МОСКВА, 18 сен — РИА Новости. Врачи советуют в межсезонье, пока не включили отопление, согреваться в холодных квартирах и офисах с помощью горячего травяного чая и супов, отказаться от диет, а ночью укрываться теплым одеялом, например, из верблюжьей шерсти, а не кутаться в несколько слоев одежды.
Правила холодного времени
Старший научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Галина Холмогорова напоминает, что пора перейти с летней одежды на более теплый вариант. Надо стараться носить хлопковое белье, а еще лучше — шерстяную одежду, полагает она.
В сырую погоду происходит обострение бронхо-легочных заболеваний, отметила Холмогорова. "В это время людям с хроническими заболеваниями легких очень тяжело жить и тяжело дышать из-за этой сырости", — сказала она.
Кроме того, тем, кто сидит на диете, врач советует пока отказаться от ограничений в рационе. "Если люди пытаются похудеть, то сейчас надо отменить все диеты, обязательно кушать горячую пищу, обязательно обедать. Наши русские супы (щи, борщи) обладают очень мощным согревающим действием", — рассказала Холмогорова.
Чай и капля вина
Можно также согреться с помощью горячего чая с добавлением ложки кагора или другого красного вина, напомнила Холмогорова.
При этом, по словам врача-сомнолога, невролога отделения восстановительного сна, члена Ассоциации сомнологов Елены Царевой, "бытовой антидепрессант и согревающее средство" — алкоголь — в более крупных дозах только навредит сну. "Мало того, что повлияет на качество сна в худшую сторону, так еще и увеличит потерю тепла после засыпания", — пояснила она.
Царева также отметила, что перед сном лучше всего пить горячий растительный чай.
"Растительный чай не только согревает, но и расслабляет, что снимет дрожь и поможет вам уснуть. Черный или зеленый чай, кофе, пусть даже и с молоком, сну не способствуют из-за высокого содержания кофеина. Что касается молока, да еще с медом, то это известное "снотворное", правда как такового влияния на сон так и не обнаружили, но расслабиться помогает", — сказала она.
Горячая ванна и верблюжье одеяло
По словам Царевой, не станет лишней и легкая физическая нагрузка.
На ночь постель можно согреть грелкой, надеть теплые носки, утеплить голову, потому что воздух в комнате холодный и влажный, добавила Холмогорова.
"Если ложиться в холодную постель сразу, то происходит охлаждение внутренних органов, а это плохо. И потом, замерзший человек заснуть не может, пока он согреется, и это будет плохой сон", — сказала она.
По словам Царевой, проще всего для согревания использовать несколько одеял или поменять летнее на зимнее.
По ее словам, если человек предпочитает согреваться таким образом, то необходимо исключить сквозняки в комнате, потому что при изменении теплообмена дополнительными одеялами или одеждой увеличивается и потоотделение. Соответственно, на этом фоне возрастает риск простыть.
Обогреватель — на расстоянии
"Сейчас почти 100%-ная влажность от дождей, поэтому воздух надо просушивать", — пояснила она.
При этом Царева отметила, что при использовании обогревателя важно соблюдать правила пожарной безопасности.
"Сушка носков на обогревателе тепла не добавит, а проблем добавить может. Важно и то, как близко он находится от кровати. Ближе метра размещать обогреватель не стоит, это не только не даст равномерного нагрева воздуха, но и повысит сухость слизистых, что открывает входные ворота инфекции, лишая дыхательные пути естественной защиты", — сказала она.
Царева подчеркнула, что важно соблюдать и другие правила здорового сна: ложиться и вставать всегда в одно и то же время, избегать света вечером, а также чаще дышать свежим воздухом и стараться поддерживать хорошее настроение.
