МОСКВА, 28 мая — РИА Новости. После длительной самоизоляции россиянам придется поработать над собой для восстановления прежней физической формы. Способом сделать это поделился с радио Sputnik заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин.
Он отметил, что за это время у многих рухнул мышечный корсет, который поддерживает позвоночник и суставы. И это нужно учитывать, возвращаясь к обычной жизни, иначе не избежать проблем со здоровьем.
«
"Конечно, теперь нельзя сразу резко начинать трудовые подвиги. Особенно это касается подвигов на дачных участках или в строительных делах. В голове мы все мастера спорта и фитнес-леди и фитнесмены, но, если резко вернуться к тем нагрузкам, которые были раньше, это будет мощный травматический фактор и придется посетить врача", — рассказал Кабычкин.
Самый правильный, здоровый и безопасный способ вернуть себе форму — это постепенное увеличение нагрузки, добавил он, посоветовав начать с ходьбы.
"Потихонечку, постепенно нужно восстанавливаться. Это подразумевает больше ходьбы, больше дыхательных движений и больше дыхательных упражнений. Ходьбы должно быть не меньше 10 километров в день или хотя бы 10 тысяч шагов, то есть семь километров. Постепенно надо давать и мышечные нагрузки. Желательно, чтобы это были подтягивания на перекладине, брусья, отжимания от пола или лавочки", — заключил собеседник радио.