Грипп шагает по стране: эпидемический порог заболеваемости превышен в 59 регионах РФ, школы и детские сады на карантине. Врачи обнадеживают, что через пару недель эпидемия пойдет на спад. Но расслабляться рано, и нелишне будет еще раз напомнить правила поведения в период распространения гриппа.
1. Носите маску. Самое распространенное, простое и доступное средство профилактики гриппа. Повязку можно купить или сделать самому, но важно менять её каждые 3 часа.
2. Соблюдайте гигиену. Чаще мойте руки, старайтесь не прикасаться грязными руками ко рту, носу и глазам.
3. Принимайте витамины и минералы. Аскорбиновая кислота и поливитамины способствуют повышению сопротивляемости организма. Витамины А, С и Е – ваши главные помощнике в борьбе с вирусами. Цинк необходим для выработки и активации Т-клеток, которые участвуют в борьбе с инфекциями.
4. Спросите совета у бабушки. Не пренебрегайте народными рецептами, целебные травы и настои вряд ли годятся для лечения, но в качестве профилактики не будут лишними. Включите в рацион чеснок и лук и приправы. Имбирь, черный перец, гвоздика, корица, мускатный орех – большинство пряностей обладают отличными противовирусными свойствами и стимулируют иммунную систему.
5. Избегайте толпы. Пройдитесь пешком, езжайте на автомобиле, но старайтесь свести к минимуму пребывание в переполненном общественном транспорте. Походы в кино, в гости и клубы лучше отложить на пару-тройку недель, и вообще следует избегать мест скопления народа, особенно в душных помещениях.
6. Занимайтесь спортом. Ежедневная зарядка и поддержание здорового веса тела укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекцией. Спорт также способствует снижению стресса и здоровому сну.
7. Пейте много воды. С жидкостью выводятся токсины и микробы. Возьмите за правило выпивать минимум 8 стаканов воды в день. Можно добавить лимонный сок и цедру.
8. Ешьте полезные продукты, богатые питательными веществами.
Рекомендуется отказаться от жирной и тяжелой пищи, так как она отнимает много сил у организма, и насытить свое меню следующими блюдами:
рыба (лосось, сельдь, скумбрия)
йогурт с низким содержанием жира
орехи и семечки
овощи и фрукты (особенно полезны цитрусовые, зелень, помидоры, брокколи, сладкий картофель)
продукты, содержащие небольшое количество протеина, например курица, яйца, обезжиренные молочные продукты.
квашеная капуста, замороженные ягоды
9. Высыпайтесь. Это непросто, но в настоящий период совершенно необходимо. Недостаток сна способствует стрессу и понижает общий тонус организма.
10. Не паникуйте! Не доводите меры профилактики до абсурда, потребляя тонны чеснока, не подавая руки при встрече, панически озираясь при каждом чужом чихе и беспрестанно протирая себя спиртовыми салфетками. Не позволяйте разумной предосторожности перерасти в фобию. Помните, стресс снижает иммунитет.
11. Будьте социально ответственны
Если вы заболели, оставайтесь дома и вызовите врача. Геройство из серии «умру, но на работу приползу», во-первых, никто никогда не оценит, во-вторых, оно способствует распространению вируса. Не занимайтесь самолечением, это может вызвать осложнения.
Чтобы уберечь близких от заразы, соблюдайте несколько правил:
— Прикрывайте рот и нос носовым платком (салфеткой), когда чихаете или кашляете. Одноразовый платок (салфетку) не используйте повторно, а выбрасывайте сразу же в мусорку.
— Не чихайте в кулак и не прикрывайте рот ладонью во время кашля! С ладони микробы будут распространяться далее всюду, куда вы прикоснётесь рукой. Если нет платка, то Минздрав рекомендует чихать в согнутый локоть.
— Очищайте поверхности (ручки двери, выключатели, компьютерную мышь) с помощью бытовых дезинфицирующих средств.
— Используйте аромомасла и ветви хвойных деревьев для дезинфекции воздуха в помещении
— Чаще проветривайте квартиру или комнату
