Московский марафон состоится в конце сентября и станет рекордным по числу участников и примет атлетов не только из России, но и со всего мира. Директор Московского марафона, сооснователь Бегового сообщества Дмитрий Тарасов в интервью РИА Новости накануне Большого фестиваля бега объяснил, как стать марафонцем, назвал три причины, чтобы начать бегать и рассказал, как бег помогает создавать семьи. Беседовала Ольга Овчинникова.
— Дмитрий, добрый день. Мы с вами беседуем в преддверии Большого фестиваля бега, кто может в нем участвовать – от нуля и до ста лет?
— Для нас это уникальное событие, которое впервые проводится в городе в таких объемах. Никогда мы даже не задумывались о подобных цифрах – 100 тысяч участников, это большой вызов для нашей команды, и мы с радостью его приняли.
У нас будут две дистанции – 10 километров и 5 километров, которую можно пробежать или пройти. Эта дистанция подходит даже тем, кто никогда в жизни не бегал или не проходил такое расстояние.
На наших стандартных мероприятиях мы не допускаем участников с детьми, а дистанция 5 километров обычно разрешена только для детей в возрасте от 14 лет. А в рамках Большого фестиваля бега мы даем возможность пробежать на Фестивале движения 5 километров даже мамам с колясками, взять с собой детей на самокате. И я, например, сам побегу со своими детьми, которые еще не достигли возраста 14 лет. Это было совместное решение, дети интересовались: "А можно ли нам пойти, если мы устанем?" Я ответил: "Обязательно пойдем, потому что так будет нам всем комфортно".
Кроме того, мои дети собрали большую компанию друзей, к нам присоединятся родственники, это будет классная семейная тусовка. И мы очень надеемся, что нашему примеру последуют все остальные.
— Кого из известных спортсменов мы увидим на старте?
— Мы, если честно, не фокусируемся в рамках этого фестиваля на том, чтобы работать с профессиональными атлетами. Через некоторое время после Большого фестиваля бега состоится Московский марафон, и на него точно приедут профессиональные атлеты, которые будут бежать дистанции 10 и 42 километра. А это история про развитие бегового сообщества в городе. Сергей Семенович Собянин часто говорит, что для него важно развитие массового спорта, чтобы жителям в городе было комфортно бегать.
— В рамках фестиваля бега пройдет музыкальный фестиваль, кто будет на нем выступать?
— Выступят певица Елка и группа УмаТурман. Кроме того, будет много артистов, которые исполнят международные и российские хиты. На площадке найдется музыка для любого поколения – мы ждем и молодежь, и взрослых.
— Как будет организован стартовый городок и обеспечены меры безопасности?
— У нас будет две стартовые зоны, которые будут находиться в разных местах Садового кольца, и финишная зона тоже на Садовом кольце. Старт 10-километровой дистанции будет на Садовой-Триумфальной улице, а 5-километровой дистанции – между станциями метро "Таганская" и "Курская". Финиш расположится между парком "Музеон" и Парком Горького.
Конечно, обеспечить безопасность таких разных участков достаточно сложно. Это отдельный вызов для нас, для города, для трафика. Но мы к этому готовы.
— Москвичам 23 августа лучше не ездить в центр на автомобилях, какие улицы будут перекрыты?
— Садовое кольцо. Но не будем перекрывать его на весь день. Часть Садового кольца откроется после того, как пройдет забег на 10-километровую дистанцию. Конечно, лучше отказаться от поездок в центр во время проведения мероприятия.
— Фестиваль станет ежегодным? Будете повышать планку по числу участников?
— Я бы сказал так: мечты всегда есть. Хочется, чтобы фестиваль стал ежегодным, он проводится уже во второй раз. Мы его чуть-чуть адаптировали по сравнению с предыдущим годом, когда мы в основном бегали в вечернее время. Сейчас у нас старт в утренние часы. Мне хочется, чтобы все больше и больше москвичей занимались бегом, и как только их будет становиться больше, у нас появится возможность для увеличения количества участников на фестивале.
— Следующий крупный забег – Московский марафон 26–27 сентября. Сколько участников уже зарегистрировались, остались ли свободные слоты?
— Мы переживаем бум интереса к Московскому марафону. У нас очень много желающих на дистанцию 10 километров, мы даже добавили несколько тысяч слотов.
Квоты пока не выбраны полностью, но мест осталось немного. Мы ожидаем на всех дистанциях, включая детский забег, эстафеты, 10 и 42 километра, около 57 тысяч человек на регистрации, почти на 15 тысяч больше, чем в прошлом году. Это будет абсолютным рекордом среди всех марафонов в нашей стране и подтвердит статус Московского марафона как главного марафона в России.
— Много участников побегут впервые?
— У нас пока нет достоверной статистики по Московскому марафону, но в последнее время мы наблюдаем большой рост новичков. От мероприятия к мероприятию эти цифры колеблются от 25% до 50%.
— Приезжают ли на Московский марафон спортсмены из регионов?
— Московский марафон состоит в Лиге марафонов БРИКС, сейчас в нее входят также Казанский марафон и марафон "Белые ночи" в Санкт-Петербурге. Например, в Казани и Санкт-Петербурге примерно 74% участников – приезжие из других регионов.
В Москве – 75% участников из числа жителей столицы. Для нас это очень важный показатель, благодаря которому мы видим, как растет количество вовлеченных в спорт людей.
— А гости из зарубежных стран планируются?
— В этом году на Лигу марафонов БРИКС приезжает очень много спортсменов из-за рубежа: из стран СНГ, Азии, Турции, даже из Европы и Америки есть участники. И они приезжают в город большими группами, от 10 до 50 человек. Это значит, что интерес к Московскому марафону достаточно большой, все сюда приезжают, чтобы хорошо провести время. В Москве развита инфраструктура: много ресторанов, можно в кафе сходить, памятники архитектуры, музеи посетить.
— Кто из европейцев интересуется?
— У нас издавна большой интерес со стороны французов и итальянцев. Сейчас мы были в Бразилии, знакомились с марафоном в Рио-де-Жанейро, и очень много бразильцев хотят приехать в нашу страну. И самое главное, что у них остался гигантский положительный опыт от чемпионата мира по футболу, который они посещали в 2018 году, и они хотят сюда вернуться уже не посмотреть футбол, а пробежать марафон. Мы очень сильно поменяли к себе отношение после чемпионата мира, многие отмечают, что россияне добрые, умеют улыбаться, хотя раньше нас считали чопорными и неулыбчивыми.
— Какие еще нововведения ждут спортсменов на Московском марафоне в этом году?
— Мы в этом году впервые запустили программу, которая называется "Кубок 35+ Бегового сообщества" для развития ветеранского спорта. Нам важно отмечать и стимулировать людей старше 35 лет бегать марафоны, забеги и так далее. Они соревнуются в четырех мероприятиях в течение всего сезона, зарабатывают баллы, и потом в конце года мы проведем для них отдельное награждение.
Но наша главная цель – побить рекорды. Нам важно, чтобы трасса Московского марафона воспринималась на международной арене как одна из быстрых трасс. Конечно, она очень непростая, но мы не Бостонский марафон, где очень много холмов. Все-таки бегать по Москве намного приятнее, чем по Бостону.
— Действующий рекорд России в этом году в Казани установил марафонец Владимир Никитин. Может ли в Москве кто-то из ребят побить этот рекорд?
— В целом мы настроены побить рекорд соревнований. Володя не побежит на Московском марафоне дистанцию 42 километра. Среди русских спортсменов у нас есть только Дмитрий Неделин, он большой молодец, трудяга, и мы очень надеемся, что на Московском марафоне он сможет это сделать.
— Какой средний возраст участника Московского марафона?
— В этом году очень много молодежи в возрасте 22–35 лет. Например, на Ночном забеге аудитория 22–35 лет и 35–45 лет было примерно 50 на 50. Я думаю, что на небольшой дистанции будет примерно 50% молодежи. Если говорить о марафонском беге, конечно, он повзрослее, средний возраст 35–45 лет, и это нормальная тенденция, потому что к этому надо прийти ментально и физически.
— Какой призовой фонд у Московского марафона?
— Скорее всего, он будет в цифрах прошлого года. Общий призовой фонд – в районе 10–12 миллионов рублей.
— Что можно есть и пить марафонцам на дистанции?
— Зависит от того, как ты готовил себя к марафону, какие продукты потреблял. Мы в процессе бега едим много чего. Во-первых, надо больше пить воды, есть гель с определенной дистанции.
Также мы докладываем на точки питания фрукты, например, апельсины, при употреблении которых повышается уровень сахара в крови, также яблоки и бананы. Иногда спортсмен может съесть соль, чтобы не сводило судорогой ноги.
Накануне мероприятия мы едим макароны. За несколько дней – чуть больше 10 – до марафона мы садимся на безуглеводную диету. Когда мы едим пасту, мы даем организму больше энергии, которая понадобится нам на следующий день. Сейчас мы даже думаем о том, чтобы организовать в этом году официальную точку паста-пати.
— Дайте совет новичкам: с чего начать подготовку к марафону. Могу ли я пробежать первую дистанцию буквально "с дивана"?
— Четыре года назад я каждый день бегал по набережной Москвы-реки и встречал там одну и ту же женщину, которая ходила пешком примерно 10 километров. И через два года она побежала. Я тогда остановился, чтобы сказать: "Какая вы молодец, что сделали этот шаг!"
Это не значит, что каждому надо два года ходить, прежде чем начать бегать. Это просто означает, что каждый может поставить перед собой цель и двигаться к ней. Для этого просто нужно желание.
Большая дистанция начинается с маленькой. Сейчас у меня травма колена, я хожу с палочками. В моем возрасте мало кто занимается северной ходьбой, но для меня это возможность посмотреть на бег с другой стороны. Возможно, вы сейчас ходите с палочками, а через какое-то время, когда ваши ноги будут прокачаны, сердце будет работать хорошо – на самом деле северная ходьба очень сильно этому помогает – вы начнете бегать.
— Назовите три причины, почему нужно начать бегать.
— Личный опыт – это похудеть. Я могу сказать, что я, когда начал бегать в 2015 году, я похудел на 11–12 килограммов. То есть мне стало легче ходить, одеваться, подниматься по лестнице, дышать, все это стало большим плюсом. Это первое.
Второе – это хорошее настроение. Даже если вы входите в бег или ходьбу с очень плохими мыслями, у вас есть куча проблем, поверьте, эндорфины сделают свое дело: вы выйдете в совершенно другом состоянии – более собранном, улыбчивом, радостном, с пониманием, что эти проблемы можно решить. Третье: бег – это социализация. Люди продолжают общаться после того, как они пробегают, многие даже женятся. У нас на Московском марафоне очень много предложений руки и сердца, 5–6 предложений всегда есть. Это как раз люди, которые познакомились на бегу.
— То есть если девушка хочет замуж, то ей нужно начинать бегать?
— В беге мы видим человека без всяких масок. Во-первых, вы видите тело человека, с которым хотите познакомиться. А во-вторых, в беге открывается очень много того, чего вы не видите в обычной жизни: целеустремлен ли человек, готов ли к борьбе, не сдается ли перед трудностями.
— А кого больше в беге: мужчин или женщин?
— Пока тенденция следующая: примерно 57% мужчин, 43% женщин. Но женщин становится больше в беге, мы приближаемся к показателю 50 на 50, а на некоторых мероприятиях женщин уже больше, чем мужчин.
— Сколько всего бегунов в городе?
— Сейчас 1 миллион человек. Я уверен, что их будет еще больше, бум популярности бега еще впереди.
— Куда в Москве можно пойти позаниматься бегом, кроме Лужников?
— Конечно, Лужники уже насыщены спортсменами, которые тренируются по утрам и по вечерам. Но будут появляться в городе новые маршруты. Монорельс на ВДНХ реконструируется под беговой маршрут протяженностью 8 километров, и с 2027 года запустится в эксплуатацию. В скором времени появится беговая дорожка протяженностью 1 километр внутри спорткомплекса "Олимпийский", и у атлетов появится возможность тренироваться там летом и зимой.
— Насколько эффективны тренировки с инструктором онлайн?
— Все эффективно, потому что прописать грамотный план тренировок может только хороший тренер. Но онлайн – это онлайн. Часто бывает, что тренеры должны тренироваться рядом, чтобы смотреть на нашу технику, как мы бежим, дышим, и давать практические советы, например, улучшить общую физическую подготовку. Главное – начать тренироваться сегодня, не откладывая на завтра.
