23:19 19.01.2021
(обновлено: 20:29 09.09.2021)
В Национальной службе здравоохранения Великобритании предлагают придерживаться 12 правил, которые могут стать полезными привычками и помогут похудеть.
- 1.Разбавьте свой день короткими всплесками физической активности. Попробуйте приседать во время чистки зубов, отжимайтесь от стены во время рекламной паузы при просмотре телевизора, бегайте на месте, пока делаете чай.
- 2.Ограничьте употребление алкоголя.
- 3.Не пейте кофе после полудня, чтобы лучше спать ночью.
- 4.Замените фруктовый сок, сквош или сладкие напитки на воду, чай и молоко.
- 5.Каждое утро начинайте с десятиминутной прогулки.
- 6.Кушайте больше во время основного приема пищи, чтобы не делать затем перекусов.
- 7.Если вы любите сладкое, замените молочный или белый шоколад на 70-процентный темный.
- 8.Пробуйте новые овощи каждую неделю.
- 9.Составьте список покупок перед походом в супермаркет, чтобы избежать спонтанных трат на еду.
- 10.Попросите приятеля встречаться с вами для совместных прогулок два раза в неделю.
- 11.Найдите альтернативные способы получения положительных эмоций (кроме еды). Попробуйте решать головоломки, слушать подкасты или поговорить с другом.
- 12.Не стоит запрещать себе определенную еду. Если очень хочется что-то съесть — не отказывайтесь, а просто принимайте пищу, не торопясь.
