Краткий пересказ от РИА ИИ
- Для поддержания иммунитета осенью необходимо спать не менее семи-восьми часов в день, заниматься спортом и минимизировать стресс.
- Важно включить в рацион овощи и фрукты, источники белка, продукты с полезными жирами и пробиотики.
- Закаливаться следует постепенно, начиная с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой при хорошем самочувствии.
МОСКВА, 19 сен - РИА Новости. Здоровый сон не менее семи часов в день, спорт и минимальный стресс помогут поддержать иммунитет осенью, рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.
"Чтобы поддержать иммунитет осенью, достаточно выстроить базовый здоровый режим - спать не менее семи-восьми часов в день, заниматься спортом и минимизировать стресс", - пишет интернет-издание "Газета.ru", ссылаясь на Умнова.
Он также отметил, что при сонливости в середине дня лучше подремать 20-30 минут, чтобы быть более энергичным оставшуюся часть дня. Помимо этого, необходимо добавить в свою жизнь физическую активность: ходьбу, плавание, подъемы и спуски по этажам, так как это поможет прокачивать кровь внутри организма. Также по мнению Умнова, важно контролировать стресс и не реагировать испугом или раздражением на несущественные мелочи.
"Обязательно включайте (в рацион) овощи и фрукты: тыкву, морковь, ягоды вроде смородины или облепихи, а также источники белка: мясо, рыба, птица, творог, бобовые, и конечно же продукты с полезными жирами: орехи, жирную рыбу, которая даст омега-3 и витамин D. Полезны для организма и пробиотики - кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста - они хорошо поддерживают здоровую микрофлору кишечника, от которой во многом зависит иммунный ответ", - добавил врач.
Специалист также указал, что начинать закаляться важно постепенно, начиная с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой, только при хорошем самочувствии.
