Бой с тенью: советы психолога для избавления от агрессии в изоляции

МОСКВА, 15 апр — РИА Новости. Многие россияне сидят в самоизоляции уже не одну неделю. Во время нахождения в четырех стенах накапливаются стресс, агрессия и депрессивные мысли о будущем. Как отмечает психолог Галина Шакова, есть ряд упражнений, которые позволяют сбросить лишние эмоции и сохранить позитив и здравый рассудок.

"Необходимо представить свое желаемое будущее через месяц, два или три, а затем определить три основных шага (действия) на пути к нему. У всех они окажутся разные за исключением первого: сохранить жизнь и здоровье", — говорит Шакова.

Психолог также отмечает, что ограничение и контроль свободного перемещения воспринимается как нарушение личных границ и возможности распоряжаться своими действиями. Любая потеря вызывает негативные чувства, в числе которых раздражение и гнев, а вслед за этим — отрицание всего, что происходит, и попытки "договориться" с обстоятельствами.

"При работе с потерей — хотя в данном случае речь идет лишь о временном ограничении — в психологии используется упражнение, в котором предлагается записать все значимое, что есть у человека и что он теоретически может потерять: жизнь, здоровье свое и близких, мирное небо, дом, друзей, домашних питомцев. У каждого свой список. Написав все это, каждый увидит, сколько всего мы имеем, но не ценим", — поясняет специалист.

Кроме того, Шакова советует спускать пар безопасными для себя и других способами: выплескивать негатив следует не на окружающих, а, например, на лист бумаги.

"Вы можете выразить свой негатив в рисунке, тексте любого содержания. Лист можно порвать, смять. Основная задача — оставить как можно больше своего негатива на бумаге", — советует психолог.

Еще полезны умеренные занятия физкультурой — в разминку можно включить имитацию движений боевых искусств и боксерских упражнений.

"Добавьте в физическую нагрузку те движения, которые подсознательно ассоциируются у нас с выходом агрессии. К ним можно отнести ритмичный бег на месте с работой рук, боксерский поединок с подушкой и прочее", — отмечает Шакова.