Вернуть фигуру после праздников: советы новосибирских специалистов

НОВОСИБИРСК, 8 янв — РИА Новости, Ирина Ткач. Новосибирские медики и фитнес-тренер поделились с читателями РИА Новости советами о том, как привести себя в форму после продолжительных праздников, если к фигуре прибавились лишние килограммы.

Все новости региона читайте на РИА Новости Новосибирск >>

Больше кефира

По словам специалистов, последствия новогодних столов — это не только прибавка в весе, это еще и интоксикация, и общий стресс, связанный со сбоем в режиме дня и питания. Поэтому не стоит бросаться в крайности — садиться на жесткую диету и проводить по полдня в фитнес-зале. Для организма это станет дополнительным стрессом.

Главный нарколог Новосибирской области Равиль Теркулов советует выбрать режим питания, который позволяет снять интоксикацию: в него, кроме обильного питья, легких продуктов стоит добавить препараты, содержащие калий и магний. "Алкоголь вымывает много полезных микроэлементов", — говорит он.

В том, что касается снижения веса, вместо жесткой диеты лучше устроить себе разгрузочные дни.

По словам диетолога Ольги Позняк, это могут быть "кисло-молочные дни" с кефиром, ряженкой, творогом и йогуртами.

В остальные дни в меню должны присутствовать пищевые растительные волокна. Именно они помогают организму очиститься. С учетом сибирского климата нужно есть не только сырые овощи и фрукты, но и горячие блюда. А вот от наваристых мясных супов стоит отказаться. Их лучше заменить овощными, готовить рагу.

"Если любите сливочный вкус, вместо сметаны можно при готовке использовать ряженку или йогурты. Полезна свежая зелень, овощи, фрукты, обильное питье в течение дня, желательно в промежутках между приемами пищи и за 20-30 минут до планируемой еды. Это может быть питьевая вода, несладкие морсы, натуральные соки, наполовину разбавленные чистой водой, некрепкий чай или травяные отвары", — говорит диетолог.

По мнению Позняк, допустимо добавление белковой животной пищи около 200 граммов в день. Но здесь также нужно остановить свой выбор на нежирных продуктах. Вместо свинины и говядины — курица, индейка, кролик, а из рыбы, например, треска, судак, щука, хек, минтай, дорада, сибас, кета и горбуша.

Позняк отмечает, что полезны для послепраздничного приведения организма в форму каши, но ими также не стоит злоупотреблять — это достаточно калорийный продукт.

Основной совет, который дает диетолог — питаться нужно не только легкой пищей, но и дробно до пяти — шести раз в день примерно одинаковыми порциями через равные промежутки времени.

"Не наедаться как за праздничным столом, проводя там полдня. И не должно быть противопоказаний для разгрузочных дней со стороны желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы. Клетчатка требует относительного здоровья со стороны пищеварительной системы", — говорит Позняк.

Следить за пульсом

По мнению фитнес-инструктора Ольги Матвеевой не стоит надеяться, что набранные за праздники килограммы растают за ночь или уйдут за неделю. Но и усердствовать в спорт-зале, истязая себя многочасовыми тренировками не нужно. "Конечно, лучше если план возвращения в привычную форму составит личный тренер", — говорит она.

Она рекомендует не заставлять себя заниматься спортом насильно, а выбирать те виды фитнеса, которые доставят удовольствие. К примеру, если не нравится плавание, займитесь степ-аэробикой, танцами или запишитесь в тонус-клуб.

"По-хорошему, в фитнес-центр нужно ходить два — три раза в неделю и заниматься час — полтора. Основное внимание нужно уделять кардионагрузкам. Это могут быть велотренажеры, беговые дорожки, аэробика", — говорит тренер.

Можно заниматься на тренажерах и дома, но нужно обязательно следить за частотой пульса: нельзя допускать, "чтобы сердце из груди выскакивало", отмечает собеседница.

Безопасны для сердца и эффективны для похудения занятия, если частота пульса для женщин составляет 214 минус ваш возраст, для мужчин — 220 минус возраст. Она приводит пример: если девушке 28 лет, то частота пульса должна быть не выше 186 ударов в минуту. Однако если вы только начали заниматься, то первые полмесяца лучше еще в полтора раза уменьшить это значение: до 124 ударов.

"Для максимально эффективного сжигания жира частота пульса должна быть примерно 60 — 70% от максимально допустимой. В нашем примере, это значит для нетренированной девушки — 87 ударов в минуту", — рекомендует фитнес-инструктор.

Из общих рекомендаций, она советует увеличить физическую активность, побольше бывать на свежем воздухе, гулять, ходить пешком.

"Просто слепите с друзьями снеговика или покатайтесь на катке или на лыжах. Крутите обруч дома. Это лучше, чем лежать на диване. Очень полезно плавать в бассейне. Вода помогает снимать стресс, который часто возникает из-за необходимости выходить на работу после длинных каникул", — говорит Матвеева.