Диетолог рассказала, как провести самоизоляцию с пользой для здоровья

МОСКВА, 1 апр – РИА Новости. В период режима самоизоляции очень важно грамотно составить ежедневный рацион так, чтобы не испытывать дефицита питательных веществ и витаминов, а для поддержки иммунитета нужно употреблять цитрусовые, сообщили в пресс-службе министерства здравоохранения Подмосковья.

В воскресенье вечером в Москве и Подмосковье был введен всеобщий режим самоизоляции для профилактики коронавируса. Выходить можно только в аптеку и за продуктами, есть еще несколько исключений.

"В этот период очень важно грамотно составить ежедневный рацион так, чтобы не испытывать дефицита питательных веществ и витаминов. В первую очередь надо поддержать иммунитет, поэтому в рацион необходимо добавить цитрусы. Утром натощак следует выпивать теплую или горячую воду с лимоном, а в течение дня поддерживать водный баланс в организме", - рассказала главный внештатный диетолог министерства здравоохранения Подмосковья Инна Пичугина, которую цитирует пресс-служба.

По словам специалиста, поддерживать водный баланс в организме помогут компоты, например, из замороженных ягод, также можно заваривать имбирь или шиповник, но не добавлять в напитки сахар, его лучше заменить на мед. Потребление кофеина стоит ограничить, крупы лучше выбирать цельнозерновые, а в качестве источника белка употреблять в пищу яйца, орехи и птицу. Также не стоит забывать о кисломолочных продуктах.

Диетолог подчеркнула, что в распорядок дня необходимо добавить физическую активность: зарядку, разминку, танцы, подвижные игры с детьми, уборку. Это поможет улучшить эмоциональное состояние.