Осенней депрессией страдает каждый пятый человек на планете. Натурам утонченным, подверженным стрессам, без видимых причин становится грустно, тревожно и тоскливо. Проявляться депрессия может с разными степенями интенсивности: от легкого чувства беспокойства до полной неспособности к действию. В тяжелых случаях стоит обратиться к врачу, а с легкими проявлениями можно справиться самостоятельно.
После стрессовых ситуаций в организме начинает выделяться вещество CRF, которое освобождает гормоны кортикотропин и кортизол — в обычной жизни они помогают преодолеть нам чрезмерные нагрузки. Они, в свою очередь, снова провоцируют стресс. Так возникает так называемая гормональная ось стресса, которая вызывает у человека состояние постоянной тревоги. Чтобы справиться с ней, организм начинает обороняться страхом, унынием, апатией. Так и возникает депрессия.
Удлините световой день. Самый продуктивный способ это сделать — максимально использовать утренние часы. Хотя бы один выходной постарайтесь проводить на природе, пусть не весь день, но это должна быть длительная прогулка за городом или в парке. В обеденный перерыв выйдите на улицу, хотя бы 15 минут погуляйте, посмотрите на небо. Кроме того, ваше рабочее место должно быть хорошо освещено, с максимальным использованием дневного света.
Как только на улице выглянуло солнышко, не сидите дома. Оденьтесь теплее и идите на прогулку. Лампочки в квартире замените на более яркие, а плотные темные шторы — на светлые и легкие.
Старайтесь больше двигаться. Желательно, чтобы это был какой-нибудь групповой вид спорта на свежем воздухе. Пройдите оздоровительные процедуры, займитесь самосовершенствованием. Такими "витаминами радости" могут стать аэробика, фитнес, шейпинг или йога. Также помогают справиться с хандрой утренняя зарядка и контрастный душ. Чем выше ваша активность, тем больше организм выделяет так называемые гормоны радости — эндорфины.
Потребляйте как можно больше витаминов. Во-первых, ешьте больше свежих фруктов и овощей, а во-вторых, пейте травяные чаи, настои шиповника, элеутерококка, фитобальзамы. Вашему организму в осенний период нужна хорошая витаминная подпитка.
Ежедневно вам необходимо съедать около 400 г овощей или фруктов. Если вы не можете обеспечить организм таким количеством свежих продуктов, начинайте принимать поливитамины. В осенний период вам стоит сделать акцент на витамины С и А. Их суточную норму организм должен получать в любом случае.
Хорошо поднимают настроение яркие цвета. Особенно в пасмурную погоду помогает красный, он ускоряет сердцебиение и повышает температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность. Синий — успокаивает. Включите в свой гардероб какой-нибудь яркий аксессуар — шапку или шарф. Если в вашем повседневном гардеробе преобладают темные тона, купите, например, для загородных прогулок, яркую куртку.
В холодное время года нам требуется больше энергии. Дополнительные калории мы получаем с пищей. Наверное, вы замечали, что осенью хочется более тяжелой и жирной еды, нежели летом. В это время года не стоит насиловать свой организм и сидеть на низкокалорийных диетах. Иначе начнете ощущать дискомфорт, на фоне которого может развиваться депрессия.
В период осенней депрессии заряд бодрости придают крепкие кофе и чай, но постарайтесь не переусердствовать. Если вы аллергик, у вас больные желудок, печень или почки, крепкие напитки вам противопоказаны.
Помогают справиться с осенним унынием и конкретные продукты. Горький шоколад стимулирует выработку серотонина — гормона радости, значит, и настроение повышает. Поможет вам сливочное мороженое, имбирь и настой зверобоя, но перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом.
Снижение работоспособности осенью — явление вполне нормальное и генетически обусловленное. Оно опять же связано с сокращением светового дня. Ведь до изобретения электричества люди жили в соответствии с солнечными ритмами. Солнце взошло — проснулись, зашло — легли спать. В современном же мире мы продолжаем работать и в темное время суток. Конечно, не надо ложиться в постель на закате, но если вы начинаете дремать, лучше отложить дела и отдохнуть.
В современных оздоровительных центрах и салонах красоты можно пройти процедуры с использованием инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Это поможет не только восполнить дефицит света, но и избавиться от расстройств нервной системы, мигреней и некоторых кожных заболеваний. Кроме того, такие процедуры могут произвести симулирующий эффект или, наоборот, успокаивающий.
Победить осеннюю депрессию поможет ароматерапия. Она поистине помогает восстановить душевные силы. Если вы хотите избавиться от сонливости и повысить работоспособность, вдыхайте масла лимона, жасмина, мяты и ромашки. Шалфей, лаванда и мелисса устраняют головные боли. Успокаивающий эффект дают тимьян и чабрец. А запах лавра, базилика и фенхеля помогают предотвратить раннее старение.
Не предавайтесь унынию. Долгое одиночество начинает угнетать еще больше. Общайтесь с друзьями, ходите в кино, театр, музеи и на выставки. Они помогут освежить чувства и эмоции. Больше читайте и слушайте любимую музыку. Заодно справитесь с длинными темными вечерами.
Материал подготовлен на основе информации открытых источников
