https://ria.ru/20211229/prazdnik-1765949474.html

Эксперты посоветовали провести 1 января активно

Эксперты посоветовали провести 1 января активно - РИА Новости, 29.12.2021

Эксперты посоветовали провести 1 января активно

Фитнес-клубы помогут россиянам выйти из праздничного тумана, но нагрузка не должна быть сильной; 1 января лучше провести активно на свежем воздухе, сообщили... РИА Новости, 29.12.2021

2021-12-29T10:41

2021-12-29T10:41

2021-12-29T10:41

новый год — 2022

общество

московская область (подмосковье)

москва

россия

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151392/44/1513924469_0:0:3054:1718_1920x0_80_0_0_21944408d6ca02eb7083440d798d8480.jpg

МОСКВА, 29 дек - РИА Новости. Фитнес-клубы помогут россиянам выйти из праздничного тумана, но нагрузка не должна быть сильной; 1 января лучше провести активно на свежем воздухе, сообщили опрошенные РИА Новости эксперты.Активное 1 январяКак отметила мастер спорта Международного класса по бодибилдингу и фитнесу, специалист по оздоровлению Татьяна Дворцова, если хочется легче выйти из праздничного тумана, то стоит даже 1 января провести активно: гулять и кататься на горках."Покатались, погуляли, пора и в фитнес-клуб заглянуть. Тут главное не "переборщить". Особенно если алкоголь присутствовал. Нагрузку лучше уменьшить, упражнения подбирать, чтобы включалось все тело", - сказала Дворцова.По мнению специалиста, необходимо себе напоминать, что интенсивность должна быть снижена, а не работать до упора."Каждый день меняйте нагрузку: зал, лёгкое кардио и растяжка, прогулки или бассейн, а лучше, раз зима удалась, лыжи. Любая активность уже творит чудо, особенно если вы делаете это с удовольствием или как челлендж для себя, тогда не забываем отмечать свои успехи", - говорит Татьяна.Запоминайте: белки, жиры и углеводыПосле занятий в фитнес-клубе волшебство почти свершилось, тело приходит в норму, но все равно что-то мешает – это алкоголь, считает специалист по оздоровлению."При нагрузке алкоголь мешает восстановлению. И да, тяжёлые майонезные салаты тоже не в плюс. Если же вы решили начать новый год активно, то и помогите своему организму. Помним, белки, жиры и углеводы - это не только куриная грудка и огурцы. Включайте в рацион больше овощей, рыбы, мяса. Есть много потрясающих рецептов", - поделилась Дворцова.Упражнения с небольшими весамиТренер по силовым номерам, заместитель Президента Федерации силового экстрима России, рекордсмен России и мира по буксировке многотонной техники и силовым номерам Сергей Агаджанян по прозвищу "Русский Халк" сообщил, что после Новогодних праздников необходимо делать небольшую нагрузку на все группы мышц."Прежде всего стоит начать с больших групп мышц – это ноги, спина, грудь. Использовать при упражнениях небольшие веса, самое главное - распределить их так, чтобы было комфортно выполнять упражнение без отягощения", - сказал тренер по силовым номерам.Агаджанян напомнил, что после праздников организм не готов работать на полную мощность и нужно выбирать либо маленькие, либо средние веса на большое количество повторений."Большое внимание следует уделить работе с ногами, потому что ноги являются индуктором всех восстановительных процессов в организме. Часто спортсмены ногам уделяют особое внимание. Я бы порекомендовал мужчинам и женщинам сделать приседание как базовое упражнение с небольшим весом по 15 повторений в подходе. Сделать необходимо 3-4 подхода", - посоветовал тренер.Агаджанян поделился эффективным рецептом работы с ногами: чтобы был результат, приседать необходимо правильно - упор должен идти в пятки, не переходя на носки."Следующее упражнение идет на грудные мышцы – это отжимания, мужчинам рекомендуется отжиматься от пола, а вот девочкам лучше от лавочки или дивана", - завершил он.Выбор за вами: зал или домЧеловек может сам выбрать, где ему лучше и удобнее заниматься: это может быть фитнес-зал или дом, говорит Агаджанян."Если человек не предпочитает ходить в зал, можно заниматься и дома. Что касается девушек, если не привлекает ни то, ни другое, то я бы предложил попробовать йогу. Базовые упражнения очень полезны для всего мышечного тонуса", - отметил специалист.Как рассказал Агаджанян, сейчас в залах Московской области можно приобрести абонемент на год от 8 и до 12 тысяч рублей, с учетом новогодних акций. В Москве чуть подороже - от 12 до 16 тысяч."Если человек заинтересован в нерегулярном посещении зала, то это не всегда выгодно. Одноразовое посещение всегда дороже - от 500 до 1000 рублей", - сказал он в завершение.

https://realty.ria.ru/20211229/sovety-1764894734.html

https://ria.ru/20211229/vino-1765933773.html

https://ria.ru/20211229/puteshestviya-1765401213.html

https://ria.ru/20211229/mayonez-1765921132.html

московская область (подмосковье)

москва

россия

2021

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

общество, московская область (подмосковье), москва, россия