Психолог рассказала о том, как арт-терапия помогает справиться с тревогой

МОСКВА, 23 окт — РИА Новости. Помочь справиться с тревогой может правильное дыхание, переключение внимания и другие техники релаксации, к которым относится и арт-терапия, о которой столичному департаменту соцзащиты рассказала психолог Московской службы психологической помощи населению Ольга Мамонова.

Арт-терапия — метод, который помогает человеку встретиться со своими чувствами, принять и бережно пережить их. В нем используется творческий потенциал человека — рисунок, лепка, музыкальная терапия, библиотерапия, сказкотерапия и другие.

Такой вид психологической помощи дает человеку силы, возвращает радость и ощущение полноты жизни, поскольку опирается на его творческий потенциал.

Кроме того, арт-терапия прекрасно подходит для людей, которые продолжительное время находятся в трудной ситуации и исчерпали свои ресурсы на уровне сознания.

«

"Иногда может казаться, что решения проблемы не существует, потому что перепробованы все способы и варианты. Но это не всегда так… В процессе арт-терапии человек может находить неожиданные решения для своей проблемы, поскольку у него включается правое, творческое полушарие головного мозга, мыслящее образами и не знающее рамок и ограничений. Человек получает удовольствие от своего творчества, что снижает степень переживаемой боли, как анестезия при лечении", — сказала психолог.

Практическое занятие

Психолог предлагает выполнить простое упражнение, которое называется "Мое настроение". Оно помогает снизить интенсивность переживания тревоги и улучшает настроение.

Для него понадобятся краски или цветные мелки.

"Главное, чтобы в итоге получилось именно такое настроение, которое бы вы хотели сохранить на долгое время, например спокойное или радостное, нежное или влюбленное", — заключила Мамонова.

Чем тревога отличается от страха?

Для того чтобы понять, чем тревога отличается от страха и какую эмоцию испытывает человек, необходимо оценить ситуацию, задав вопрос: "Угрожает ли мне реальная опасность здесь и сейчас?"

Если да, то это страх, продиктованный инстинктом самосохранения. К нему необходимо прислушаться и определить источник опасности.

«

"Если же прямой угрозы для вас нет, то, возможно, вы имеете дело с тревогой. В этом случае постарайтесь вернуться в момент "здесь и сейчас". Выберите место, в котором вы будете чувствовать себя в безопасности. Почувствуйте опору — под ногами, за спиной, под собой", — добавила психолог.

Также необходимо обратить внимание на дыхание. Если оно учащенное — выровнять его путем удлинения выдоха. Затем психолог советует выпрямить спину, оглядеться вокруг себя еще раз и сказать: "Я в безопасности".

После этого человек должен постараться спокойно ответить на несколько вопросов: в какой момент возникла тревога, про что она?

"Может быть, вы вспомнили что-то или опасаетесь какой-то неудачи? Уже на этапе нахождения опоры вам может стать легче. А если удастся понять, в какой момент и по какому поводу возникла тревога, вам будет легче с ней справиться", — сказала Мамонова.