Целлюлит встречается у большинства женщин вне зависимости от веса и возраста. Это не болезнь и не признак запущенного состояния здоровья, а особенность строения подкожной ткани. Почему целлюлит появляется на ногах, бедрах, ягодицах и животе, какие методы реально работают и почему не стоит ждать быстрого результата от одного крема или курса массажа — в материале РИА Новости.
Что такое целлюлит
Целлюлит — это изменение рельефа кожи, при котором поверхность становится неровной: появляются ямочки, бугорки и характерная "апельсиновая корка". В основе явления лежат особенности строения подкожной жировой клетчатки и соединительной ткани. Жировые клетки давят на кожу снизу, а соединительнотканные перегородки фиксируют ее сверху — возникает неровный рельеф.
Важно понимать: целлюлит не является болезнью в медицинском смысле. Это анатомическая особенность, которая встречается у подавляющего большинства женщин — по разным оценкам, у 85-90%.
Как выглядит целлюлит
Внешне целлюлит проявляется как бугристость кожи, напоминающая поверхность апельсина. Ямочки и неровности чаще всего заметны на бедрах, ягодицах, внутренней поверхности колена и животе. На ногах и ягодицах целлюлит особенно выражен: именно здесь сосредоточено больше всего жировой ткани у женщин.
На ранних стадиях неровности видны только при сжатии кожи или при определенном освещении. На более поздних — рельеф заметен постоянно, кожа выглядит дряблой и неоднородной даже в состоянии покоя.
"Целлюлит — проблема не только полных людей. У стройных женщин он связан не с избытком жира, а с особенностями его распределения и структурой коллагеновых волокон, — говорит косметолог-дерматолог Наталья Ряховская. — Если генетически соединительнотканные перегородки расположены вертикально, даже минимальное количество жира будет выпячиваться наружу. Кроме того, у стройных девушек при низком проценте жира целлюлит может сохраняться из-за отечности или слабости мышечного тонуса".
© Shutterstock/FOTODOM / MarijaBazarova
Целлюлит
Почему появляется целлюлит
Нет одной причины, это всегда сочетание нескольких факторов: генетики, гормонального фона, образа жизни и возраста.
Гормоны и генетика
Главная причина, по которой целлюлит у женщин встречается несравнимо чаще, чем у мужчин, — структурные различия кожи и подкожной ткани, обусловленные гормональным фоном. Эстрогены влияют на накопление жира и удержание жидкости. Соединительнотканные волокна у женщин расположены иначе, чем у мужчин: они вертикальные, а не перекрещивающиеся, именно поэтому жировые клетки легче выталкиваются наружу.
Наследственность тоже играет роль: если у матери выраженный целлюлит, вероятность его появления у дочери выше. Генетика определяет тип кожи, строение соединительной ткани и особенности жирового обмена.
Малоподвижность, вес и образ жизни
Низкая физическая активность ухудшает тонус мышц и замедляет лимфоток. Из-за этого в тканях накапливается жидкость, нарастают отеки — целлюлит становится заметнее. Набор веса увеличивает объем жировых клеток, что усиливает давление на кожу снизу.
Питание также оказывает влияние: избыток соли задерживает воду, дефицит белка ухудшает качество кожи. Курение снижает эластичность кожи и ухудшает кровообращение, что тоже вносит свой вклад.
Возраст, колебания веса, беременность
С возрастом кожа теряет упругость: снижается выработка коллагена и эластина, соединительная ткань становится менее плотной. Целлюлит, который раньше почти не был заметен, может стать выраженным после 35-40 лет даже без существенного набора веса.
Резкие колебания веса — как набор, так и быстрое похудение — негативно сказываются на состоянии кожи. После резкого похудения жировая ткань уменьшается, но кожа не успевает подтянуться, и рельеф может стать даже заметнее.
Во время беременности целлюлит нередко усиливается из-за гормональных изменений и задержки жидкости. Это нормальное явление. Агрессивные методы борьбы с целлюлитом в период беременности противопоказаны, любые подобные действия нужно согласовывать с врачом.
© Shutterstock/FOTODOM / AYO Production
Беременная девушка
Целлюлит у женщин и мужчин
Целлюлит у женщин встречается в 85-90% случаев. У мужчин он тоже бывает, но значительно реже — примерно в 5-10% случаев.
"Дело в том, что у женщин соединительнотканные перегородки в подкожно-жировой клетчатке расположены вертикально, напоминая соты или колонны. Когда жировые клетки увеличиваются в объеме, они выпячиваются вверх, создавая характерный рельеф "апельсиновой корки", — объясняет косметолог-дерматолог Наталья Ряховская. — У мужчин эти перегородки расположены крест-накрест, X-образно, что прочнее фиксирует жировую ткань. Даже при увеличении адипоцитов поверхность остается ровной. Кроме того, женские жировые клетки крупнее мужских и накапливают больше жира. А гормон эстроген активно участвует в распределении жировой ткани и задержке жидкости, что дополнительно провоцирует развитие целлюлита".
У подростков и молодых девушек целлюлит тоже встречается, это называется ювенильным целлюлитом. Его появление в период полового созревания связано с гормональными изменениями и не считается патологией.
Стадии целлюлита
© Shutterstock/FOTODOM / dimid_86
Целлюлит
Принято выделять три основные стадии целлюлита по степени выраженности изменений. Знание стадии помогает выбрать подходящий подход: не все методы одинаково эффективны на разных этапах.
- Легкая стадия
Неровности кожи заметны только при сжатии или при определенном освещении. Рельеф в состоянии покоя отсутствует или почти незаметен. Кожа остается упругой.
- Средняя стадия
Бугристость видна чаще, иногда без дополнительного сжатия — особенно в положении стоя или при нагрузке на мышцы. Кожа чуть менее упругая.
- Выраженная стадия
Рельеф заметен постоянно, в любом положении. Кожа может выглядеть рыхлой, неоднородной. На этой стадии говорят о фиброзном целлюлите, когда соединительная ткань уплотняется.
Стадия | Как выглядит | Где чаще видно | Что рекомендовать |
Легкая | Неровности при сжатии, рельефа в покое нет | Бедра, ягодицы | Движение, питание, базовый уход за кожей |
Средняя | Бугристость без сжатия, особенно стоя | Бедра, живот, ягодицы | Регулярные тренировки, массаж, контроль веса |
Выраженная | Рельеф постоянный, кожа рыхлая | Бедра, ягодицы, живот | Сочетание методов, при необходимости консультация специалиста |
Как убрать целлюлит — что реально помогает
Главный принцип: не один метод, а сочетание. Избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах или животе только с помощью крема или за счет диеты не получится. Реально работает комплексный подход — движение, питание, уход за кожей. Причем важна системность, а не интенсивность за короткий срок.
Движение и тренировки
Физическая активность — один из самых эффективных инструментов борьбы с целлюлитом. Силовые упражнения укрепляют мышцы под жировым слоем, что визуально улучшает рельеф кожи. Ходьба, особенно быстрая, улучшает кровообращение и лимфоток, что помогает справляться с отечным целлюлитом.
Регулярность важнее интенсивности. Три-четыре тренировки в неделю по 40 минут дадут значительно лучший результат, чем ударная неделя раз в месяц. Хороший вариант — сочетание силовых упражнений и кардионагрузки.
Девушка на беговой дорожке в тренажерном зале
Питание и контроль отеков
Не существует специальной "диеты от целлюлита". Но питание влияет на состояние кожи и выраженность отеков. Ключевые принципы: пить достаточно воды (1,5-2 литра в день), снизить потребление соли, которая задерживает жидкость в тканях, ограничить сахар и переработанные продукты.
Стабильный вес важнее его конкретного значения. Резкие скачки веса вверх и вниз ухудшают упругость кожи сильнее, чем постоянный вес, пусть и немного выше нормы. Достаточное количество белка в рационе помогает поддерживать качество кожи.
Уход за кожей и массаж
Массаж улучшает микроциркуляцию и временно уменьшает видимость целлюлита за счет оттока лимфы и жидкости из тканей. Это не устраняет причину, но дает заметный визуальный эффект. Важно понимать: массаж от целлюлита — вспомогательный, а не основной метод.
Кремы и масла от целлюлита работают как уход за кожей: увлажняют, улучшают ее текстуру. Ожидать от них радикального изменения рельефа не стоит, эффект, как правило, краткосрочный и визуальный.
© Shutterstock/FOTODOM / New Africa
Антицеллюлитный массаж
Что можно делать дома
Упражнения от целлюлита
Домашние тренировки могут быть эффективным инструментом, если выполнять их регулярно. Важно: упражнения не сжигают жир точечно в одном месте — это миф. Они укрепляют мышцы, улучшают тонус и кровообращение во всем теле.
Эффективные упражнения для ягодиц, бедер и ног:
- Ягодичный мост — лежа на спине, поднимать таз вверх, удерживать 2-3 секунды. Хорошо прорабатывает ягодицы.
- Приседания — классические и с широкой постановкой ног. Основное базовое упражнение для ног и ягодиц.
- Выпады — вперед, назад или в сторону. Равномерно нагружают переднюю и заднюю поверхность бедра.
- Быстрая ходьба — не менее 30 минут в день. Помогает при отечном целлюлите, улучшает лимфоток.
"На внешний вид кожи в проблемных зонах влияют многосуставные упражнения с весом собственного тела или с отягощениями, которые заставляют мышцы активно сокращаться и расслабляться под нагрузкой. Это приседания, выпады, румынская тяга, ягодичный мост, сумо, мертвая тяга, — отмечает тренер-нутрициолог Ольга Яблокова. — Механизм действия связан с улучшением микроциркуляции крови в подкожно-жировой клетчатке. Активная работа мышц усиливает приток артериальной крови и отток венозной и лимфы, что постепенно уменьшает застойные явления и отечность, а также стимулирует метаболизм в самом верхнем слое жировой ткани. Кроме того, рост мышечной массы подтягивает кожу за счет увеличения объема мышцы, на которой она лежит".
© Shutterstock/FOTODOM / GaudiLab
Девушка выполняет упражнение "присед"
Массаж от целлюлита
Ручной массаж в домашних условиях помогает улучшить кровообращение и временно уменьшить видимость неровностей. Техника: круговые и разминающие движения по направлению лимфотока — снизу вверх, от периферии к центру тела. Давление должно быть достаточно интенсивным, но без боли.
Результат виден сразу после процедуры: кожа выглядит более ровной и подтянутой. Долгосрочный эффект требует регулярности, желательно делать массаж 3-4 раза в неделю.
Сухая щетка и банки
Массаж сухой щеткой — популярный домашний метод. Делается на сухой коже перед душем, движениями снизу вверх. Улучшает кровообращение, помогает отшелушивать кожу. Кому не подходит: при чувствительной коже, куперозе, варикозе щетка может раздражать и травмировать.
Баночный (вакуумный) массаж усиливает кровоток и лимфодренаж. Банку с небольшим давлением проводят скользящими движениями по коже, смазанной маслом. Противопоказан при варикозе, выраженных сосудистых проблемах и беременности. Не стоит применять на животе.
"Если человек не знает точно о своем диагнозе, перед вакуумным массажем лучше проконсультироваться с терапевтом и флебологом, — предупреждает Ольга Яблокова. — Неправильное применение банок может привести к стойким гематомам, усилению отека и даже тромбообразованию при скрытом варикозе".
© Shutterstock/FOTODOM / Okrasiuk
Сухая щетка от целлюлита
Кремы, масла, обертывания
Масло от целлюлита (кофейное, антицеллюлитное, с ретинолом), крем от целлюлита — все это средства ухода за кожей, а не инструменты коррекции. Они увлажняют, улучшают текстуру кожи, могут давать легкий разогревающий эффект. Самостоятельного воздействия на жировую ткань у них нет.
Обертывания — теплые и холодные — дают кратковременный визуальный эффект за счет выведения лишней жидкости. Результат, как правило, сохраняется несколько часов. Использовать стоит лишь как дополнение к активным методам, а не как их замену.
Скипидарные ванны, аппликатор Кузнецова, перкуссионный массажер — популярные домашние инструменты. Часть из них дает временный разогревающий эффект, часть влияет на кровообращение. Устойчивого воздействия на рельеф кожи без сочетания с другими методами они не обеспечивают.
Какие процедуры используют против целлюлита
Профессиональные методы коррекции целлюлита делятся на аппаратные и инъекционные. Ни один из них не дает гарантированного результата и не отменяет необходимости поддерживать образ жизни. Выбор метода — всегда совместное решение с врачом или косметологом.
© Shutterstock/FOTODOM / Pixel-Shot
Обертывание от целлюлита
Аппаратные методы
Аппаратный массаж (LPG, вакуумно-роликовый) воздействует на подкожную ткань механически: разминает уплотнения соединительной ткани, стимулирует лимфодренаж. Дает видимый результат при курсовом применении. Вакуумный массажер от целлюлита в домашних условиях работает по схожему принципу, но с меньшей интенсивностью воздействия.
Другие аппаратные методы — радиочастотный лифтинг, ультразвуковая терапия, дарсонваль, прессотерапия — применяются в косметологии как часть комплексного подхода. Результат зависит от стадии целлюлита, индивидуальных особенностей и числа процедур.
"Исследования показывают, что наиболее эффективны аппаратные методики, — отмечает Наталья Ряховская. — За последние годы хорошие результаты показывают разные виды массажа, даже ручной. Сочетание лимфодренажного массажа и RF-лифтинга тоже хороши. Кремы не меняют структуру подкожной ткани, только увлажняют. А вот липосакция не решает проблему, а может ухудшить ее".
Инъекционные и косметологические процедуры
Мезотерапия, липолитики и другие инъекционные методы применяются в косметологии для воздействия на жировую ткань и улучшения состояния кожи. Это медицинские процедуры, поэтому их должен назначать и проводить квалифицированный специалист. Универсального результата они не гарантируют, а вот побочные эффекты возможны.
Решение о любом инъекционном методе принимается только после консультации с врачом, с учетом состояния здоровья и противопоказаний.
Профилактика целлюлита
Полностью предотвратить целлюлит невозможно — у большинства женщин он появится рано или поздно в той или иной степени. Но правильный образ жизни помогает отсрочить его появление, уменьшить выраженность и дольше сохранять кожу в хорошем состоянии.
- Регулярная активность
Любая систематическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие. Ходьба, плавание, йога, силовые тренировки — все это улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц и тканей.
"Для улучшения состояния кожи в зоне бедер и ягодиц однозначно эффективнее силовые упражнения, — уверена Ольга Яблокова. — Именно они создают необходимую нагрузку на мышцы, увеличивают их объем и тонус, а также запускают каскад метаболических реакций в подкожной клетчатке. Кардио помогает сжигать калории и уменьшать общий процент жира, но без силовой тренировки кожа может оставаться дряблой. Оптимальное сочетание — 80% силовых и 20% кардионагрузок.
Зона для занятий стретчингом
При этом важно понимать: если у вас изначально высокий процент жира, кардио необходимо, но оно будет работать только в паре с силовыми. Минимальная эффективная частота для работы над зоной бедер и ягодиц — три силовые тренировки в неделю по 40-60 минут. Этого достаточно, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и при этом получали регулярную стимуляцию.
Короткие ежедневные нагрузки имеют смысл только как дополнение к основным тренировкам. Например, 10-15 минут утренней гимнастики с приседаниями и ягодичным мостом помогают поддерживать тонус, но не дают достаточного стимула для роста мышц и значительного улучшения кожи. Без длительных (40-минутных) нагрузок с весом или интенсивной работой прогресс будет очень медленным".
- Стабильный вес
Контроль веса важен не ради конкретной цифры на весах, а ради стабильности. Постоянные скачки веса ухудшают упругость кожи сильнее, чем умеренно избыточный, но стабильный вес. Сбалансированное питание без жестких диет — оптимальная стратегия.
- Базовый уход за телом
Регулярное увлажнение кожи, контрастный душ, ручной массаж — простые привычки, которые поддерживают состояние кожи. Достаточное количество воды в течение дня снижает задержку жидкости. Ограничение соли и алкоголя уменьшает отечность — один из факторов, усиливающих видимость целлюлита.
Женщина с целлюлитом
Когда стоит обратиться к врачу
Целлюлит сам по себе не требует медицинского лечения. Но есть ситуации, когда консультация специалиста необходима:
- Боль или болезненность в зоне целлюлита — нетипичный симптом, который требует осмотра.
- Появление необычных уплотнений или узлов под кожей — повод показаться дерматологу.
- Сильный отек ног или других частей тела — может быть признаком проблем с сосудами или лимфатической системой.
- Варикоз — при наличии варикозного расширения вен многие процедуры (банки, вакуумный массаж, интенсивный ручной массаж) могут быть противопоказаны. Перед любым массажем необходима консультация флеболога.
- Беременность — большинство активных методов воздействия в этот период противопоказаны. Любые процедуры согласовывать с акушером-гинекологом.
Если вы хотите начать курс профессиональных процедур — аппаратных или инъекционных — также стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Это поможет выбрать метод с учетом состояния здоровья и избежать ненужных рисков.