Любые чрезвычайные события, которые происходят с нами и близкими, всегда оказывают серьезное эмоциональное воздействие. Пандемия — не исключение, ведь у большинства из нас кардинально изменился ритм жизни и возросла нагрузка. Специалисты психологической службы МЧС собрали рекомендации для родителей, подростков и взрослых, которые помогут следить и заботиться о своем психическом состоянии в самоизоляции. 

Сейчас, когда привычный ритм жизни нарушился, вы можете столкнуться с проблемами адаптации, общей тревоги (в том числе и из-за переизбытка информации), а также ситуационной тревоги (аттестация в школе, отношения с друзьями и тому подобное). Кроме того, нахождение в замкнутом пространстве неизбежно ведет к межличностным конфликтам. Справиться с ними помогут простые, но обязательные действия. 

✔ Составляйте планы на день и на всю неделю и старайтесь придерживаться распорядка. Структурирование времени помогает и успокаивает.

✔ Поддерживайте активность: участвуйте в онлайн-занятиях и помогайте семье с домашними делами.

✔ Следите за физической формой: достаточно отдыхайте, регулярно питайтесь, делайте физические упражнения.

✔ Следите за информационной гигиеной: используйте официальные источники информации, проверяйте факты.

✔ Используйте дистанционные способы связи для досуга, общения и самообразования.

✔ Общайтесь с одноклассниками и друзьями в мессенджерах и социальных сетях. Не забывайте поддерживать общение с пожилыми родственниками, сейчас им нужны ваше внимание и поддержка. 

✔ Помогайте другим, это полезно и для вас самих. Волонтерство помогает отвлечься от повседневных тревог. 

✔ Не стесняйтесь обращаться за эмоциональной поддержкой к родным, близким, друзьям, а также специалистам. 

Тем, кто несет двойную нагрузку — и за себя, и за ребенка, в период самоизоляции придется стать и педагогом, а заодно оградить ребенка от стрессовых перемен в распорядке дня. Чем младше ребенок, тем острее он может реагировать на стресс. Специалисты МЧС советуют запастись терпением и приводят общие рекомендации, которые помогут в общении с детьми во время карантина. 

✔ Проговорите с ребенком причину сложившейся ситуации, объясните, почему он остался дома и визиты к старшим родственникам придется на время отложить.

✔ Расскажите, что страх и тревога — это нормальные реакции на стресс. Разговаривайте с детьми об их страхах, не усугубляйте, но и не обесценивайте их.

✔ Будьте честными: говорите открыто о самых важных изменениях в ситуации. При этом будьте осторожны и не акцентируйтесь на пугающих подробностях.

✔ Постарайтесь объяснить доступными ребенку словами, что делают люди, чтобы защитить себя и других: почему мы носим маски и перчатки, отчего остаемся дома, почему не ходим в школу и на детские площадки.

✔ Будьте терпеливы: поощряйте ребенка задавать вопросы и отвечайте на них с чуткостью и пониманием.

✔ Обязательно демонстрируйте ребенку, что и вы, и другие близкие и дорогие ему люди сейчас в безопасности.

✔ Ограничьте поток информации: не оставляйте детей одних у телевизора и не обсуждайте при них новости с другими взрослыми.

✔ Установите распорядок дня: время подъема и отхода ко сну, впишите в него регулярные приемы пищи, физическую активность, занятия, время для домашних дел, а также развлечения и отдых.

✔ Выделите время на себя. Позаботиться о себе — одна из обязательных задач родителя, а значит, найдите время для отдыха или занятий, которые помогут вам восстановиться эмоционально и физически. 

✔ Обязательно обращайтесь за социальной и эмоциональной поддержкой к родным и знакомым. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, обратитесь к специалисту за помощью! 

Большинство взрослых столкнулись с резким изменением привычного образа жизни, при этом новый распорядок еще не сформировался. Основной дискомфорт вызывает неопределенность, а значит, невозможность строить долгосрочные планы. Чувство непредсказуемости событий может сильно ухудшить ваше психологическое состояние. Сложности адаптации, общая и ситуационная тревога, межличностные конфликты — состояния, с которыми может столкнуться каждый из нас. Для того чтобы легче пережить самоизоляцию, психологи МЧС дают следующие рекомендации.

✔ Структурировать свою деятельность на период самоизоляции. Вам поможет составление плана на день и неделю, а также семейные планы. 

✔ Включить в распорядок дня время на расслабление и отдых (полноценный сон, вкусная еда, любимое хобби — все, что доставляет вам удовольствие).

✔ Стремиться поддерживать активность в течение дня, если это позволяет рабочий график и состояние здоровья. 

✔ Следить за информационной гигиеной: не перегружать себя новостями и использовать только проверенные источники. 

✔ Использовать дистанционные способы досуга и самообразования: социальные сети, интернет-ресурсы и видеохостинги.

✔ Следить за своим настроением, не поддаваться скептицизму, сосредоточиться на позитивных действиях.

✔ Оставаться на связи с близкими и людьми, которые могут беспокоиться за вас. Регулярно общайтесь с пожилыми родственниками, чтобы поддержать их.

✔ Держаться принципов здорового образа жизни и правильного питания. Это поможет не только поддерживать физическую форму, но и улучшит эмоциональное состояние. 

✔ Поддерживать хорошие межличностные отношения и отложить разрешение серьезных конфликтов на потом.

✔ Помогать друг другу. Помощь позволит чувствовать себя нужным и отвлечься от повседневных тревог. 

✔ Непременно обращаться за помощью и эмоциональной поддержкой к родным и друзьям. Не пренебрегать помощью специалистов, если ситуация кажется вам сложной.