МОСКВА, 17 авг - РИА Новости. Врачи и психологи считают, что россиянам нужно в последние недели лета успеть сходить в поход за город, потанцевать в парке и погреться на солнце, чтобы приумножить свое физическое и эмоциональное здоровье перед осенне-зимним сезоном.
Больше воздуха и движения
Заведующая клиническим отделением "Центр здоровья" при Государственном научно-исследовательском центре профилактической медицины Минздрава России Юлия Туманова советует гулять пешком как минимум 30 минут в день, пока стоит хорошая погода. По ее словам, лето - лучшее время для борьбы с гиподинамией, поэтому оставшиеся дни августа стоит провести в движении.
Как провести прохладные выходные в Москве: 10 теплых местечек >>
"Занимайтесь подвижными видами спорта, например, бадминтоном, теннисом. Тем более, в Москве есть открытые спортивные площадки практически в каждом дворе, а также в парках.
Постарайтесь выбраться за город. Например, сейчас организуется много туристических походов выходного дня, которые тоже очень полезны для здоровья. Сходите в бассейн, посетите танцевальные мастер-классы и йога-клубы в парках. Можно и просто почитать книгу на свежем воздухе", - сказала она.
Врач также добавила, что можно пойти на пешую экскурсию по городу. "Сейчас не так много машин в Москве, поэтому познавательная прогулка принесет еще и пользу для здоровья", - сказала она.
По словам Тумановой, пока не наступила осень, нужно больше времени находиться под солнцем. Однако не стоит забывать, что солнце может грозить ожогами и тепловыми ударами.
Солнечно незащищенные: врачи рассказали, для кого опасен загар >>
Руководитель отдела Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, профессор Борис Положий напомнил, что солнечный свет заряжает энергией, противодействует развитию депрессии, ведь ее даже лечат светом.
Кроме того, в последние недели лета можно наведаться в Центры здоровья и получить ценные рекомендации врачей, пока там нет очередей.
"Можно пройти комплексное обследование в Центрах здоровья, в том числе и в нашем центре, так как летом пациентов мало, и можно свободно записаться на комплексное обследование, получить консультацию терапевта по коррекции факторов риска и рекомендации по здоровому образу жизни. А прошлой осенью, например, люди записывались к нам за две недели вперед", - сказала Туманова.
Витамины впрок?
Пока в продаже есть свежие фрукты, овощи, ягоды, в том числе и с приусадебных участков, нужно максимально включать их в рацион, советует Туманова. "Рекомендуется потреблять в день не менее 500 грамм фруктов и овощей, чтобы питание было сбалансированное и здоровое", - сказала она.
Врачи рассказали, как питаться летом с пользой для здоровья и фигуры >>
По словам врача-диетолога клиники НИИ питания РАМН, кандидата медицинских наук Елены Чедия, наесться летом фруктами, овощами и зеленью про запас не получится. "Дефицит витаминов у нас и зимой, и летом, поэтому витаминно-минеральные комплексы нужно употреблять в любое время года", - сказала она.
При этом сохранить полезные свойства ягод и овощей до зимы позволит заморозка, отметила доктор наук, профессор, руководитель отделения сердечно-сосудистой патологии клиники питания при Институте питания РАМН Алла Погожева.
Маленькие секреты крепкого здоровья на каждый день >>
"Так как наесться ягодами впрок, чтобы запастись витаминами, не получится, лучший способ сохранить их ценные свойства - это глубокая заморозка. Единственное, что нужно помнить - размораживать их можно только один раз", - сказала она.
Скоро в школу
В последние летние деньки россияне должны уделить особое внимание своим детям, так как начинается новый учебный год, напомнила руководитель лаборатории психологии детского и подросткового возраста ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени Сербского Елена Дозорцева.
Портрет столичного первоклассника: подготовка к школе - дело серьезное! >>
"Российские школьные летние каникулы, пожалуй, самые длинные в мире. В других странах они длятся чуть больше месяца, и дети не успевают так сильно отвыкнуть от занятий. А нашим школьникам всегда нужно больше времени, чтобы войти в нужный ритм. Я не призываю уже сейчас браться за учебники, но все-таки в последние дни перед школой уже стоит настраиваться на рабочий лад", - считает Дозорцева.
Она также рекомендует родителям поговорить с детьми о планах на предстоящий год. "Сейчас наступило время осмысления, особенно для старшеклассников, того, что уже пройдено и какие планы вообще могут быть. Пора задуматься о каких-то курсах, дополнительных занятиях, потому что запись на них будет в начале учебного года", - сказала эксперт.
Родители, не волнуйтесь!
Доцент факультета социальной психологии Московского городского психолого-педагогического университета Ольга Даниленко считает, что родителям первоклассников для начала нужно самим настроиться на позитивный лад.
"В школу приходит не только ребенок, а вся семья, и в первую очередь волнуются родители и уже потом ребенок. Поэтому родителям очень важно справиться со своим волнением, чтобы не усиливать тревожные ожидания первоклассника", - посоветовала она.
Эксперт также объяснила, что перед поступлением в первый класс ребенка нужно подготовить психологически и физиологически.
"За последние две недели нужно попытаться войти в тот режим, который у ребенка будет во время учебы. Нужно вернуться домой, если вы где-то отдыхаете, чтобы у него было время адаптироваться к прежней обстановке. Нужно привыкать ложиться спать и вставать раньше. Чем раньше начать физиологическую часть подготовки, тем легче ребенку будет входить в учебный процесс", - пояснила Даниленко.
Она также посоветовала составить совместно с ребенком его режим дня, повесить расписание на стену, и всячески поддерживать в будущем первокласснике ощущение, что он уже взрослый.
