https://ria.ru/20220519/stress-1778250130.html
Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы
Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы - РИА Новости Спорт, 19.05.2022
Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы
Клинический психолог Елена Дорош рассказала РИА Новости о трех эффективных способах, которые помогут успокоиться в стрессовых ситуациях. РИА Новости Спорт, 19.05.2022
2022-05-19T04:44:00+03:00
2022-05-19T04:44:00+03:00
2022-05-19T04:44:00+03:00
зож
здоровье
стресс
общество
здоровый образ жизни (зож)
здоровье - общество
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/19/1765459235_0:191:1920:1271_1920x0_80_0_0_f15ae5a69776cef3ceb4bef500b8bd42.jpg
https://ria.ru/20220512/stress-1788067037.html
https://ria.ru/20240912/kardio-1787042129.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, стресс, общество, здоровый образ жизни (зож), здоровье - общество
ЗОЖ, Здоровье, стресс, Общество, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Здоровье - Общество
Быстро успокоиться при стрессе помогут эти простые способы
Психолог Дорош: недолгая физическая активность поможет расслабиться в стрессовой ситуации
МОСКВА, 19 мая — РИА Новости. Клинический психолог Елена Дорош рассказала РИА Новости о трех эффективных способах, которые помогут успокоиться в стрессовых ситуациях.
По словам специалиста, расслабиться поможет недолгая физическая активность, направленная на вымещение негативных эмоций.
«
"Наши эмоции — это "выплеск" определенных гормонов. Поэтому при ощущении острых, негативных эмоций нам необходимо дать организму возможность адекватно уравновесить это состояние. Например, при страхе, злости организм входит в состояние "бей, беги, замри", подготавливаясь к определенной физической активности. Важно не подавлять в себе эти эмоции, а дать им выход, "выплеснуть" эти гормоны. Совет по типу "побить подушку" в таком случае будет самым действенным. Также можно прогуляться быстрым шагом на свежем воздухе, пробежать несколько метров или попрыгать на месте. В крайнем случае, можно уединиться в каком-нибудь месте и помахать руками и ногами несколько минут. Организм должен выбросить накопившуюся энергию, почувствовать легкую, приятную усталость", — заявила Дорош.
Психолог также порекомендовала упражнение из метода психотерапии ДПДГ (EMDR) — десенсибилизация и переработка движением глаз. Этот метод используется для лечения посттравматических стрессовых расстройств и действует в комплексе из нескольких психологических ступеней, но одно из упражнений — движение глаз из стороны в сторону — психолог отметила как эффективный способ успокоиться и стойко пережить стрессовую ситуацию.
«
"Согласно одной из научных гипотез, подтверждающих действенность этого метода, быстрое движение глазами оказывает определенное воздействие на нервную систему. Принцип заключается в том, чтобы помочь нашему мозгу обработать стрессовую информацию, которую он не может воспринять в бодрствующем состоянии. В фазе глубокого сна наши глаза двигаются из стороны в сторону, именно в этот момент мозг перерабатывает всю полученную им информацию. Наша задача — повторить тот же самый процесс, но в бодрствующем состоянии, запустив процесс обработки информации в нашей нервной системе", — рассказала специалист.
Врач уточнила, что в некоторых случаях упражнение может не дать нужного эффекта, так как обычно этот метод работает в комплексе, но определенному типу людей это поможет отвлечься от негативных мыслей и пережить пик стрессовой ситуации.
Третьим способом, который поможет успокоиться, психолог назвала практику "одноминутное дыхание", которая активно практикуется в йоге.
«
"В психотерапии отмечается взаимосвязь между глубоким дыханием и эмоциями. Когда мы находимся в состоянии стресса или повышенной эмоциональной возбудимости, наше дыхание становится поверхностным и неглубоким. Если мы поменяем рисунок дыхания, начнем дышать полной грудью и направлять воздух в живот, активируя диафрагму, это поможет переключить наше эмоциональное состояние и сконцентрироваться на своих ощущениях. Дополнительно можно включить дыхательные упражнения, направленные на работу диафрагмы: сделать глубокий вдох полной грудью или животом и медленно выдохнуть", — отметила Дорош.
Техника выполнения практики "одноминутное дыхание":
- сложить руку так, чтобы указательный и средний палец находились на межбровье;
- большим пальцем закрыть правую ноздрю, сделать глубокий вдох через левую;
- безымянным пальцем закрыть левую ноздрю, сделать выдох через правую.
Вдох по продолжительности должен быть равен выдоху.
