Эксперт рассказала, как правильно начать заниматься бегом

МОСКВА, 25 мая - РИА Новости. Начать заниматься бегом при отсутствии медицинских противопоказаний может любой желающий, при этом важно не переусердствовать, достаточно отдыхать и выбирать обувь с хорошей амортизацией, рассказала РИА Новости терапевт медицинского онлайн-сервиса "СберЗдоровье" Анна Маркович.

«

"В начале пробежки уделите не менее 15 минут разминке, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Начинайте с невысокого темпа бега. Становление техники бега позволит избежать травм и оптимизировать физические усилия, необходимые для преодоления дистанции. В этом могут помочь занятия с тренером или группой бегового сообщества", - советует Маркович.

Как и в любом виде спорта, увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Не стоит стараться пробежать 10 километров или бежать до полного изнеможения на первой же пробежке. Лучше начинать с небольшой дистанции, которая дается легко, и увеличивать ее постепенно, советует терапевт.

Важно также не забывать о восстановлении — делать дни отдыха и соблюдать режим.

"Если же в течение длительного времени не давать себе время на восстановление, это может привести к достаточно опасному состоянию перетренированности и хронической усталости, при котором происходит выброс гормонов надпочечников, что приводит к так называемому адреналовому истощению. В этом случае для возврата к прежнему режиму тренировок может потребоваться несколько месяцев", - обращает внимание Маркович.

При отсутствии медицинских противопоказаний заниматься бегом может любой человек, отмечает она. Если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, недомоганий вроде покалываний в грудной клетке при физической нагрузке, можно начать занятия бегом без предварительного обследования. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендуется консультация кардиолога, выполнение электрокардиограммы и прохождение теста. В случае хорошей переносимости нагрузки по итогам теста можно смело приступать к занятиям.

Бег — один из наиболее доступных видов спорта, ведь для того, чтобы начать, необходима лишь пара кроссовок, рассуждает Маркович. Если вы решили попробовать этот вид активности, особенно ответственно стоит подойти к выбору обуви.

"Лучше остановиться на специализированных моделях кроссовок с хорошей амортизацией и поддержкой стопы — это помогает уменьшить воздействие ударной нагрузки на суставы. Мягкие кроссовки также прощают огрехи техники, поддерживая голеностопные суставы, если бегун, например, излишне "заваливает" ногу. От бега в кедах, берцах или модельной обуви лучше воздержаться", - рекомендует специалист.