02:15 04.05.2022
(обновлено: 18:19 14.05.2022)
Россиянам посоветовали выбрать "день наслаждения"
Диетолог Алименко: чтобы похудеть, не нужно резко ограничивать себя в питании
© Depositphotos.com / AndreyPopov
Девушка с едой возле холодильника. Архивное фото
Читать ria.ru в
МОСКВА, 4 мая — РИА Новости. Чтобы сбросить вес, не нужно резко ограничивать себя в питании, лучше научиться "откладывать удовольствие", рассказал в интервью радио Sputnik специалист по рациональному питанию и снижению веса Иван Алименко.
Весной многие люди начинают активнее бороться с избыточным весом, стараясь улучшить свою фигуру до наступления жарких дней. У некоторых при этом даже возникает страх перед едой, или ограничительный невроз, отметил Алименко. В таком состоянии человек не может планомерно избавляться от лишних килограммов: он то резко сокращает употребление пищи, то срывается, добавил специалист по рациональному питанию. Намного эффективнее будет научиться "откладывать удовольствие", устраивая себе время от времени "день наслаждения", уверен он.
«
"Людям с так называемым ограничительным пищевым поведением, ограничительным неврозом, нужно выбрать для себя "день наслаждения": раз в неделю или в две недели, в зависимости от желаемой скорости снижения веса. Если устраивать его раз в две недели, вес будет уходить достаточно быстро, раз в неделю — медленнее, но комфортнее", — считает Алименко.
Такая методика приведет к уменьшению страха перед едой и научит человека себя контролировать, продолжил он.
"По сути, мы учим "откладывать удовольствие", учим человека, который плохо контролирует вес, выдерживать определенные периоды. Например, питаться шесть дней рационально и на седьмой день отдыхать от этого", — уточнил Алименко.
В "день наслаждения" можно позволять себе любую еду, полагает он.
«
"Сладкая газировка, фастфуд, пицца — это не так важно. Если мы говорим о питании для контроля над весом, оно должно быть рациональным. Условно нездоровые продукты состоят из тех же белков, жиров и углеводов, что и правильная еда. Бояться не нужно. Если нет других ограничений по здоровью со стороны врачей, например, гастроэнтеролога или аллерголога, вы спокойно едите в "день наслаждения", что хотите", — сказал специалист по рациональному питанию.
Однако вся вредная для фигуры пища должна быть или съедена, или выброшена к вечеру "дня наслаждения", предупредил эксперт.
"Все должно быть съедено или выброшено, чтобы не оставлять на завтра. Потому что у многих людей с пищевым расстройством есть так называемый экстернальный аппетит: вижу — ем, не вижу — не ем", — объяснил Алименко.
