С отдалением новогодних праздников и приходом крещенских морозов многие люди начинают испытывать симптомы так называемой "зимней депрессии" — бессонницу, отсутствие аппетита, боль в суставах, снижение иммунитета. Они становятся раздражительными, нервозными, испытывают чувство апатии и стремятся к одиночеству.
Зимний дисбаланс
Одна из причин зимней депрессии, или, говоря по-научному, расстройства сезонного характера, — короткий световой день. Организм вырабатывает меньше гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции. По мнению ученых, зимой активно работают области мозга, которые получают информацию из внешнего мира. В то же время зоны, отвечающие за поступки и реакции, заторможены. Этот дисбаланс приводит к депрессии, так как эмоции человека не находят выхода.
Зимой нас окружает скучный однообразный пейзаж. Все вокруг окрашено в серые и коричневые цвета. Все это само по себе может быть причиной депрессии.
Усугубляют подавленное состояние человека холод, сырость и пронизывающий ветер.
Больше света и цвета
Психологи рекомендуют чаще смеяться и улыбаться зимой. Доказано, что ежедневный 10-минутный сеанс смехотерапии поднимает настроение, избавляет от головной боли, улучшает обмен веществ, пищеварение и сон, нормализует артериальное давление.
Психологи советуют в зимний период окружать себя яркими красками, которые поднимают настроение. Например, вы можете повесить дома красивые яркие шторы. Постарайтесь носить одежду любых цветов, кроме серых, черных и коричневых.
Зимой рекомендуется вставать пораньше, чтобы не пропустить короткий световой день. Чем меньше солнечного света вы получите в течение суток, тем хуже будет ваше настроение. В зимний период необходимо придерживаться правильного режима сна. Постарайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, это поможет вам легче переносить холода.
Отложить диеты до весны
Зимой стоит отказаться от диет и планов по снижению веса. В этот период организм и так испытывает недостаток витаминов и других полезных веществ. Недостаточное и несбалансированное питание может серьезно ухудшить ваше самочувствие. Полезно поддержать свой организм с помощью витаминов. Однако перед употреблением каких-либо лекарств лучше сначала посоветоваться с врачом. Не зная, как действует то или иное средство, можно навредить себе. Будьте осторожны с такими веществами, как женьшень и элеутерококк.
Зимой в рацион нужно включить пищу, богатую углеводами, например, бананы и макароны. Они способствуют выработке гормона серотонина, который делает нас счастливыми. Из-за углеводов можно поправиться, однако не стоит сильно переживать по этому поводу: лишние килограммы нужны вам, чтобы согреться.
Без резких движений
В выходные не стоит стремиться переделать все дела или веселиться круглые сутки. Вместо удовлетворения вы испытаете усталость и даже злость. В холодное время года лучше отдавать предпочтение спокойному отдыху.
В холодное время года не стоит кардинально менять свою жизнь. Зимой вы и так чувствуете себя подавленными, так что дополнительные эмоциональные потрясения вам ни к чему. Постарайтесь не срывать свое дурное расположение духа на близких, иначе рискуете испортить себе не только зиму, но и грядущую весну.
Кардинальный способ борьбы с зимней депрессией — поездка в жаркие страны, в которых достаточно света и тепла. Зимой также не стоит отказывать себе в небольших удовольствиях, таких как новая сумочка, духи или помада, без этих мелочей жизнь покажется вам совсем серой и пресной.
Материал подготовлен на основе информации открытых источников
