При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки. Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца. Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее. Ведь в большинстве случаев суточный пищевой рацион менее 1200 ккал воспринимается организмом как голод. Применять эти диеты следует только людям, имеющим ИМТ (индекс массы тела) больше 30.
Рассчитать свой ИМТ вам поможет фитнес-калькулятор в правой части страницы.
Понедельник
Завтрак
Стакан теплого молока с чайной ложкой меда
или
100 г нежирного творога
Черствый цельнозерновой тост
2-ой завтрак
Зеленое яблоко
Обед
Овощной суп
100 г отварной рыбы
Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом
Полдник
2 помидора
Ужин
Овощи, приготовленные на пару
Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира
Вторник
Завтрак
3 столовых ложки овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 тертое яблоко
2-ой завтрак
1 апельсин
Обед
половинка отварной куриной грудки
Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона
Полдник
1 стакан нежирного кефира
Ужин
Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром
Среда
Завтрак
Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
2-ой завтрак
Стакан свежевыжатого сока
Обед
Красный овощной борщ
2 картофелины
Полдник
Легкий зеленый салат
Ужин
Нежирная рыба 100 г
Овощи, приготовленные на пару
На ночь стакан обезжиренного кефира
Четверг
Завтрак
Натуральный йогурт с кусочками фруктов
2-ой завтрак
Стакан морковного сока
Чайная ложка обезжиренных сливок
Обед
100 г мяса отварной телятины
Овощной гарнир
Полдник
2 свежих огурца
Ужин
Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами
Пятница
Завтрак
Отварная гречка с морковью и луком
2-ой завтрак
Стакан свежих ягод
Обед
Крем-суп из брокколи с чесночными гренками
Полдник
Зеленый овощной салат
Ужин
Нежирная рыба 100 г
Отварные на пару овощи
Суббота
Завтрак
Овсяная каша на воде
1 чайная ложка меда
Кусочки мандарина
2-ой завтрак
Стакан томатного сока
Обед
Отварная фасоль с томатным соусом
Полдник
Кусочки болгарского перца
Творог 100 г
Зеленый салат
Воскресенье
Завтрак
Отварная цветная капуста
1 вкрутую сваренное яйцо
2-ой завтрак
Нежирный йогурт
Обед
Отварная телятина 100 г
Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару
Полдник
Зеленое яблоко
Ужин
Кус-кус с овощами
