Рейтинг@Mail.ru
Простые способы борьбы с осенним унынием - РИА Новости, 17.09.2013
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

Простые способы борьбы с осенним унынием

© Fotolia / MassonОсенняя грусть
Осенняя грусть
Читать ria.ru в
Дзен
Осенней депрессией страдает каждый пятый человек на планете. Проявляться она может с разными степенями интенсивности: от легкого чувства беспокойства до полной неспособности к действию. Как справиться с сезонной хандрой, подскажет подборка РИА Новости.

Осенней депрессией страдает каждый пятый человек на планете. Натурам утонченным, подверженным стрессам, без видимых причин становится грустно, тревожно и тоскливо. Проявляться депрессия может с разными степенями интенсивности: от легкого чувства беспокойства до полной неспособности к действию. В тяжелых случаях стоит обратиться к врачу, а с легкими проявлениями можно справиться самостоятельно.

Стрессовая ситуация. Архив
Депрессия удваивает риск инсульта у женщин старше 45 лет

После стрессовых ситуаций в организме начинает выделяться вещество CRF, которое освобождает гормоны кортикотропин и кортизол — в обычной жизни они помогают преодолеть нам чрезмерные нагрузки. Они, в свою очередь, снова провоцируют стресс. Так возникает так называемая гормональная ось стресса, которая вызывает у человека состояние постоянной тревоги. Чтобы справиться с ней, организм начинает обороняться страхом, унынием, апатией. Так и возникает депрессия.

Удлините световой день. Самый продуктивный способ это сделать — максимально использовать утренние часы. Хотя бы один выходной постарайтесь проводить на природе, пусть не весь день, но это должна быть длительная прогулка за городом или в парке. В обеденный перерыв выйдите на улицу, хотя бы 15 минут погуляйте, посмотрите на небо. Кроме того, ваше рабочее место должно быть хорошо освещено, с максимальным использованием дневного света.

Как избавиться от осенней депрессии
Как избавиться от осенней депрессии

Как только на улице выглянуло солнышко, не сидите дома. Оденьтесь теплее и идите на прогулку. Лампочки в квартире замените на более яркие, а плотные темные шторы — на светлые и легкие.

Старайтесь больше двигаться. Желательно, чтобы это был какой-нибудь групповой вид спорта на свежем воздухе. Пройдите оздоровительные процедуры, займитесь самосовершенствованием. Такими "витаминами радости" могут стать аэробика, фитнес, шейпинг или йога. Также помогают справиться с хандрой утренняя зарядка и контрастный душ. Чем выше ваша активность, тем больше организм выделяет так называемые гормоны радости — эндорфины.

Потребляйте как можно больше витаминов. Во-первых, ешьте больше свежих фруктов и овощей, а во-вторых, пейте травяные чаи, настои шиповника, элеутерококка, фитобальзамы. Вашему организму в осенний период нужна хорошая витаминная подпитка.

Ежедневно вам необходимо съедать около 400 г овощей или фруктов. Если вы не можете обеспечить организм таким количеством свежих продуктов, начинайте принимать поливитамины. В осенний период вам стоит сделать акцент на витамины С и А. Их суточную норму организм должен получать в любом случае.

Свет
Лампы голубого и белого цвета могут вызвать депрессию, выяснили ученые

Хорошо поднимают настроение яркие цвета. Особенно в пасмурную погоду помогает красный, он ускоряет сердцебиение и повышает температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность. Синий — успокаивает. Включите в свой гардероб какой-нибудь яркий аксессуар — шапку или шарф. Если в вашем повседневном гардеробе преобладают темные тона, купите, например, для загородных прогулок, яркую куртку.

В холодное время года нам требуется больше энергии. Дополнительные калории мы получаем с пищей. Наверное, вы замечали, что осенью хочется более тяжелой и жирной еды, нежели летом. В это время года не стоит насиловать свой организм и сидеть на низкокалорийных диетах. Иначе начнете ощущать дискомфорт, на фоне которого может развиваться депрессия.

В период осенней депрессии заряд бодрости придают крепкие кофе и чай, но постарайтесь не переусердствовать. Если вы аллергик, у вас больные желудок, печень или почки, крепкие напитки вам противопоказаны.

Польза и вред шоколада: диетолог и гастроэнтеролог о лакомстве
Польза и вред шоколада: диетолог и гастроэнтеролог о лакомстве

Помогают справиться с осенним унынием и конкретные продукты. Горький шоколад стимулирует выработку серотонина — гормона радости, значит, и настроение повышает. Поможет вам сливочное мороженое, имбирь и настой зверобоя, но перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Снижение работоспособности осенью — явление вполне нормальное и генетически обусловленное. Оно опять же связано с сокращением светового дня. Ведь до изобретения электричества люди жили в соответствии с солнечными ритмами. Солнце взошло — проснулись, зашло — легли спать. В современном же мире мы продолжаем работать и в темное время суток. Конечно, не надо ложиться в постель на закате, но если вы начинаете дремать, лучше отложить дела и отдохнуть.

В современных оздоровительных центрах и салонах красоты можно пройти процедуры с использованием инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Это поможет не только восполнить дефицит света, но и избавиться от расстройств нервной системы, мигреней и некоторых кожных заболеваний. Кроме того, такие процедуры могут произвести симулирующий эффект или, наоборот, успокаивающий.

Ароматерапия, плавание и другие способы борьбы с осенней депрессией

Победить осеннюю депрессию поможет ароматерапия. Она поистине помогает восстановить душевные силы. Если вы хотите избавиться от сонливости и повысить работоспособность, вдыхайте масла лимона, жасмина, мяты и ромашки. Шалфей, лаванда и мелисса устраняют головные боли. Успокаивающий эффект дают тимьян и чабрец. А запах лавра, базилика и фенхеля помогают предотвратить раннее старение.

Не предавайтесь унынию. Долгое одиночество начинает угнетать еще больше. Общайтесь с друзьями, ходите в кино, театр, музеи и на выставки. Они помогут освежить чувства и эмоции. Больше читайте и слушайте любимую музыку. Заодно справитесь с длинными темными вечерами.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

 
 
 
Лента новостей
0
Сначала новыеСначала старые
loader
Онлайн
Заголовок открываемого материала
Чтобы участвовать в дискуссии,
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
loader
Обсуждения
Заголовок открываемого материала