Краткий пересказ от РИА ИИ
- Медицинский психолог Ольга Егоренкова рассказала, как школьникам справиться с волнением на ЕГЭ.
- Она рекомендовала в случае волнения посмотреть в окно, переключиться на приятные воспоминания или применить техники релаксации, например, упражнение «Дыхание квадратом».
- Психолог отметила, что настроиться на положительные эмоции помогает доброжелательный внутренний диалог и концентрация на ближайшем выполнимом действии.
МОСКВА, 22 мая - РИА Новости. Школьникам в случае волнения на Едином государственном экзамене следует смотреть в окно в течение нескольких секунд, переключиться на приятные воспоминания и использовать техники релаксации, рассказала РИА Новости медицинский психолог центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Егоренкова.
"При ощущении волнения во время экзамена применяйте следующие техники саморегуляции: на несколько секунд посмотрите в окно, дышите медленно и ровно, либо переключитесь на одну-три минуты на приятные воспоминания, воссоздайте мысленно тот образ или ситуацию, которая может успокоить", - сказала Егоренкова.
Она отметила, что также стоит заранее овладеть простыми техниками релаксации, которые можно будет использовать до начала и непосредственно перед экзаменом. Эксперт рекомендовала школьникам делать упражнение "Дыхание квадратом": вдох на четыре счета - задержка на четыре счета, выдох на четыре счета - задержка на четыре счета. Его нужно повторить три-четыре раза.
"Настроиться на положительные эмоции помогает доброжелательный внутренний диалог и концентрация на ближайшем выполнимом действии. Вместо мыслей о возможной неудаче полезно напоминать себе, что нужно последовательно выполнять задания, начиная с наиболее понятных", - сказала Егоренкова.
По словам психолога, дополнительную уверенность придают воспоминания о собственном успешном опыте преодоления трудных ситуаций.
