МОСКВА, 4 апр — РИА Новости. С 23 по 28 марта Томский государственный университет провел в соцсети "ВКонтакте" пятидневный марафон психологической разгрузки "Поймай баланс". Целью его было поддержать всех, кто испытывает проблемы в сложных условиях карантина или самоизоляции.
Вместе лучше
"Тревожные новости, переход на дистанционное обучение — все это испытания для нашей психики. И если вам грустно и одиноко, мы знаем, что нужно делать", — с таким призывом обратились к участникам марафона его организаторы.
Каждый день в группе марафона публиковались различные задания и упражнения. В понедельник все началось со знакомства: участникам предлагалось представиться и рассказать пять любых необычных фактов о себе. По мнению организаторов марафона, это позволяет взглянуть на себя со стороны, осознать свои необычные и интересные стороны, переключиться с негативных мыслей на позитивные.
"Одним из плюсов подобного формата взаимодействия является то, что люди объединяются в мини-сообщество. В посте знакомства кто-то признался, что ненавидит ананасы. И тут же нашелся другой участник, который тоже их не любит. И вот уже двое чувствуют себя единомышленниками! Также участники могли поделиться своими страхами, переживаниями. Могли увидеть, что беспокоит других. Понять, что не только их беспокоят какие-то определенные проблемы, что это нормально. Вместе вообще беспокоиться проще", — говорит Азамат Найман, руководитель психологической службы ТГУ, разработавший вместе с другими сотрудниками программу марафона на каждый день.
Программа марафона разрабатывалась в том числе с учетом вопросов, которые поступали на горячую линию университета от студентов, преподавателей и обычных жителей Томска, обеспокоенных происходящим.
«
Мы сейчас столкнулись с ситуацией, с которой никто из нас не сталкивался прежде. Поэтому, конечно, многие обеспокоены. Вопросы на нашу горячую линию поступали самые разные. Студентов волнует, каким будет онлайн-формат обучения. Иногда людям нужна помощь в принятии решений, даже если у них повысилась до 38 температура, а они не могут понять, что им прямо сейчас делать. А что делать: звонить на горячую линию, вызывать врача! Или звонят родители студентов, которые живут далеко от Томска, спрашивают, нужно ли сейчас забирать домой ребенка", — рассказывает Азамат.
По его словам, студенты, которые были в Москве на конференциях или просто на отдыхе, звонили на горячую линию университета, чтобы предупредить о своем возвращении, и спрашивали, что им делать, если они инфицированы и привезут болезнь в Томск.
"Они молодцы, что беспокоятся об этом, но тут главное, чтобы человек сам себя не винил без вины. И, разумеется, меры предосторожности нужно соблюдать тем, кто возвращается сейчас из поездок, об этом мы и говорим нашим студентам", — объясняет Азамат Найман.
Кстати, в одном из заданий марафона предлагалось создать список тревог и рассортировать их на тревоги, на которые человек может повлиять, и те, на которые человек повлиять не может.
"Интересно, что некоторые молодые люди пишут в список того, на что они не могут повлиять, вещи, на которые как раз-таки повлиять можно. Видимо, просто они не знают, как это сделать", — отмечает Азамат.
И хотя формат онлайн-марафона не предполагает личного консультирования участников, одна из сотрудниц психологической службы ТГУ отвечала на комментарии, подсказывая те или иные решения.
"У меня в прошлом были сильные проблемы с тревожностью, поэтому я решила, что поучаствовать в марафоне не помешает, особенно в текущей обстановке, когда в информационных потоках сплошная неразбериха", — делится одна из участниц марафона Нина К.
Программа марафона разрабатывалась в том числе с учетом вопросов, которые поступали на горячую линию университета от студентов, преподавателей и обычных жителей Томска
Ответственность и забота
Для того чтобы легче было справляться с эмоциями, которые иногда выходят из-под контроля, чтобы преодолевать трудности, которые кажутся непреодолимыми, организаторы марафона предложили участникам вспомнить какие-то ситуации, с которыми они не только справились, но и вспоминают об этом с гордостью.
«
У каждого из нас есть чем гордиться! Это значит, что все мы способны преодолевать трудности и двигаться дальше. Все наши достижения очень быстро забываются, в памяти остается только негативный опыт", — объясняется в группе марафона.
Еще один способ расслабиться и отвлечься от проблем — забота о себе. По результатам опроса участников был составлен список действий, которые упоминало большинство из них: как следует выспаться; принять душ или ванну; послушать и спеть любимые песни, потанцевать; структурировать дела; остановиться и подумать, осознать происходящее; поговорить по душам с родными и близкими; заняться чем-то творческим.
"Марафон помог отделить реальные проблемы от тех, на которые я повлиять не могу, ну и вообще напомнил о том, что важно заботиться о своем эмоциональном состоянии", — говорит Нина К.
Однако участники марафона признаются, что выполнять некоторые задания было непросто, да и участвовать все пять дней смогли не все.
"Я пришел в группу, потому что мне было интересно, что это за марафон, но потом закрутился с делами и отказался от участия", — признается один из студентов.
Азамат Найман объясняет, что в онлайн-марафонах результат зависит от ответственности участников за свою работу. По его словам, участникам предлагаются методики работы над собой, которые действительно могут быть очень эффективными, но стоит немного расслабиться, отложить задание на утро, как справиться уже не получается, потому что на следующий день появляется новое задание. Вот и выходит, что дойти до финиша получается не у всех.
"В нашей группе из 220 человек работали активно примерно 30. Может показаться, что это небольшая цифра, но на самом деле это не так. По результатам опросов, которые мы проводили, видно, что задание выполняло большее число людей. Просто не все пишут комментарии и оставляют отзывы. Кто-то готов делиться своими мыслями, эмоциями, проблемами, выводами, а кому-то это сложно", — считает Азамат.
Один из способов расслабиться и отвлечься от проблем — забота о себе
Спокойствие, только спокойствие
По итогам марафона организаторы составили несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые могут помочь сохранять хорошее настроение и самочувствие в любой ситуации, а не только во время вынужденной самоизоляции:
1. Ограничивайте информацию, которая удручает и заставляет переживать негативные эмоции. Найдите один-два хороших источника, чтобы просто быть в курсе ситуации;
2. Верьте только проверенным источникам. Не нужно доверять слухам и домыслам, они лишь усиливают страх;
3. Ходите в магазин со списком продуктов, не поддавайтесь панике и ажиотажу. Продуктов хватит всем. Те, кто создает панику, создают искусственный дефицит;
4. Шутите. Юмор здорово помогает снизить тревогу;
5. Не забывайте хорошо питаться, спать и делать зарядку. Это основы заботы о себе, без которых сложно чувствовать себя хорошо;
6. Разбавьте серфинг в интернете другими занятиями. Мозг страдает от однообразной деятельности, не дайте ему заскучать;
7. Обязательно говорите с родными, близкими, друзьями и соседями о своих переживаниях, поддерживайте их и не бойтесь просить о поддержке в ответ.