1. Питание — очень важный фактор. Как говорится, мы - то, что мы едим.
• Пейте соки, особенно в зимне-весенний период. Лучше всего - свежевыжатые. Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов. Для здоровья местные считаются более полезными (сбалансированными), чем привозные.
• В рационе обязательно должна быть рыба хотя бы 4-5 раз в неделю, лучше отварная. Мясо тоже лучше всего отварное или тушеное, но не жареное и не копченое.
• Хлеб нужно употреблять с добавками отрубей или из цельного зерна. Если же едите обычный хлеб, то его желательно подсушивать, подсушенный хлеб легче переваривается, чем свежий.
• В процессе производства муки от зерна отделяется самая ценная часть, поэтому обычный хлеб не такой полезный, как было пару веков назад. Но самое оптимальное — даже не хлеб из цельного зерна. Самое полезное зерно — пророщенное! Когда зерно прорастает, в нем все полезные вещи и витамины превращаются в свои активные формы. Пророщенное зерно увеличивает свое ценность в несколько раз. Наибольшая польза — когда у зернышка корень не более 1-2 мм, потом польза начинает уменьшаться, т.к. питательные вещества расходуются на рост.
• Заменяйте конфеты на природные аналоги - сухофрукты: курагу, изюм, папайю, чернослив, инжир, сушеные бананы и другие фрукты. Все они сладкие и стоят не дороже обычных конфет, но пользы от них больше. Не забывайте про мед.
• Употребляйте чеснок, он содержит в составе аллацин с противовирусным и противогрибковым действием. Кроме того, антибактериальными свойствами за счет содержания в составе природных фитонцидов обладают лук, хрен, свекла, капуста, морковь, сельдерей и перец.
2. Не курите. Вдыхание чужого сигаретного дыма — это пассивное курение. Не курите сами и оберегайте ребенка от табачного дыма.
3. Необходимо проводить на свежем воздухе не менее двух часов в день, и лучше в движении. Пользоваться личным автомобилем или общественным транспортом только при необходимости, они здоровья не прибавляют. В таком случае уж лучше велосипед. И не на загазованных улицах, а в чистой зоне парков, частного сектора и т.д. Почаще, но не менее одного раза в день, ходите по лестнице. В идеале — вообще избегайте лифт как личного врага.
4. Чаще проветривайте свое жилище.
5. Подросткам и взрослым можно порекомендовать контрастный душ и периодически посещать баню с парной.
6. Очень полезно ходить босиком и делать точечный массаж стоп. На стопах, как и на ушах, находится много нервных окончаний. Ходьба на массажном коврике повышает самочувствие и настроение.
Общая профилактика
• физическая активность;
• зарядка;
• пробежки;
• водные процедуры;
• солнечные ванны;
• позитивное мышление;
• чистый воздух - выезд на природу;
• водный режим пить чистую воду 1-2 литра в сутки.
Витамины и иммунитет
Известно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе.
Суточная потребность в витаминах может быть небольшой, но именно от обеспеченности витаминами зависит нормальная работа иммунной системы и энергетический обмен. Вот почему витаминный дефицит ускоряет старение организма и увеличивает частоту возникновения инфекционных заболеваний и злокачественных опухолей, что значительно сокращает продолжительность и качество жизни.
Витамины группы B помогают стимулировать деятельность иммунной системы во время стресса, после операции или травмы.
Прием поливитаминов, содержащих витамины A, C, D, E, B6 помогает укрепить иммунную систему и предупредить простудные вирусные заболевания.
Витамин B6 стимулирует синтез нуклеиновых кислот, которые необходимы для роста клеток и выработки антител для борьбы с инфекцией.
Витамин C или аскорбиновая кислота повышает активность макрофагов в борьбе с инфекционными агентами.
Прием витамина E повышает устойчивость к заболеваниям во всех возрастных группах, а особенно он полезен пожилым пациентам.
Особое внимание заслуживают и некоторые минералы, прежде всего цинк и селен. Цинка много в орехах, бобах, морепродуктах, цельном зерне, а также в красном мясе и птице. Источником же селена тоже служит мясо, птица, зерновые и бразильский орех.
Страдает иммунитет и от недостатка железа, которым богаты темно-зеленые овощи, бобовые, а также говядина, печень и яичные желтки.
Материал подготовлен на основе информации открытых источников
