Марина Селина, РИА Новости.
Его величество – Сон. Многие аспекты этого физиологического состояния до сих пор остаются загадкой для ученых. А для современного человека необходимость сна все чаще становится проблемой. Ритм жизни стремительно ускоряется и времени на сон остается все меньше. Мы вынужденно или сознательно экономим на сне и часто забываем о том, что недостаток сна может привести организм к катастрофе. А еще теряем возможность путешествовать по загадочному миру своих сновидений и использовать их для самопознания. 18 марта в рамках проекта ВОЗ по проблемам сна и здоровья отмечается Всемирный день сна.
Сеть вместо подушки
На сон у человека уходит примерно треть жизни. Добрая треть, которую многие сегодня тратят не по прямому назначению. Сверхурочная работа, учеба, развлечения, общение. Современные технологии сделали чудо: всем этим человек может заниматься в ночное время, не выходя из дома, имея под рукой компьютер с выходом в Интернет.
Жителям мегаполисов сфера услуг и развлечений предлагает в ночное время массу соблазнительных альтернатив сну и в реальном режиме – за пределами домашней обстановки.
У каждого возраста свои убийцы сна: детей сложно оттащить от компьютера и телевизора, студенты совмещают учебу и развлечения, а люди постарше добровольно истязают себя всевозможными образовательными курсами, тренировками в фитнес-центрах и стремлением к профессиональному и материальному успеху.
Многие жертвуют сном не по собственной воле. Существует масса условий, при которых человек хронически может не досыпать: маленькие дети, больные родственники, поздние звонки с работы, проблемы в отношениях с близкими. Этот список можно продолжать до бесконечности.
На грани двух миров
Но, лишая себя сна, мы часто забываем о том, что сон – это больше, чем необходимый отдых для восстановления организма.
Уже давно известно, что сон делится на две фазы: медленный и быстрый (или парадоксальный) сон. Во время медленного сна организм восстанавливает свои функции, во время быстрого к нам приходят сновидения.
Фаза быстрого сна является предметом пристального исследования для ученых.
По статистике человек проводит в фазах быстрого сна в среднем около 20% от всего времени, отведенного на сон. То есть около 600 часов в год мы живем в своих сновидениях. За год видим около 1,5 тыс. снов. Ученые утверждают, что сны видят все, даже те, кто уверен в обратном – они просто не помнят своих снов.
Об истинных функциях сновидений среди ученых до сих пор нет единого мнения. Многие специалисты считают, что сны помогают человеку, в первую очередь, обрабатывать дневную информацию. Существует немало легенд о том, что некоторые великие открытия были сделаны людьми во сне. Например, знаменитая таблица Менделеева. Психотерапевты используют анализ сновидений пациентов в оздоровительных целях. А каждый при желании может попробовать стать сам себе специалистом в области анализа сновидений. На полках книжных магазинов сейчас предостаточно профессиональной литературы о том, как с помощью анализа снов найти пути решения тех или иных психологических проблем.
Если пойти дальше, то опыт работы со сновидениями может быть еще более захватывающим. Речь идет об осознанных сновидениях, когда человек понимает, что видит сон и может им в той или иной степени управлять. Столь таинственное явление относится к области трансперсональной психологии. Но заниматься этим рекомендуется с помощью специалистов и при наличии осознанных целей и необходимости.
Задание на выходной
А вот научиться правильно и полноценно спать можно самостоятельно. Но мы часто откладываем это на потом: на новый год, на первое число следующего месяца, на ближайший понедельник. Вместе с зарядкой, бросанием курить и многими другими полезными вещами.
По статистике, около половины россиян не довольны качеством своего сна. В мире 10-15% людей страдают бессонницей. А недостаток сна чреват страшными последствиями. "Дефицит сна влияет на продолжительность жизни", - говорит старший научный сотрудник Института медико-биологических проблем РАН Светлана Степанова. По ее словам, если человек спит менее шести часов в сутки, это сказывается на его физическом и психическом состоянии. Страдают, соответственно, и работоспособность и коммуникативные способности. С хроническими недосыпами легко заработать депрессию и массу других проблем, связанных со здоровьем.
Особенно опасным дефицит сна может быть для маленьких детей и подростков. "Во время сна выделяется гормон роста. Если ребенок не досыпает, то он плохо растет", - предупреждает Светлана Степанова. По ее словам, ребенку нужно больше сна, чем взрослому.
А сколько времени на сон необходимо взрослому, вопрос очень интересный. Часть специалистов считает: достаточно семи-восьми часов. Но многие ученые склоняются к тому, что время продолжительности сна индивидуально для каждого человека.
По мнению Светланы Степановой, есть "короткоспящие" люди, которым достаточно шести часов, а есть "долгоспящие", которым надо спать не менее девяти часов в сутки.
Чтобы определить свое время сна, Степанова советует понаблюдать за собой в выходные. Если человек просыпается в субботу в то же время, что и в будние дни и чувствует себя выспавшимся, все в порядке. А если в выходной он спит на несколько часов дольше, это признак того, что за неделю накапливается дефицит сна.
Бой плохому сну и нет бессоннице
Дефицит сна может образоваться не только от нехватки времени на сон, но и от его качества. Сон может быть плохим, или вообще никаким, когда человек страдает бессонницей. Есть случаи, с которыми без помощи специалистов справиться сложно.
Но все-таки большинство людей в состоянии помочь себе самостоятельно. При этом время на сон увеличивать, возможно, не придется, а КПД в виде хорошего настроения и жизненной энергии прибавится. Прежде всего, надо позаботиться о комфортных условиях для сна. Шторы должны быть плотными, так как свет плохо влияет на сон, как и шум. Перед сном необходимо расслабиться. Только не перед телевизором и компьютером. Хороший и простой способ – принять ванну с успокаивающими эфирными маслами, если нет противопоказаний. Одно из самых действенных масел на ночь – лаванда. Можно использовать розу, сандал, мелиссу.
"Очень не желательно перед сном есть, хотя это и не у всех получается", - напоминает Светлана Степанова. Но есть продукты, которые способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну. Например, стакан молока или чайная ложка меда. А вот шоколад и кофеин в вечернее время – вероятный залог того, что сон будет неспокойным.
Важно ложиться спать и вставать в одно и то же время и регулярно делать физические упражнения. Если заснуть не удается, не стоит из-за этого нервничать. "Нервничать вообще не стоит, надо держать психическую сферу в порядке, если человек находиться в состоянии стресса, то его сон ухудшается", - отмечает специалист. Правда, полушутя добавляет, что абсолютно спокойный человек в наше время, скорее, патология, чем норма. Но полноценный сон как раз помогает человеку "держать психическую форму". Так что сон стоит того, чтобы о нем заботиться.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции