Четыре совета тем, кто бросает курить

Штрафы за курение в общественных местах начинают действовать в России. РИА Новости публикует рекомендации руководителя центра по отказу от табака НИИ пульмонологии ФМБА России Галины Сахаровой тем, кто решился расстаться с вредной привычкой.

МОСКВА, 15 ноя — РИА Новости. Штрафы за курение в общественных местах начинают действовать в России с пятницы. РИА Новости публикует рекомендации руководителя центра по отказу от табака НИИ пульмонологии ФМБА России Галины Сахаровой тем, кто решился расстаться с вредной привычкой.

За курение в неположенных местах с 15 ноября россиян могут оштрафовать на сумму от 1 тысячи до 1,5 тысячи рублей, на детских площадках — от 2 тысяч до 3 тысяч рублей. За вовлечение несовершеннолетнего в процесс курения — от 1 тысячи до 2 тысяч рублей, а для родителей штраф еще выше. За продажу сигарет несовершеннолетним установлен штраф от 3 тысяч до 5 тысяч рублей, для должностных лиц — от 30 тысяч до 50 тысяч рублей, для юридических лиц — от 100 тысяч до 150 тысяч рублей.

1. Поймите, что курение вам в чем-то мешает

Установка на отказ от курения именно ради отказа от табака не очень эффективна, уверена врач. По ее словам, надо найти связь между употреблением табака и своими проблемами, сосредоточиться на этой связи причины и следствия, поставить перед собой цель и принять твердое решение, что вы хотите бросить курить, чтобы достичь этой цели, советует Сахарова.

Это могут быть проблемы с ухудшением общего состояния здоровья, внешним видом, повышенной нервозностью, раздражительностью, возбудимостью, непереносимостью физических нагрузок, постоянной усталостью, бесплодием и так далее.

Нужно четко осознать, что табак вам в чем-то мешает. Например, для кого-то это может быть потеря здоровья. Тогда цель отказа от табака — поправить свое самочувствие и впредь его не терять. У тех, кто занимается спортом, табак может быть причиной снижения физической активности, что препятствует достижению определенных результатов. Это также может стать причиной плохого выполнения работы, связанной с физической нагрузкой. Курение может привести к потере хорошей работы, на которой запрещено курить, подчеркнула эксперт.

2. Выберите день, с которого начнется жизнь без сигарет

Следующим шагом на пути отказа от курения должен стать выбор конкретного дня для начала этого процесса. Надо записать этот день в своем мобильном телефоне, на компьютере, сообщить родственникам, коллегам, друзьям, пригласить их вместе отказаться от курения.

Врач отметила, что процесс отказа от курения будет сопровождаться так называемыми симптомами отмены. Это ощущение дискомфорта, повышенная возбудимость, нервозность, невозможность сосредоточиться, головная боль, бессонница или, наоборот, сонливость, плохое настроение и постоянное желание закурить.

3. Избегайте ситуаций, которые заставляют вас курить

Чтобы справиться с симптомами отмены, примерно в течение двух месяцев нужно избегать тех ситуаций, которые заставляют вас курить. Это может быть стресс, радость, определенные компании, в которых вы всегда курили, чашка кофе, которая традиционно ассоциирована с сигаретой, алкоголь.

Автолюбителям врач рекомендует убрать сигареты из машины, потому что когда человек попадает в пробку, у него традиционно появляется желание закурить. Также если вы всегда ходите мимо киоска, где раньше покупали сигареты, постарайтесь изменить свой маршрут. Также уберите из дома все сигареты, пепельницы и зажигалки. Попросите сослуживцев не звать вас в курилку. Старайтесь исключать все провокации со стороны табака.

Тем, кто курит более 15 сигарет в день в течение пяти лет и более, скорее всего, к серьезной работе над собой придется добавить и прием лекарств, которые помогут в первые два-три месяца снизить проявление симптомов отмены. Сейчас зарегистрировано три препарата, все они продаются без рецепта в аптеках. Тем не менее, желательно проконсультироваться с врачом по поводу приема таких средств, можно обратиться к участковому терапевту, пульмонологу или прийти в центры здоровья.

4. Постарайтесь продержаться полгода без табака

По словам врача, симптомы отмены будут нарастать в первые пять дней отказа от курения. Потом они станут менее выраженными, но достаточно отчетливо будут присутствовать 1,5-2 месяца.

Опасность рецидива будет достаточно высокой в течение шести месяцев. После последней затяжки надо обязательно продержаться полгода без единой сигареты. Шесть месяцев — это тот срок, в течение которого никотиновые рецепторы истощаются, и можно сказать, что никотиновая зависимость излечивается.

По словам Сахаровой, врачи всех стран мира отказались от методов постепенного снижения числа выкуриваемых сигарет, от перехода на сигареты с пониженным содержанием смолы. Опыт показывает, что действенным становится только резкий отказ от табака.

Если человек курил долго и много, и ему страшно бросить насовсем, надо поставить перед собой задачу бросить курить и продержаться, например, месяц. Тогда он уже почувствует значительное улучшение своего состояния и сможет продолжить отказ уже навсегда.