МОСКВА, 2 окт — РИА Новости. Самокритика может быть полезной, но иногда внутренний голос упрекает нас за ошибки слишком часто и настойчиво — это состояние психологи называют самобичеванием. Как справиться с этой неприятной привычкой, рассказала Галина Нюхряева, психолог семейного центра "Зеленоград" департамента труда и социальной защиты населения Москвы.
"Я плохая мать"
В семейный центр "Зеленоград" Наталья обратилась за помощью в налаживании отношений с детьми. Однако при первой же встрече стало понятно, что у нее много психологических проблем: очень жесткие требования к себе и постоянное самобичевание из-за того, что она что-то не успела и не смогла сделать. Установка "я плохая мать" приводила женщину в состояние депрессии и тревожного расстройства.
После нескольких встреч с психологом Наталья начала замечать изменения: депрессивные настроения стали беспокоить все меньше, активность выросла. Отношения с детьми улучшились после того, как женщина поняла, что она и к ним предъявляла жесткие требования.
Правильные установки
В ходе терапии психолог сформировал новые взгляды на разные ситуации в жизни Натальи. Вот некоторые из них:
- Неудачи бывают у всех. Если у меня что-то не получается, то это ничего не говорит обо мне как о человеке в целом.
- Я хотела бы все успевать, но не обязана быть идеальной.
- Я не могу всегда и все контролировать.
- Я стремлюсь к хорошему, но не требую этого от себя.
- Я люблю и принимаю себя.
- Я забочусь о себе. Прислушиваюсь к своим желаниям и делаю то, что хочу.
Психолог советует не слушать упрекающих вас людей, даже если это близкие. Когда вы перестанете зацикливаться на критике, у вас сформируется адекватная самооценка. Если не взваливать на свои плечи ответственность за происходящее, вы сможете наконец общаться с окружающими на равных.
"Путь преодоления самобичевания лежит через принятие своей личности как неприкосновенной для оценок и ярлыков. Быть недовольным своим поведением — полезно, а быть недовольным своей личностью — путь в депрессию и невроз", — отметил психолог.
Если вы понимаете, что стали заложником собственных эмоций и справиться самостоятельно уже не хватает сил, обращайтесь за помощью в "Мой семейный центр". Достаточно оставить обращение на портале службы, и сотрудники центра свяжутся с вами в течение одного рабочего дня.