Столичные психологи помогают отстоять личные границы

МОСКВА, 16 сен — РИА Новости. Как научиться говорить нет и почему важно сохранять личные границы, рассказала психолог семейного центра "Зеленоград" Анастасия Шабалина.

Личные границы — это понимание собственного я, сфера личных интересов и принципов. Они охраняют наш внутренний мир от посягательств извне.

Если человек не чувствует свою "территорию", то он однозначно нарушает личное пространство других.

"Знание и понимание личных границ формирует окружение, в котором эти правила уважают и соблюдают. Это закладывается еще в семье. Границы бережно защищают нашу самооценку, помогают правильно расставлять приоритеты и сохранять баланс между разными сферами жизни", — цитирует Анастасию Шабалину пресс-служба департамента труда и социальной защиты населения Москвы.

Признаки нарушения личных границ

В первую очередь личные границы нарушают непрошеные советы и критика, нетактичные вопросы и необоснованные требования. Недопустимо вторжение в личное пространство — как физическое, так и информационное (например, чтение личной переписки).

Часто мы сталкиваемся с зависимостью от чужого мнения, неумением отказать, дать отпор, стараемся оправдать себя и собеседника, чувствуем ответственность за чувства других и считаем их потребности выше собственных, боимся высказать собственное мнение.

Необходимо повышать чувствительность к себе, отметила Анастасия Шабалина. Если вы испытываете дискомфорт, то научитесь тактично сообщать об этом окружающим. Но когда ваши попытки отстоять границы игнорируют, лучше свести общение с этим человеком к минимуму.

«

"Общение без соблюдения границ — это бестактно. Вы имеете полное право на уважение своих границ, но и не забывайте об уважении чужих", — подчеркнула специалист.

Как отстоять личные границы

Вы имеете полное право сказать твердое и решительное нет, отказ должен быть четким, но без криков и истерик.

Будьте настойчивы в своих интересах. Можете даже провести письменный анализ своих желаний и жизненных ценностей и задать себе вопрос, как часто вам приходится переступать через них.

Установите четкие рамки общения — как внутри себя, так и с окружающими. Помните, что личные границы в любом общении всегда проще устанавливать сразу, чем потом отстаивать. Если вам сложно справиться с этим самостоятельно, вы всегда можете обратиться к специалисту, который вам поможет.

Сказать нет

У Александра одна из самых распространенных проблем — неумение говорить нет, и люди постоянно этим пользуются. В итоге на него наваливается все больше и больше обязанностей. Мужчине очень хочется заняться своими делами, но когда он отказывает, то страдает от чувства вины и обиды.

Для решения проблемы психолог семейного центра "Зеленоград" проводил с Александром упражнения на поиск личных ресурсов и повышение самооценки. Также на занятиях использовались метафорические карты — набор картинок, вызывающих внутренний эмоциональный отклик, личную ассоциацию. Программа по восстановлению личных границ проводилась около полугода. В итоге Александр научился общаться с окружающими уверенней, при необходимости отвечать отказом, не испытывая дискомфорта.

Психологи и специалисты столичных семейных центров готовы прийти на помощь в трудную минуту. Для удобства москвичей на портале "Мой семейный центр" создан раздел "Онлайн-консультации", где каждый житель столицы может оставить свое обращение, после чего с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.