Названы четыре способа снизить артериальное давление без лекарств

МОСКВА, 19 фев - РИА Новости. Эксперты американской Mayo Clinic рассказали, как гипертоники могут снизить артериальное давление без специальных препаратов.

В первую очередь, специалисты призывают контролировать вес.

«

"Избыточный вес может вызвать нарушение сна, которое еще больше повышает кровяное давление", - предупредили они.

Также эксперты советуют поддерживать сбалансированную диету и включить в рацион больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Кроме того, необходимо сократить употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и холестерин.

Ученые также призвали не добавлять слишком много соли, так как она богата повышающим артериальное давление натрием.

«

"Даже небольшое снижение этих компонентов улучшит состояние вашего сердца и снизит артериальное давление примерно на 5–6 мм рт.ст. в случае гипертонии", - пояснили они.

Во-вторых, рекомендуется заниматься спортом каждый день по тридцать минут.

"Ходьба, езда на велосипеде или плавание - вот некоторые примеры полезных аэробных упражнений", - считают эксперты.

Кроме того, они советуют, как минимум, два раза в неделю заниматься силовыми тренировками.

В-третьих, специалисты призывают отказаться от употребления табака и алкоголя, а также сократить употребление кофеина.

Отмечается, что влияние кофеина еще не до конца изучено, однако он может повышать артериальное давление до 10 мм рт. ст.

В заключение, эксперты рекомендуют не допускать перерастание стресса с хронический.

«

"Планируйте день или неделю и сосредоточьтесь на приоритетах. Не пытайтесь делать слишком много вещей и научитесь говорить "нет", - подчеркивают исследователи.

Гипертоникам также советуют практиковать йогу и дыхательные техники.