Краткий пересказ от РИА ИИ
- Гаджеты перед сном, эмоциональный контент, курение, решение рабочих задач и плотный ужин могут ухудшать качество сна.
- Эмоциональный контент и конфликты перед сном перевозбуждают нервную систему и мешают мозгу перейти в состояние покоя.
- Курение перед сном действует как стимулятор, а обильная еда ухудшает качество сна, поэтому ужин лучше делать легким и планировать последний прием пищи за три-четыре часа до сна.
МОСКВА, 30 сен - РИА Новости. Использование гаджетов перед сном, эмоциональный контент, курение, решение рабочих задач и плотный ужин могут ухудшать качество сна, рассказала невролог Лидия Чижикова.
"Если эта привычка регулярная, со временем сбиваются биологические часы - и нормальный сон потерян. Разрушителем для сна является просмотр эмоционального контента вроде триллеров, ужасов. Также губительно на сон влияет выяснение отношений на ночь: нервная система перевозбуждается и не переходит в "спящий режим", потому что мозг не может так быстро переключиться в состояние покоя", - рассказала "Ленте.ру" Чижикова.
По словам невролога, сну также вредит курение перед сном, поскольку никотин действует как стимулятор, повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление и возбуждает нервную систему.
Кроме того, мешать засыпанию могут решение рабочих задач и построение сложных планов перед сном, поскольку мозг продолжает оставаться в активном режиме. Еще одним фактором Чижикова назвала избыточное употребление жидкости на ночь, которое может приводить к ночным пробуждениям.
Обильная еда перед сном также ухудшает его качество, отметила врач. По ее словам, последний прием пищи лучше планировать за три-четыре часа до сна, а ужин делать легким.
