МОСКВА, 9 июл — РИА Новости. Врач-эндокринолог Екатерина Янг рассказала о простых правилах, которым необходимо следовать, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна.
По ее словам, в процессе глубокого сна укрепляется иммунная система, восстанавливаются клетки и мышечная ткань, активируется метаболизм глюкозы, а внутренние органы очищаются от токсинов.
Если взрослый человек спит шесть-восемь часов, то фаза медленного сна должна быть не менее 75 минут, отмечает специалист. Понять, достигнут ли положительный результат, можно при пробуждении: человек должен чувствовать себя отдохнувшим.
Также Екатерина Янг перечислила несколько способов увеличения продолжительности глубокого сна:
- Примите перед сном горячую ванну (можно с английской солью), тщательно умойтесь и почистите зубы;
- Используйте подушку для шеи прямоугольной формы с углублением посередине;
- Употребляйте богатые триптофаном продукты: сыр, яйца, молоко, индейку, курицу, кунжут, рыбу (горбуша, минтай, треска, кета, сельдь), фасоль, арахис, кешью, чечевицу;
- Слушайте аудиокнигу или расслабляющую музыку. Это успокоит мозг и настроит на сон.