Комплекс предоставлен инструктором по фитнесу Максимом Шведом.
Приседания (ноги):
Стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты, грудь раскрыта, взгляд вперёд. На вдохе уводим таз назад до угла в коленях 90 градусов, на выдохе поднимаемся. 4 подхода по 20 раз
Отжимания (грудь):
Упор лёжа (на прямых или согнутых ногах), руки шире плеч. На вдохе тянемся грудью к линии между ладонями, на выдохе выпрямляем руки. 4 подхода по 5-15 раз
Сведение лопаток в положение лёжа на животе (спина):
Лёжа на животе без подъёма ног, руки перед собой, голова на ладонях. На выдохе поднимаем корпус и уводим локти за спину, плотно сводим лопатки, на вдохе возвращаемся. 4 подхода по 8 раз
Отжимания на трицепс (трицепс):
Садимся на край стула или кровати, кладём руки на ребро стула, кисти под плечи, ноги либо прямые, либо согнуты в коленях. На вдох опускаемся, сгибая руки, вниз (локти прижимаем к корпусу), на выдохе поднимаемся. 4 подхода по 12 раз
Сгибание рук в локтях (бицепс):
Берём гантели. В положении стоя, на выдохе сгибаем руки на вдох разгибаем. 4 подхода по 15 раз
Отведение в стороны (плечи):
С гантелями. В положении стоя, чуть согнутые руки в локтях на выдохе поднимаем через стороны вверх до уровня плеч, на вдохе опускаем. 4 подхода по 15 раз
Скручивания (пресс):
Лёжа на животе, ноги на полу согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. На выдохе поднимаем плечи и лопатки, на вдохе опускаемся. 4 подхода по 20-30 раз
