По статистике, у 40 миллионов россиян есть проблемы с давлением, а около 200 тысяч ежегодно заболевают артериальной гипертонией или гипертензией, как называют ее врачи. Ключевую роль в этом играют малоподвижный образ жизни, нерациональное питание и стрессы. В паре с избыточным весом гипертония повышает риск развития ишемической болезни сердца в 2-3 раза, а инсультов в 7 раз.
Как нормализовать давление с помощью питания? Можно ли гипертоникам есть соль? Какие жиры полезны для сердца и сосудов? Что делать, когда на тонометре за 200? Совместимы ли гипертензия и фитнес?
Комплекс упражнений для снижения артериального давления (перейти к сюжету)
Рулет из семги, лука порея и томата. Видеорецепт (перейти к сюжету)
"Тихий убийца": что нужно знать об артериальной гипертонии (посмотреть инфографику)
Смотрите в новом выпуске программы "Сытые и стройные" с Маргаритой Королевой.
Комплекс упражнений для снижения артериального давления
Полностью отказываться от физических нагрузок при гипертензии врачи не рекомендуют. Тренировки невысокой интенсивности поддерживают мышцы в тонусе, снимают нервное напряжение и улучшают настроение. Ходьба, легкий бег, занятия на велотренажере, танцы, плавание – гипертоникам есть из чего выбрать.
Рулет из семги, лука порея и томата. Видеорецепт
Артериальная гипертензия часто сопровождается повышением уровня холестерина в крови. По этой причине при покупке продуктов гипертоникам нужно придерживаться простого правила: "больше растительных жиров и меньше животных". В блюда лучше добавлять оливковое масло и нежирную сметану, а сливочное масло, маргарин и майонез исключить. Кроме того, стоит ограничить употребление таких богатых холестерином продуктов, как внутренние органы животных, мозги, колбаса и икра.
Если же очень хочется чего-нибудь "по-настоящему" жирного, можно приготовить морскую рыбу, содержащую полезные омега-3 жирные кислоты. Рецептом оригинального блюда из семги делится шеф-повар программы сбалансированного питания Маргариты Королевой "Королевский рацион" Александр Фомин.
"Тихий убийца": что нужно знать об артериальной гипертонии
Артериальная гипертония на ранних стадиях протекает бессимптомно. Именно поэтому медики называют ее "тихим" или "молчаливым убийцей". Пока человек живет, не о чем не подозревая, в его организме начинаются необратимые изменения. Их последствия в ряде случаев трудно компенсировать без врачебной помощи.
Единственная возможность обнаружить болезнь – регулярное измерение кровяного давления и пристальное внимание к таким недомоганиям, как головные боли, боли в области сердца и ухудшение зрения.
