Обычно большинство людей прибавляет во время долгой холодной зимы несколько килограммов. Если к наступлению весны вы хотите сохранить стройную фигуру, следуйте простым рекомендациям.
Маленькие хитрости
Зимой доходы разнообразных служб по доставке на дом пиццы и другой еды сильно возрастают. Этот происходит из-за того, что большинству людей проще заказать пищу, чем идти по холоду в магазин за продуктами. Постарайтесь избавляться от рекламных листовок служб доставки сразу, как только они попадают к вам в руки. Тогда у вас будет меньше соблазнов заказать что-нибудь вредное.
Занимайтесь приготовлением пищи сами. Домашняя пища полезнее для здоровья, вы можете сами контролировать рецептуру — добавлять или убирать те или иные ингредиенты. Кроме того, бегая от холодильника к раковине, от раковины — к плите, от плиты — к столу, вы сжигаете примерно 240 калорий за час.
Очень полезно представлять свою красивую фигуру. Подумайте, как хорошо она будет смотреться в шортах и обтягивающей майке, если вы будете умеренны в еде зимой. После таких мыслей вас перестанет тянуть на сладкое.
Займитесь составлением планов на лето, это отвлечет вас от грустных зимних мыслей. Поставьте на рабочий стол красивые фотографии из прошлогоднего отпуска. Когда определитесь с местом отдыха, приступайте к активным действиям: разрабатывайте маршрут поездки, записывайтесь на языковые курсы.
Зимой мы обычно носим уютные теплые свитера, широкие брюки свободного кроя. Такая одежда скрывает недостатки фигуры. Мы теряем бдительность и перестаем замечать лишние килограммы. Отдавайте предпочтение облегающей одежде ярких цветов — она не даст вам распуститься.
В холодное время года мы часто испытываем недостаток гормона серотонина, который отвечает за ощущение радости, счастья, общий тонус организма. Это приводит к усталости и повышению аппетита. В результате зимой мы страдаем от приступов обжорства. Повысить уровень серотонина можно с помощью небольшой прогулки во время обеда — дневной свет способствует выработке этого гормона.
Прогулки зимними вечерами в темноте и по скользким дорожкам нравятся далеко не всем, поэтому следует подобрать себе спортивную нагрузку по душе.
Очень важно, чтобы этот вид активности вам нравился — ведь тогда будет происходить еще и мощная выработка серотонина. Женщинам чаще всего подходят танцы.
Зимой необходимо увеличить время сна, тем более что темное время суток преобладает над светлым. По мнению ученых, хронический недосып приводит к увеличению веса. Чем больше времени мы проведем в постели, тем меньше его останется на еду.
Зимой мы чаще, чем в другое время, позволяем себе что-то "вкусненькое". Это происходит из-за того, что мы постоянно чувствуем себя уставшими из-за суровых погодных условий. Еда становится вознаграждением за наши усилия по борьбе с холодами. Записывайте все то, что вы едите. Это поможет вам опознавать случаи, когда вы ели не из-за голода. Возможно, тогда вам удастся заменить еду на не менее приятные вещи — встречу с друзьями, просмотр фильма.
Наверняка у вас есть любимые блюда, которые вы предпочитаете есть в зимний период. Постарайтесь есть их во время основных приемов пищи, а не в качестве приятных "дополнений".
В холода так хочется согреться и взбодриться чашечкой сладкого кофе. Постарайтесь не злоупотреблять этим напитком, если не хотите набрать лишний вес. Известно, что порция капуччино содержит около 150 калорий, латте — 260, а шоколад с взбитыми сливками — более 400. Постарайтесь превратить свои любимые "вредные" блюда в полезные, добавляйте в них богатые витаминами продукты, используйте муку грубого помола, а от сахара откажитесь вовсе.
Психологи рекомендуют есть зимой побольше оранжевых продуктов. Считается, что оптимистичный оранжевый цвет поднимает настроение и вызывает прилив сил. Съев что-то красивое и яркое, вы наверняка не заходите объедаться. Кроме того, большинство оранжевых продуктов низкокалорийно — апельсины, морковь, болгарский перец, репа.
Зимой отдавайте предпочтение острой пище, например, блюдам мексиканской или индийской кухни. Специи помогут вам согреться и даже сжечь лишние калории. Исследования показали, что перец чили улучшает обмен веществ и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Зимой очень важно много пить. В холодное время года мы теряем много жидкости из-за отопления. Чувство жажды можно по ошибке принять за чувство голода и наесться вместо того, чтобы выпить стакан воды.
В обед обязательно съедайте тарелку супа. Это поможет вам съедать в среднем на 100 калорий меньше, при этом не будет возникать желания компенсировать эти 100 калорий между приемами пищи. Дело в том, что жидкость в супе, в отличие от чистой воды, способствует сохранению чувства сытости. А если вы будете выбирать низкокалорийные супы, то эффект от снижения потребляемых калорий будет еще выше.
Зимняя диета
В холодное время года очень тяжело продержаться на одних салатах, поэтому рекомендуется сидеть на диете, которая предполагает разнообразное питание. Зимняя диета не поможет вам быстро похудеть, зато вы сможете сбросить 2-3 кг за месяц.
Рыбный вариант
Зимняя диета предполагает шестиразовое питание. Есть несколько вариантов меню, например, рыбный. В этот день на завтрак вы можете съесть омлет или яичницу из двух яиц, либо вареные яйца, кофе с молоком, молоко или чай без сахара. Также позволяется съесть в дополнение салат из квашеной капусты или помидор, или огурец. Во время второго завтрака предлагается выпить стакан кефира.
На обед можно съесть винегрет или салат из свежих овощей, куриный, гороховый или овощной суп, тушеную морковь или капусту и кусочек хлеба. В полдник — печеные яблоки. На ужин съешьте вареную или жареную на растительном масле рыбу, печеный или вареный картофель, чай или кофе. Перед сном выпейте стакан кефира.
Мясной вариант
На завтрак — 1 яйцо или 100 г отварного мяса или птицы, каша (манная, овсяная или пшенная), чай с медом, кусочек белого хлеба со сливочным маслом. Во время второго завтрака вам предлагается съесть яблоко, грушу или две сливы, а также кусочек сыра. На обед — грибной, куриный, овощной или гороховый суп, вареное или запеченное мясо, или тушеное с капустой. Полдник — стакан кефира.
На ужин предлагается съесть морковную запеканку с черносливом или салат из яблок и моркови с медом, или салат из сухофруктов с орехами, а также чай с медом. Перед сном нужно выпить стакан кефира или простокваши.
Вегетарианский вариант
На завтрак можно съесть яйцо или 200 г запеченного или вареного картофеля, манную, овсяную или пшенную кашу, чай с медом и хлеб. Второй завтрак — яблоко, груша или две сливы, а также кусочек сыра или вареное яйцо. В обед предлагается съесть гороховый, грибной или овощной суп, тушеную с орехами или грибами капусту. В полдник — стакан простокваши.
На ужин в вегетарианском варианте можно съесть морковную запеканку с черносливом или салат из яблок и моркови с медом, или салат из сухофруктов с орехами, а также чай с медом. Перед сном — стакан молока.
Материал подготовлен на основе информации открытых источников
