МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал серию роликов со своими домашними тренировками в условиях карантина, объявленного в связи с пандемией коронавируса.
Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. "В каждом доме есть все необходимое", — убеждает подписчиков Постригай, используя только вес собственного тела, а также рюкзак, набитый тяжелыми книгами, стулья и стену, с помощью которой можно шикарно прокачивать плечи.
Комплекс на ноги
Выполняем четыре круга: отдых между подходами — 30 секунд.
- Приседания с рюкзаком на груди — десять повторений.
- Прогулка краба — 40 секунд.
- Шагаем в гору (используем стул) — десять повторений на каждую ногу.
- Приседания "пистолет" — десять повторений.
- Прыжки с приседаниями — 20 повторений.
Комплекс на мышцы кора
Выполняем три-четыре круга: отдых между подходами — 20 секунд.
- Вход и выход: исходное положение — упор лежа: первое движение — ноги к животу, второе — в стороны, третье — вместе назад. Время выполнения — 40 секунд.
- Складка — 40 секунд.
- Поворот корпуса — 40 секунд.
- Колени до локтей — 40 секунд.
- Планка с поочередным движением ног в сторону — 40 секунд.
- Подъем ног в положении лежа — 40 секунд.
- Подъем ног попеременно — 40 секунд.
- Велосипед + скручивания — 40 секунд.
Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спину
Выполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.
- Гребля одной рукой с сумкой (вес подбираем такой, чтобы сделать 20 раз).
- Муха: используя два стула, прокачиваем заднюю дельту — 12 раз.
- Ходьба по стене — три раза.
- Отжимания лучника на одну руку — восемь раз.
- Подъем сумки вверх — десять раз.
- Отжимания "бриллиант" (с узкой постановкой рук) — 20 раз.