МОСКВА, 28 июл — РИА Новости. Диетолог Елена Кален дала советы женщинам по уходу за здоровьем после 40 лет, а также перечислила полезные продукты, которые ускоряют метаболизм, способствуют жиросжиганию и похудению.
Она отметила, что диеты с жесткими ограничениями в пище могут навредить организму.
«
"После 40 лет обмен веществ замедляется, меняется и гормональный фон. Яичники работают не так, как в 20 лет. Резкие ограничения в питании или переход на монодиету могут привести к ухудшению здоровья", — пишет в своем Instagram специалист.
Она рассказала, что с возрастом в организме женщины иссякает запас эстрогена — гормона, который участвует в обменных процессах и отвечает эмоциональную стабильность.
«
"Его недостаток приводит к раздражительности и быстрой утомляемости. Поэтому желательно включить в рацион растительную пищу, содержащую этот компонент", — советует Елена Кален.
К продуктам, богатым эстрогеном, относятся:
- Льняное масло;
- Яблоки и абрикосы;
- Гранаты;
- Фасоль, нут, горох, соя;
- Сельдерей, шпинат, спаржа, баклажаны;
- Семена тыквы и орехи;
- Куркума и имбирь;
- Птица, рыба, моллюски, устрицы и кальмары.
Для поддержания гормонального фона диетолог рекомендует употреблять цельнозерновые злаки: овес, рожь, отруби, бурый рис и ячмень.
Для эффективного похудения важны и физические нагрузки. Бег, зарядка, гимнастика и плавание помогут сжечь калории и поддержать тело в тонусе, говорит эксперт.
«
"Можно просто погулять. Свежий воздух необходим для улучшения кровообращения и обмена веществ. Важно пить достаточно воды. Она участвует в расщеплении жира и сохранении упругости кожи", — сообщила Елена Кален.