https://ria.ru/20210806/son-1744602775.html

Врач раскрыл простой способ быстрее засыпать и лучше высыпаться

Врач раскрыл простой способ быстрее засыпать и лучше высыпаться - РИА Новости, 06.08.2021

Врач раскрыл простой способ быстрее засыпать и лучше высыпаться

Врач Каран Радж рассказал в TikTok о методе "10-3-2-1", который поможет решить проблемы со сном. РИА Новости, 06.08.2021

2021-08-06T02:10:00+03:00

2021-08-06T02:10:00+03:00

2021-08-06T02:10:00+03:00

общество

здоровье

tiktok

сон

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155180/06/1551800689_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_ddf8ce9b769fe4972d6ae9f8b0ede6ef.jpg

МОСКВА, 6 авг — РИА Новости. Врач Каран Радж рассказал в TikTok о методе "10-3-2-1", который поможет решить проблемы со сном.В первую очередь, медик посоветовал за десять часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. По его словам, именно столько времени необходимо для вывода вещества из организма и устранения его стимулирующего эффекта."За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью", — пояснил Радж.Также за несколько часов до сна специалист рекомендует отказаться от алкоголя, поскольку его действие мешает фазе быстрого сна."За два часа до сна прекратите работать. Это позволит расслабиться", — уточнил врач.Радж призывает за час до сна перестать пользоваться гаджетами, поскольку синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования.

https://rsport.ria.ru/20210211/son-1596965034.html

2021

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

общество, здоровье, tiktok, сон