МОСКВА, 4 фев — РИА Новости. Хроническое недосыпание, бессонница, недостаток витаминов и солнечного света — все это приводит к сонливости на рабочем месте. Снижается концентрация внимания, появляется рассеянность, голова отказывается "включаться", каждая мысль дается с невероятным трудом. Врачи и психологи рассказали РИА Новости, чтобы справиться с сонливостью в рабочее время, нужно определить ее причину.
Сон и карьера
Некоторым неумение справиться с желанием вздремнуть стоит карьеры. Так, 1 февраля 2013 года квалификационная коллегия судей Амурской области прекратила полномочия судьи Евгения Махно, который был представлен в видеоролике, выложенном в интернете, дремлющим в ходе судебного процесса. А в декабре 2011 года, например, на конференции в Китае чиновники уснули во время обсуждения способов борьбы с ленью на работе. Недисциплинированных сотрудников временно отстранили от работы.
По словам руководителя Центра медицины сна ФМБА России Александра Калинкина, причиной сонливости на работе может быть недосыпание, стресс или депрессия — все они есть у очень большого числа людей. "Если причины нарушения сна физиологические, то в большинстве случаев они устранимы, либо полностью, либо могут быть подвержены лечению", — рассказал Калинкин РИА Новости. В этом случае, по его словам, необходимо обратиться за помощью к врачу.
Треть россиян регулярно не высыпаются, показал опрос >>
По мнению эксперта, скука при монотонной и однообразной работе в офисе не может быть причиной сонливости, а ее наличие говорит о более серьезной проблеме. "Скука сама по себе у нормального здорового человека не присутствует. Этому подвержены люди, которые имеют физиологические особенности, заболевания, например, депрессию, или другое заболевание, которое нужно лечить", — сказал Калинкин.
Собеседник агентства также заметил, что если пытаться искусственно сократить себе время сна, это обычно приводят только к тому, что снижается качество физической активности и умственной деятельности. "Единственный надежный способ борьбы с сонливостью на рабочем месте — это выспаться", — напомнил он.
Сменить деятельность
Психолог Юлия Зотова считает, зевота и сонливость — естественные защитные реакции здорового организма. "Когда человеком что-то воспринимается как плохое, дискомфортное, ненужное, он так защищается", — рассказала РИА Новости Зотова.
По ее мнению, скука, сонливость и отсутствие включенности в рабочий процесс физически здорового работника означают, что человек не имеет ни внутренней, ни внешней мотивации, чтобы заниматься этой работой. "К сожалению, никакие внешние допинги в виде техник, взбадривающих средств и процедур ситуацию не разрешат. Поэтому предложение кардинального решения — находить работу, которая сама по себе "зажигает"", — считает психолог.
Также она отмечает, что техники, позволяющие взбодриться в течение рабочего дня, имеют временный и нестойкий эффект, так как работают с последствием, но не с причиной. Если изо дня в день человек ощущает себя вялым, несобранным, но при этом здоров физически, то в этом случае, считает Зотова, необходимо работать с внутренней и внешней мотивацией. "Если я смогу заметить, что мне очень нужны эти деньги, например, и они решают много вопросов в моей жизни, то, возможно, работа станет меня больше радовать; когда я начну уважать и ценить ту отдачу, которую работа мне приносит, ту стабильность и безопасность, которые я получаю благодаря своей работе", — сказала она.
Особые правила
Чтобы не страдать бессонницей, врачи рекомендуют соблюдать гигиену сна.
"Главное перед сном — суметь переключиться с активности и бодрствования на расслабление. Для этого нужно, как минимум, один час не занимается активной умственной деятельностью. Вторым обязательным условием является ритуал засыпания: нужно придерживаться одного времени, спать в одном месте, комфортном, располагающим ко сну", — советует заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаила Полуэктов.
Он также напомнил, что в постели категорически запрещается читать и смотреть телевизор.
"Когда человек ложится в постель, он должен свет выключать", — сказал он.
Выходные нельзя ни в коем случае проводить в постели, подчеркнул Полуэктов. "Человек, пролежав в постели 12 часов, будет чувствовать, что он все равно не выспался. Лучше спать 8 часов, но концентрировано. Если валяться в постели по несколько часов, время от времени засыпая, — это приводит к разрушению сна, делает сон менее качественным", — пояснил врач.
