МОСКВА, 11 авг — РИА Новости. Летом человек может хуже засыпать и реже высыпаться, чем в другие времена года, считает кандидат медицинских наук, врач невролог-сомнолог Елена Царева. В интервью радио Sputnik она объяснила, с чем это связано и как нормализовать сон.
Во-первых, трудности с засыпанием могут возникать из-за духоты, во-вторых, из-за слишком высокой температуры воздуха в спальне, отметила Царева. Она рекомендует перед сном тщательно проветривать помещение и стараться обеспечить в нем комфортную прохладу. Кроме того, следует обратить внимание на одеяло, которым вы укрываетесь, оно тоже может быть фактором, мешающим нормальному сну, продолжила врач.
«
"Третья причина — повышенная температура в кровати, если человек использует зимнее, тяжелое одеяло", — сказала Царева.
Спровоцировать нарушение сна может также некачественное постельное белье, уверена она.
"Четвертая возможная причина проблем со сном — это плохой материал постельного белья, который способствует сильному потоотделению", — предупредила Царева.
По ее словам, летом особенно важно использовать простыни, пододеяльники и наволочки, изготовленные из натуральных, "дышащих" тканей.
Следствием жаркой погоды может стать нарушение водно-электролитного баланса в организме, которое, в свою очередь, ведет к ухудшению сна, добавила врач.
«
"В жару мы теряем воду, а вместе с ней и электролиты. Их разбалансировка портит самочувствие и сон", — уточнила Царева.
Чтобы избежать этого, нужно пить больше воды и ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, советует врач.
Наконец, на качестве сна может негативно отражаться шестой фактор — длинный световой день.
«
"Воздействие света на сетчатку глаз приводит к тому, что в организме вырабатывается меньше гормона мелатонина, который влияет на засыпание и продолжительность сна", — пояснила Царева.
Если проблема связана с избытком света, устранить ее очень просто: нужно надевать маску для сна, заключила врач.