Рейтинг@Mail.ru
Фитнес для мозга: как настроиться на успех, богатство и любовь - РИА Новости, 22.09.2022
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Искусство - РИА Новости, 1920, 16.04.2019
Культура

Фитнес для мозга: как настроиться на успех, богатство и любовь

© Depositphotos.com / NejronПара на яхте
Пара на яхте - РИА Новости, 1920, 17.09.2022
Читать ria.ru в
Дзен
МОСКВА, 17 сен — РИА Новости, Алина Кравцова. Современная психология предлагает разные способы наладить отношения с близкими, увеличить доход и преодолеть кризисные ситуации. Однако далеко не все готовы к регулярным частным консультациям. Специалисты рассказали РИА Новости о приемах, которые помогают улучшить жизнь самостоятельно.

Как заставить мозг работать эффективнее

Вот несколько способов и техник, разработанных для того, чтобы дольше оставаться в здравом уме и твердой памяти:
ментальная гимнастика;
целеполагание, навык мыслить желаниями;
тренировки с ассоциативными изображениями, метафорическими картами;
осознанное дыхание;
ментальная каллиграфия;
точечный массаж;
практика благодарностей (судьбе, родителям, себе).

Ментальная гимнастика

Существуют упражнения, активизирующие незадействованные участки мозга. Психологи утверждают, что после таких занятий человек становится более собранным и внимательным, совершает меньше ошибок, начинает реализовывать свой потенциал.
© Depositphotos.com / GorodenkoffУченые в лаборатории
Ученые в лаборатории - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Ученые в лаборатории
«

"Современная цивилизация упрощает процесс мышления, — говорит Владимир Лукашенко, нейропсихолог, метакогнитивист, автор методик восстановления и развития когнитивных способностей и интуиции. — Чаще всего мы действуем по прописанным схемам и шаблонам, на основе стереотипов — мозгу не нужно искать пути решения задач, выстраивая новые межнейронные связи".

Одна из основных техник ментальной гимнастики — когнитивное письмо: двумя руками одновременно, с закрытыми глазами, в разные стороны, с определенными мыслями или выстраивая ассоциативные ряды.
© Фото : из личного архива Владимира ЛукашенкоНа семинаре по фитнесу мозга
На семинаре по фитнесу мозга
На семинаре по фитнесу мозга
1 из 3
© Фото : из личного архива Владимира Лукашенко

Пример ментальной гимнастики

На семинаре Владимира Лукашенко

Пример ментальной гимнастики

2 из 3
© Фото : из личного архива Владимира ЛукашенкоПример когнитивного письма
Пример когнитивного письма
Пример когнитивного письма
3 из 3
На семинаре по фитнесу мозга
1 из 3

Пример ментальной гимнастики

2 из 3
Пример когнитивного письма
3 из 3
Такие задания активируют межполушарные связи. "Сознание и жизнь гармонизируются, — поясняет Лукашенко. — Человек становится более открытым за счет правой части мозга и более осмысленным — благодаря левой".
Можно освоить зеркальную пропись самостоятельно. Например, пробовать писать от центра страницы в разные стороны обеими руками, словно отражая буквы. "Лучше, чтобы это были стихи, — добавляет нейропсихолог. — Выполняя упражнение, логику пытаемся отключить".
© Фото : из личного архива Владимира ЛукашенкоОбразец зеркального письма
Образец зеркального письма - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Образец зеркального письма
Такие упражнения хороши и для профилактики болезни Альцгеймера, деменции, тромбозов, инсультов. Некоторые их них используют в программе "Московское долголетие". "Это работает лучше таблеток", — уверен Лукашенко.

Целеполагание

Важное умение — переводить мысли из ранга проблемы на уровень решения.
«

"Навык мыслить желаниями можно развивать, — считает психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП-тренер Юрий Мошкин. — Если человек застрял в жизненных сложностях и страхах — значит, он забыл о собственных целях".

© Фото : из личного архива Юрия МошкинаЮрий Мошкин на семинаре
Юрий Мошкин на семинаре - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Юрий Мошкин на семинаре
Эволюционно мозг запрограммирован так, что уделяет больше внимания трудностям и страхам. Это было оправданно в период первобытно-общинного строя, но не сейчас.
«

"Сегодня, когда вопрос выживания не стоит, обязанность человека — развивать осознание того, что радует, интересует", — указывает эксперт.

Есть два вида мотивации, уточняет Мошкин: "к" — когда мы руководствуемся желаниями, и "от" — когда движемся вперед вопреки, чтобы избежать чего-то. И важно соблюдать баланс.
© Фото : из личного архива Юрия МошкинаЮрий Мошкин за работой
Юрий Мошкин за работой - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Юрий Мошкин за работой
Эффективная практика для самостоятельной работы — ежедневно писать на листе бумаги, что именно не устраивает в жизни, и заменять недовольства на то, что хотелось бы получить взамен (желаемое указываем в соседнем столбце).

Метафорические карты

Изображения на ассоциативных картах не предполагают однозначных толкований.
© Фото : из личного архива Елизаветы Однолетковой

Пример ассоциативных карт

Ассоциативные карты

Пример ассоциативных карт

1 из 3
© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойМетафорические карты
Метафорические карты
Метафорические карты
2 из 3
© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойЗлая свекровь, несчастный муж или ревнивая жена? Зависит от фокуса внимания
Злая свекровь, несчастный муж или ревнивая жена? Зависит от фокуса внимания
Злая свекровь, несчастный муж или ревнивая жена? Зависит от фокуса внимания
3 из 3

Пример ассоциативных карт

1 из 3
Метафорические карты
2 из 3
Злая свекровь, несчастный муж или ревнивая жена? Зависит от фокуса внимания
3 из 3
«

"Клиентка с запросом на улучшение финансового благосостояния вытянула изображение женщины за компьютером, — вспоминает случай из практики Елизавета Однолеткова, психолог, психокинезиолог, член МОО "Ассоциация профессиональных кинезиологов". — Она решила, что ей необходимо больше учиться, и пошла на курсы. Это помогло добиться желаемых результатов. А кто-то воспринимает рисунок как знак меньше времени проводить у монитора".

Субъективное восприятие — база для дальнейшей психотерапии. Самостоятельно или со специалистом можно поискать ответы на следующие вопросы: в каком я сейчас состоянии, чего бы хотелось добиться, что для меня препятствие.
© из личного архива Елизаветы ОднолетковойЕлизавета Однолеткова
Елизавета Однолеткова - РИА Новости, 1920, 15.09.2022
Елизавета Однолеткова
«

"Важно, что это не информация извне, не гадание, а подсказки из подсознания", — подчеркивает эксперт.

Стресс всему виной

По мнению психологов, напряжение мешает полноценной жизни больше всего. Многие не просто время от времени оказываются в этом состоянии, а живут в нем постоянно.
«

"Стресс препятствует развитию и совершенствованию", — говорит Елизавета Однолеткова.

© Depositphotos.com / Maruzhenko YaroslavМужчина в состоянии нервного срыва
Мужчина в состоянии нервного срыва - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Мужчина в состоянии нервного срыва
Один из способов вернуть эмоциональное равновесие — полное дыхание: набираем воздух животом, затем постепенно наполняем им грудную клетку, выдох — медленный сверху вниз. Полезно делать паузы между фазами.
"Определите на теле место дискомфорта, вызванного неприятной ситуацией, — объясняет Лукашенко. — Представляйте, что вдыхаете болезненной точкой синий цвет. Если найти чувствительную зону не получилось, просто дышите, представляя, как синий воздух абсорбирует напряжение и гнев. А выдыхая, представляйте, что убираете негатив из тела".
© из личного архива Владимира ЛукашенкоВладимир Лукашенко
Владимир Лукашенко - РИА Новости, 1920, 15.09.2022
Владимир Лукашенко

Ментальная каллиграфия

Цель такой "игры" — найти препятствия, мешающие достижению целей, через диалог с внутренним "я".
© Depositphotos.com / SimpleFotoДевушка в автомобиле возле частного самолета
Девушка в автомобиле возле частного самолета - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Девушка в автомобиле возле частного самолета
«

"Как мы думаем, так и живем, — утверждает Лукашенко. — Если в мыслях хаос и угловатость — это отражается на здоровье и событиях, которые с нами происходят".

Как выполнять упражнение: левую руку отводим за спину или под стол, чтобы ее не было видно, правой пишем вопрос, который волнует. Затем прячем правую руку, а левой — проводим невидимую линию ручкой под каждой буквой, одновременно читая написанный текст. Следующий шаг — изливаем на бумаге все, что приходит в голову, не пытаясь найти логический ответ. Специалисты уверены, что бессознательное подскажет оптимальное решение.

Утренние страницы

Каждое утро сразу после пробуждения можно записывать все, что мы думаем, на трех страницах — первое, что приходит в голову.
«

"Практика помогает укрепить важные мысли, на которые днем не хватает энергии, потому что приходится решать много бытовых задач, — объясняет Владимир Лукашенко. — Утром сознание чистое, незатуманенное, поэтому хорошо что-то настоящее писать".

Мысли и тело

Психотерапевтическая кинезиология изучает взаимосвязь мыслей и мышечного движения.
"Вспомните чувство, когда подкашиваются ноги от неприятных новостей, — говорит Елизавета Однолеткова. — Это естественная реакция: если подумать о плохом, мышца ослабевает, о хорошем — приходит в тонус. Нажимая на определенные точки, специалисты получают информацию о психологической проблеме".
© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойЕлизавета Однолетков делает мышечный тест
Елизавета Однолетков делает мышечный тест - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Елизавета Однолетков делает мышечный тест
В теле отражаются все наши эмоции. Поэтому, устранив мышечные зажимы, можно улучшить состояние и настроение.
«

"Массаж и остеопатия, конечно, дают результаты, — отмечает Однолеткова. — Но чтобы эффект был продолжительным, нужно работать также с переживаниями и внутренними страхами".

Интенсивность пережитой эмоции с годами не ослабевает, рассказывает кинезиолог. Легко заметить это по дискомфорту в различных органах, когда мы погружаемся в неприятные воспоминания.
© Фото : из личного архива Елизаветы ОднолетковойЛобно-затылочная коррекция
Лобно-затылочная коррекция - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Лобно-затылочная коррекция
Упражнение для самостоятельной работы, чтобы убрать мышечные блоки и выровнять эмоциональное состояние: положить одну руку на лоб, другую — на затылок и подышать.

Дневник благодарностей

Практика выписывания благодарностей — ежедневный ритуал многих успешных людей. Целебные свойства методики подтверждает и официальная психология.
© Фото : из личного архива Юрия МошкинаЮрий Мошкин, психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП-тренер
Юрий Мошкин, психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП–тренер  - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Юрий Мошкин, психиатр-нарколог, психотерапевт, НЛП-тренер
«

"Большинство из нас живут в постоянном самоуничижении, никакой любви к себе, — говорит Юрий Мошкин. — На это уходит очень много сил и энергии. Полезно воспринимать все внутри себя как благое".

При этом важно говорить спасибо не только окружающим и миру, но и себе, добавляет эксперт. Он советует составлять ежедневно список хотя бы из пяти таких пунктов.

Карма — тоже диагноз

Непринятие предков мешает нам моделировать жизнь по собственным правилам.
© Depositphotos.com / simonapilollaПожилая пара отдыхает на берегу океана на Тенерифе
Пожилая пара отдыхает на берегу океана на Тенерифе - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Пожилая пара отдыхает на берегу океана на Тенерифе
«

"Эхо осуждения передается бессознательно из поколение в поколение, — поясняет Мошкин. — Есть биологическая связь на уровне ДНК, поэтому мы часто повторяем сценарии из жизни предков, не осознавая этого".

Он рекомендует чаще благодарить родителей — как минимум за то, что вы появились на свет.

Без сахара и никотина

Невозможно победить вредную привычку, если бороться с самим собой, утверждает специалист.
© Depositphotos.com / ArturVerkhovetskiyДевушка ест торт
Девушка ест торт - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Девушка ест торт
«

"Для начала проблему нужно принять, — указывает Мошкин. — Ведь любая зависимость — игровая, пищевая, алкогольная, никотиновая — это анестезия от боли".

Чтобы разобраться в причинах, нужно понаблюдать за собой. "Когда курите или едите на ночь торт, попытайтесь осознать, что вам это дает, — рекомендует психотерапевт. — Попробуйте найти другой способ получить желаемое".
Насилие над собой неэффективно, считает эксперт. Даже если добьетесь таким способом каких-то результатов, закрепить успех вряд ли получится.

Правильное дыхание

С зависимостями и постановкой целей помогает работать осознанное дыхание. Если делать это упражнение около пяти минут в день, снижается уровень тревожности, уходит чувство сожаления и вины.
© Фото : из личного архива Юрия МошкинаПсихотерапевт Юрий Мошкин
Психотерапевт Юрий Мошкин - РИА Новости, 1920, 09.09.2022
Психотерапевт Юрий Мошкин
«

"Обычно мы не контролируем дыхание, — говорит Юрий Мошкин. — После выдоха возьмите паузу и вдохните только тогда, когда возникнет желание это сделать. В этот момент сознательное и бессознательное соприкасаются, мы начинаем чувствовать свои истинные желания".

По мнению специалистов, большинство наших устремлений навязаны культурой, обществом, социумом, рекламой. Прежде чем расстраиваться, не получив что-то, стоит прислушаться к внутреннему голосу: а действительно ли вам это нужно?
Книжные новинки - РИА Новости, 1920, 20.04.2022
Как победить стресс и стать счастливым: лучшие книги по психологии
 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала