МОСКВА, 21 апр — РИА Новости. Мастер спорта России по художественной гимнастике и победительница престижного турнира Arnold Classic USA (2017) в категории фитнес-бикини Екатерина Лаптева показала эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног и ягодиц в домашних условиях.
По словам чемпионки, для круговой тренировки понадобятся только вес собственного тела и стул.
- Выпады с шагом назад — 20 повторений на каждую ногу;
- Пистолет: приседаем на стул, слегка касаясь его ягодицами; вес тела смещен на рабочую ногу. Выполняем 15-20 повторений;
- Махи ногой с опорой на стул: спина прямая, подъем на выдохе (в верхней точке задерживаем), работают только ягодичные мышцы — не менее 20 повторений.
Всего необходимо выполнить три-четыре круга.
Также читайте: