Осенней депрессией страдает каждый пятый человек на планете. В это время года у многих людей начинают обостряться хронические заболевания, ухудшается настроение, учащаются головные и сердечные боли, простудные заболевания и проблемы с пищеварительной системой. Всему виной – уменьшение светового дня и, как следствие, сокращение получаемой нами солнечной энергии. Специалисты-психологи называют такое состояние сезонным аффективным расстройством, а поскольку такое явление достаточно распространено, важно знать, как с ним бороться. Безусловно, можно обратиться к помощи медицины, но каждому будет полезно узнать несколько простых способов борьбы с осенней хандрой.
Сон – лучшее лекарство
Как правило, люди находящиеся в депрессивном состоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрым. Учтите, что спать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно. Постарайтесь, чтобы ваша подушка была не намного выше уровня простыни, т.к. если голова во время сна располагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, что может привести к головным болям по утрам.
Нет одиночеству!
Не предавайтесь унынию. Долгое одиночество начинает угнетать еще больше. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. "Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме", — рекомендует Бонни Р.Стриклэнд, д-р философии, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", — добавляет Роберт Джаффе, д-р философии, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния. Ходите в кино, театр, музеи и на выставки. Друзья всегда помогут освежить чувства и эмоции. Больше читайте и слушайте любимую музыку.
Развлекайтесь
Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Самое важное для вас на этот период – это уйти из дома. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Американские психологи считают, что просмотр телевизора не только не способствует расслаблению, но и наоборот, вредит самочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с пеной, провести вечер в опере или в шумном ночном клубе. Делайте все что хотите и наслаждайтесь этим.
Подождите
Не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, кому вы доверяете, не решайтесь на переезд, смену работы, развод. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии. Во время хандры трудно по-настоящему полагаться на свои решения. Отложите их принятие до тех пор, пока не будете себя лучше чувствовать.
Займитесь спортом
Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Если вы уже регулярно выполняете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения", предлагает д-р Гессель. Это хороший способ снять напряжение. Запишитесь в спортзал или бассейн и вместо того, чтобы прорыдать весь вечер перед телевизором, просматривая мелодраму и заглушая свои переживания сладостями, сожгите калории, занимаясь на тренажерах или плавая в бассейне. В результате вместо распухших от слез глаз и повышения веса вы улучшите свою фигуру, а это, согласитесь, не может не радовать. Пройдите оздоровительные процедуры, займитесь самосовершенствованием. Такими "витаминами радости" могут стать аэробика, фитнес, шейпинг или йога. Чем выше ваша активность, тем больше организм выделяет так называемые гормоны радости – эндорфины.
На худой конец, просто чаще принимайте душ, потому что вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.
Живите сегодняшним днем
Прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить вас, забудьте обиды и поражения, не бередите раны, не вспоминайте о том, чего уже не вернуть. Не стоит пугать себя фантомами грядущих бед — будущее только одно, а насочинять можно целую сотню несчастий, большинство из которых никогда не произойдет.
Не переедайте и не отказывайтесь от еды
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Пиршества имеют эффект бумеранга. Во время еды вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров, увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть. В холодное время года нам требуется больше энергии. Дополнительные калории мы получаем с пищей. Наверное, вы замечали, что осенью хочется более тяжелой и жирной еды, нежели летом. В это время года не стоит насиловать свой организм и сидеть на низкокалорийных диетах. Иначе начнете ощущать дискомфорт, на фоне которого может развиваться депрессия.
В период осенней депрессии заряд бодрости придают крепкие кофе и чай, но постарайтесь не переусердствовать. Также помогают справиться с осенним унынием и конкретные продукты. Горький шоколад стимулирует выработку серотонина – гормона радости, значит, и настроение повышает. Еще поможет вам сливочное мороженое, имбирь и настой зверобоя, но перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом.
Измените интерьер
Окружающий световой фон очень влияет на психическое самочувствие. Поэтому постарайтесь окружить себя светлыми вещами, поменять обои и вообще максимально сменить обстановку, в которой вы находитесь большую часть суток, на более светлую и просторную.
Удлините световой день
Самый продуктивный способ это сделать – максимально использовать утренние часы. Хотя бы один выходной постарайтесь проводить на природе, пусть не весь, но это должна быть длительная прогулка за городом или в парке. В обеденный перерыв выйдите на улицу, хотя бы 15 минут погуляйте, посмотрите на небо. Кроме того, ваше рабочее место должно быть хорошо освещено, с максимальным использованием дневного света.
Больше солнца и ярких цветов
Как только на улице выглянуло солнышко, не сидите дома. Потеплее оденьтесь идите на прогулку. Можно начать ходить в солярий. Минут 10 в неделю будет достаточно для поддержания себя в тонусе. В современных оздоровительных центрах и салонах красоты можно пройти процедуры с использованием инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Это поможет не только восполнить дефицит света, но и избавиться от расстройств нервной системы, мигреней и некоторых кожных заболеваний. Кроме того, такие процедуры могут произвести симулирующий эффект или, наоборот, успокаивающий.
Лампочки в квартире замените на более яркие, а плотные темные шторы – на светлые и легкие. Хорошо поднимают настроение яркие цвета. Особенно в пасмурную погоду помогает красный, он ускоряет сердцебиение и повышает температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность. Синий – успокаивает. Включите в свой гардероб какой-нибудь яркий аксессуар – шапку или шарф. Если в вашем повседневном гардеробе преобладают темные тона, купите, например, для загородных прогулок, яркую куртку.
Витамины
Потребляйте как можно больше витаминов. Во-первых, ешьте больше свежих фруктов и овощей, а во-вторых, пейте травяные чаи, настои шиповника, элеутерококка, фитобальзамы. Вашему организму в осенний период нужна хорошая витаминная подпитка. В осенний период стоит сделать акцент на витамины С и А. Их суточную норму организм должен получать в любом случае.
Ароматерапия
Также отлично победить осеннюю депрессию поможет ароматерапия. Она поистине помогает восстановить душевные силы. Если вы хотите избавиться от сонливости и повысить работоспособность, вдыхайте масла лимона, жасмина, мяты и ромашки. Шалфей, лаванда и мелисса устраняют головные боли. Успокаивающий эффект дают тимьян и чабрец. А запах лавра, базилика и фенхеля помогают предотвратить ранее старение.
Материал подготовлена РИА Новости на основе информации открытых источников
