Краткий пересказ от РИА ИИ
- Кандидат медицинских наук Валерий Литвинов сообщил, что летом из-за длинного светового дня важно использовать темные шторы в спальне.
- Для улучшения сна рекомендуется снижать уровень тревоги и практиковать ритуалы подготовки ко сну.
- Ритуалы подготовки ко сну влияют на архитектуру сна, помогая мозгу ассоциировать определенные действия с засыпанием.
ПЕРМЬ, 30 мая - РИА Новости. Легче засыпать летом, когда световой день достаточно длинный, помогут ритуалы подготовки ко сну и изоляция спальни от света, сообщил РИА Новости кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Пермского политеха Валерий Литвинов.
"Летом световой день достаточно длинный, поэтому лучше иметь на окнах спальни темные шторы, которые будут убирать избыток света. Любые нарушения сна связаны с психосоциальными факторами. В первую очередь, это тревога. Основная рекомендация: снижать уровень тревоги. Практиковать ритуалы подготовки ко сну. Это касается и взрослых, и детей", - рассказал ученый.
Он пояснил, что ритуалы подготовки ко сну - это психофизиологический механизм, который напрямую влияет на архитектуру сна. Если повторять определенные действия каждый вечер перед сном, мозг начинает ассоциировать их с засыпанием. Вечером лучше избегать тревожных мыслей. Заснуть могут помочь массаж, медитация, чтение книги.
