https://ria.ru/20221012/son-1823257976.html

Ученый назвал четыре правила улучшения качества сна

Ученый назвал четыре правила улучшения качества сна - РИА Новости, 12.10.2022

Ученый назвал четыре правила улучшения качества сна

Сонливость днем и бессонница ночью — это классическое сезонное расстройство, характерное для осени, считает руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова... РИА Новости, 12.10.2022

2022-10-12T02:15

2022-10-12T02:15

2022-10-12T02:15

общество

россия

александр калинкин

сон

здоровье

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 12 окт — РИА Новости. Сонливость днем и бессонница ночью — это классическое сезонное расстройство, характерное для осени, считает руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. В интервью радио Sputnik он объяснил, как восстановить качество сна.Медикам известно около 80 видов нарушений сна, отметил ученый. В частности, в осенне-зимний период бессонница может быть одним из проявлений сезонного аффективного расстройства, сказал он."В осенне-зимний период мы сталкиваемся с одной из достаточно распространенных проблем, с так называемым сезонным аффективным расстройством, или сезонной депрессией. Связано это с постепенным уменьшением количества солнечного света. Сезонное аффективное расстройство поражает порядка 10-15 процентов людей. Оно проявляется, в частности, в развитии бессонницы", — предупредил Калинкин.Сомнолог дал четыре рекомендации людям, которые по мере сокращения светового дня начинают страдать от бессонницы, жалуются на плохое настроение и снижение работоспособности. Главное правило — это строгое соблюдение режима сна, уверен он."Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается. Поэтому график сна очень важен", — подчеркнул Калинкин.Необходимо отказаться от использования будильника и отводить на сон от семи до девяти часов в сутки, уточнил он."Норма для большинства людей составляет от семи до девяти часов сна. Минимальное, но допустимое количество — шесть часов, максимальное — десять часов. Очень важно при этом, чтобы человек не вставал по будильнику. Если человек постоянно встает по будильнику, это означает только одно: он недосыпает", — полагает Калинкин.Другое правило касается создания условий для нормальной выработки мелатонина в организме, продолжил он."В дневное время надо стараться находиться в местах, максимально освещенных солнечным светом, потому что это у нас главный регулятор выработки мелатонина и циркадианных ритмов", — пояснил Калинкин.Кроме того, восстановлению здорового сна способствует физическая нагрузка, особенно в первой половине дня."Физическая нагрузка, особенно в первой половине дня, будет улучшать качество сна. Но необходимо избегать интенсивных физических нагрузок за четыре часа перед сном", — добавил Калинкин.Наконец, людям с нарушениями сна стоит сократить употребление кофеина, алкоголя и табака."Нужно ограничить кофеиносодержащие продукты, алкоголь и курение, потому что все эти факторы ухудшают качество сна", — посоветовал Калинкин.По его словам, соблюдение этих четырех правил должно привести к восстановлению здорового сна в течение одного-двух месяцев. В случае, если сон не нормализуется за это время, необходимо проконсультироваться с врачом, заключил Калинкин.

https://ria.ru/20221002/son-1820923278.html

https://ria.ru/20220723/khrap-1804473009.html

https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html

россия

2022

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

общество, россия, александр калинкин, сон, здоровье