Сомнолог назвала залог здорового пробуждения

МОСКВА, 25 ноя — РИА Новости. Врач-сомнолог Елена Царева рассказала в эфире "Радио 1", как правильно настраивать будильник для нормального пробуждения.

Специалист отметила, что важно соблюдать режим и вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные. "Звонок должен быть в одно и то же время. Потому что, если он будет в разное время, то вы можете попасть в глубокую стадию сна, когда никакой звонок не услышите, это проверено", — предупредила она.

При этом звук будильника должен быть приятным.

"Для тревожных и для депрессивных людей должны быть разные звуки. Для депрессивных лучше выбрать бодрящий, веселый, энергичный звук, а для людей с повышенной тревожностью — более спокойный. Потому что если тревога повышается с самого утра, то день будет более напряженным, так как от этого может зависеть уровень кортизола", — сказала врач.

По ее словам, сигнал будильника не должен "вписываться" в сон. "Лучше что-нибудь ритмичное, чтобы "включаться", при этом что-нибудь оптимистичное, в мажоре. Но не очень быстрое и не очень агрессивное, если вы тревожный человек", — пояснила Царева.

Она посоветовала не использовать звуки природы — пение птиц или шум водопада, так как, скорее всего, они просто не разбудят спящего.