3.Отвар боярышника. Поддерживает иммунитет и повышает общий эмоциональный тонус.
- 4.Настойка валерьянки. Стабилизирует психоэмоциональное состояние и сон. Рекомендуется принимать с водой перед сном.
- 5.Общеукрепляющие и витаминные сборы и чаи.
- 6.Лечебно-тонизирующая лавандовая ванна. Снимает напряжение в мышцах и избавляет от усталости.
Восстановление нервной системы после курса лечения
Чтобы закрепить эффект терапии и избежать "откатов", необходимо в первую очередь изменить свой образ жизни.
Начать можно с питания. Стоит проследить за тем, чтобы на регулярной основе в организм попадало достаточное количество клетчатки и углеводов. Потребление кофе и чая по возможности минимизировать или вовсе исключить. Необходимость приема витаминов и дозу стоит уточнить у специалистов.
Для восстановления важны регуляция режима сна и бодрствования, физическая активность, включение в свою жизнь положительных эмоций, хобби, избавление от вредных привычек. Большое внимание стоит уделить занятиям спортом и отдыху.
Утренние занятия по йоге и дыхательной гимнастике на смотровой площадке Чаша в Казани
Последствия срыва
К наиболее частым негативным последствиям нервного срыва относятся психосоматические нарушения. Они включают себя болевые ощущения в области желудка, гипертонию, головные боли, а также инфаркты и инсульты. Подобное состояние приводит к снижению иммунитета и возникновению инфекционных заболеваний.
При халатном отношении к своему здоровью или неправильном лечении нервное истощение может спровоцировать психические заболевания.
Отсутствие желания поддерживать отношения с близкими людьми – это тоже последствие нервного срыва. Долгое пребывание в таком состоянии может привести к проблемам в семье и на работе, а также сказаться на материальном благополучии.
Профилактика
Рекомендации специалистов по снижению риска возникновения нервного срыва обычно включают:
- Соблюдение режима дня. Не допускать отсутствия отдыха.
- Налаживание обстановки дома и на работе. Необходимо стараться разрешать конфликты на ранней стадии.
- Обращение за консультацией к психологу.
- Регулярные занятия спортом.
- Уменьшение или исключение потребления кофеина.
- Отказ от табака, психоактивных веществ и алкоголя;
- Частые прогулки, хобби.
- Проведение времени с близкими людьми.
- Уменьшение количества обязанностей и работы, если с ними сложно справиться.
