Роскачество посоветовало, как похудеть во время карантина на даче

МОСКВА, 20 апр - РИА Новости. Роскачество предложило ряд рекомендаций по похудению для тех людей, кто в период самоизоляции находится на даче.

"Находиться в самоизоляция на природе приятнее, чем в городской квартире. Чтобы загородное "заточение" сделать еще и полезным, занимайтесь каждый день по полчаса физкультурой. Каждый день по полчаса нагрузок, плюс правильное питание, а в результате уже к началу мая вы не только сможете избавиться от 2–3 килограммов, но и подтянете мышцы", - говорится в сообщении Роскачества.

Специалисты отмечают, что свежий воздух многократно увеличивает эффект спортивных занятий: на улице обогащение кислородом происходит интенсивнее, кровь с большей скоростью транспортирует полезные вещества и выводит уже отработанные, увеличивается и выносливость.

Разминку лучше делать в произвольной форме, но не надо ее пропускать и сокращать ее продолжительность: она должна длиться 5-10 минут в зависимости от интенсивности. Важно и количество повторений, от 16 раз за один подход до двух минут, и лучше - под музыку. После разминки начинается круговая тренировка: тренировочный круг состоит из нескольких упражнений подряд и двухминутной аэробной нагрузки, при этом второй круг начинается сразу с упражнений, общее их количество - от трех до шести. Важно делать все упражнения в стадии напряжении на выдохе.

Что касается питания, что основой ежедневного рациона должны стать белковые продукты и овощи. "От сахара и муки отказываемся раз и навсегда. Даже последней рекомендации многим достаточно для того, чтобы потерять 3–4 килограмма лишнего веса за месяц", - уверяют эксперты.

27 марта 2020, 10:12

Инфографика

Жизнь на полную катушку: чем заняться на карантинеПосмотреть