МОСКВА, 14 дек — РИА Новости. Жалобы россиян на проблемы со сном в последние недели могут быть связаны с негативными новостями о конце света, ожиданием зимних каникул и опустошением на финишной прямой года, а также со скачками давления и морозами, считают опрошенные РИА Новости врачи.
Пользователи социальных сетей и авторы блогов в последние недели особенно часто жалуются на проблемы со сном. Некоторые отмечают, что просыпаются по несколько раз среди ночи. Другие пишут, что не могут уснуть, пока не примут успокоительное. Третьи — борются с сонливостью в течение всего рабочего дня, а когда добираются до кровати, их одолевает бессонница.
Страшилки на ночь
По словам заведующего отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаила Полуэктова, число людей, которые потенциально входят в группу риска по нарушениям сна, не меняется год от года.
"Процент населения, который вовлечен в сменный график работы, а это самая большая группа риска, не изменяется за последние годы — это около 20% экономически активного населения развитых стран. Эти люди чаще всего имеют проблемы со сном. В группе риска также молодежь, которая ведет активную жизнь и жертвует своим сном ради отдыха и развлечений", — отметил он.
Врач-сомнолог, старший научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава РФ Михаил Агальцов отметил, что особого всплеска жалоб на бессонницу в последнее время не заметил, число пациентов не увеличилось.
"То, что пишут в интернете, — это невротические влияния. Сейчас разные информационные поводы для этого есть, например, слухи о конце света. Вот увидите, пройдет этот день, и все успокоятся. Кроме того, таких записей станет в разы меньше перед Новым годом и после каникул. А объективных причин для роста бессонницы сейчас нет", — сказал он РИА Новости.
Однако врач отметил, что проблемы со сном в данный момент все-таки могут возникать, по независящим от человека причинам.
Агальцов добавил, что обычно к концу года силы покидают людей. "Тем более, впереди длинные праздники. Соответственно, в надежде, что удастся отдохнуть, организм, как говорится, притормаживает. В частности, человек теряет сон, говорит, что у него совсем закончились силы", — пояснил он.
По словам Полуэктова, даже приятные ожидания, связанные с Новым годом, могут привести к проблемам со сном.
"Любое изменение привычного жизненного распорядка может повлиять на сон. К сожалению, чаще он нарушается в связи с неприятными событиями в жизни. Но ожидание Нового года — это все-таки приятное волнение. Человек думает, как ему порадовать близких. Такого рода причины быстро проходят, и нарушения сна, связанные с ними, тоже уходят, и сон восстанавливается. Врачи против этого ничего не имеют", — сказал он РИА Новости.
Особые правила
Чтобы не страдать бессонницей, врачи рекомендуют соблюдать гигиену сна.
"Главное перед сном — суметь переключиться с активности и бодрствования на расслабление. Для этого нужно как минимум один час не заниматься активной умственной деятельностью. Вторым обязательным условием является ритуал засыпания: нужно придерживаться одного времени, спать в одном месте, комфортном, располагающим ко сну", — советует Полуэктов.
Он также напомнил, что в постели категорически запрещается читать и смотреть телевизор.
"Когда человек ложится в постель, он должен свет выключать", — сказал он.
Выходные нельзя ни в коем случае проводить в постели, подчеркнул Полуэктов. "Человек, пролежав в постели 12 часов будет чувствовать, что он все равно не выспался. Лучше спать 8 часов, но концентрировано. Если валяться в постели по несколько часов, время от времени засыпая, — это приводит к разрушению сна, делает сон менее качественным", — пояснил врач.
