Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

Склонность к откладыванию дел на потом не всегда объясняется ленью. Иногда, чтобы побороть привычку оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента, нужно всего лишь воспользоваться нехитрыми психологическими приемами.

МОСКВА, 11 сен — РИА Новости. Желание отложить дела на потом — верный признак того, что их можно вообще не делать. О том, что еще кроется за привычкой оттягивать исполнение обязанностей до последнего момента и почему списки дел на день могут значительно снизить работоспособность, рассказали РИА Новости психологи и психоаналитики.

Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию дел и обязанностей на потом. Психологи отмечают, что ее причиной становится не лень, которая ей только сопутствует, а другие феномены, требующие иногда консультации специалиста.

Причина первая — отсутствие личного интереса

Владимир Герасичев
Держать слово: как осуществить задуманное?
"У нас проблема включения мотивации очень серьезная. К тому же я бы не стал говорить, что активность — это безусловная ценность для нашей отечественной ментальности. Зачем что-то делать? Для чего? Мотивационный дефицит — это большая проблема. Чего-то надо захотеть, чем-то воодушевиться, что-то должно состояться в душе, чтобы появилась воодушевляющая и увлекающая цель", — пояснил доцент факультета консультативной и клинической психологии Московского городского психолого-педагогического университета Андрей Копьев.

Если что-то не хочется делать, психологи советуют ответить самому себе на вопрос: "А надо ли мне это?" Если нет, и при этом дело можно кому-нибудь передать или вообще отказаться от него, то лучше так и сделать, чтобы не испытывать потом угрызения совести за некачественную или невовремя сделанную работу.

Причина вторая — боязнь провала

Психологи отмечают, что за желанием оттянуть выполнение какого-то дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей. Дети не хотят учиться и делать уроки, когда не понимают материал, взрослые страшатся своих обязанностей, когда им не хватает квалификации.

Решение для этой проблемы довольно простое: в случае с ребенком родителям следует самим с ним позаниматься или нанять для этого репетитора, работающим людям — найти способ улучшить свои навыки до нужного уровня.

Третья причина — внутренний конфликт

Мода.Архив.
Психологи о том, к чему может привести желание стать красивым
Самая серьезная причина прокрастинации связана с внутренними конфликтами человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он сам может не осознавать и поэтому нуждается в помощи специалиста.

"Вероятно, что в бессознательном есть какой-то активный процесс психологической защиты, и по каким-то причинам то, что нужно делать, вызывает тревогу, неприятие. Человек не очень понимает почему, но заставить себя не может. Третья тема практически бесконечная, потому что этих форм сопротивления может быть сколько угодно. Это скорее симптом внутреннего конфликта", — пояснил психоаналитик Дмитрий Склизков.

Черта успешности

"Мне за последние 20 лет пришлось работать с большим количеством очень успешных людей, и, если говорить о психологической черте, которая отличает успешных людей от не очень успешных, это способность подумать и сразу начать делать. Не сомневаться, не размышлять, надо ли мне это или не надо, получится ли у меня или нет", — рассказал Склизков.

Мама гуляет с детьми
Психологи рассказали, почему хорошо начинать новую жизнь весной
Особых усилий для выработки в себе этого качества не требуется. Все, что нужно сделать — это поставить перед собой желанную и мотивирующую цель. Если она есть, и при этом отсутствуют психологические расстройства, избавиться от прокрастинации будет легко: потребуется рационально распределить свое время и действия.

"Например, книги и курсы по тайм-менеджменту — очень толковая и правильная вещь. Но надо помнить, что она помогает только определенному кругу людей, у которых нет экзистенциальной и мотивационной проблематики, склонности к меланхоличности и депрессивности", — порекомендовал Копьев.

Ловушка списков дел на день

Психологи напоминают, что составление списков дел имеет смысл, если человек при этом держит в голове четко поставленную цель и помнит, что все дела работают на ее выполнение. Для списка на один день целесообразно выделить обязательный минимум, например, два дела, а потом похвалить себя, если сверх этого было выполнено третье.

"Человек должен четко понять, чего он хочет и каковы его ценности. Тогда он сможет выделить для себя этапы, и каждый сделанный шаг будет просто обучением. Во всех остальных случаях составление списка дел и любой тайм-менеджмент может стать способом самоизнасилования и доведения себя до психоза", — заключил Склизков.


Читайте также: какие татуировки мешают найти работу, как выглядят "бабочки" в центре Галактики, почему чистоплотность способствует развитию болезни Альцгеймера и многое другое — в свежем выпуске еженедельной рубрики "Научный понедельник" на ria.ru.

Общество
Обсуждение
12 пользователей оставили 12 комментариев
  • Хотел прочитать эту статью, но отложил на потом(
    08:12
    12.09.2013
  • Анализ ситуации показывает, что это сделать нельзя, а у не думающего балбеса это получается.... Парадокс.
    17:23
    11.09.2013
  • Успешные люди постоянно делают то, что не успешные не делают никогда. Успешным тоже не нравится это делать, но ими движет стремление к цели.
    10:48
    11.09.2013
  • Анализ ситуации показывает, что это сделать нельзя, а у не думающего балбеса это получается.... Парадокс.
    17:23
    11.09.2013
  • во многом верно, но многого и не хватает. важен и баланс работы полушарий головного мозга, к примеру. опосредованно все равно влияет и еще много чего.
    18:20
    11.09.2013
  • Успешность понятие относительное, если кто-то поставил цель морально усовершенствоваться, раздал имущество и отправился нищенствовать, то он успешен вне всякого сомнения.
    18:24
    11.09.2013
  • переворотом называют неудавшуюся революцию..Исследовали людей успешных,которые не раздумывая начинали делать дело..А сколько свернуло себе шею,потому что не раздумывало,и не просчитало возможность неуспеха-покрыто мраком))
    01:16
    12.09.2013
  • Хотел прочитать эту статью, но отложил на потом(
    08:12
    12.09.2013
  • Отличная статья.
    21:18
    12.09.2013
  • Статья хорошая, дополню, двумя простыми и практичными фишками, которые помогают:

    1. Принцип: Я сегодня – Я завтра.
    Есть Я-сегодня, и будет Я-завтра. И завтра Я себе буду так благодарен за то что сделал вчера (ну т.е. сегодня сейчас помыл посуду вечером перед сном, выучил уроки перед контрольной, позвонил Петру Петровичу ну и т.д.). Это очень хорошая мотивация, попробуйте, вам понравится

    2. еще для мотивации - 21-дневный эксперимент. Обычно трудно начать, а дальше всегда легче. 21-дневный эксперимент это "Попробую чуть-чуть ( 21 день делаете например зарядку по утрам), понравится продолжу, не понравится брошу". За это время 21 день делать зарядку становится привычкой, не надо уже заставлять себя делать, получается по-накатанной.
    22:00
    12.09.2013
  • Dmitry Solodkov,
    абсолютно согласна! Нам ставят в пример по сути 5-10% людей, которым просто повезло, если начать разбирать их историю успеха. Я вообще не верю, что можно добиться ВСЕГО ЧЕГО УГОДНО! Это ложь. У каждого своя ниша в жизни, длинной или короткой, богатой или нет - вот и всё.
    Да, я знаю, каждый может добиться успеха, но не каждый - там, где очень хотел. Это и отличает везунчиков от неудачников. Счастливчики в основном занимаются любимым делом. Это уже успех - просто заниматься любимым делом. А уж если тебе ещё за это и бабло большое платят - вот он - настоящий успех на зависть окружающим.
    22:33
    12.09.2013
  • Успешность в России определяется, в большинстве случаях, близостью к нефтяной трубе или прочим ресурсам, гос. бюджету. Ну или родителями , имеющими близостью к нефтяной трубе -далее по тексту...
    08:40
    14.09.2013
  • и еще есть возможность -коллективного успеха (не в смысле комунизма)а командного движения к цели при оном участники мотивируют др.друга ,борятся и отсееваются .
    16:35
    15.09.2013
  • Успех - понятие относительное. Сегодня это как правило полученный доход. При этом часто не имеет значения каким способом. На своем примере рассмотрим. В период с начала 60-х годов довелось участвовать в создании газотранспортной системы страны, которая сегодня называется НАЦИОНАЛЬНОЕ ДОСТОЯНИЕ. В процессе создания этой системы было много работы: проектирование системы, создание сложнейшей техники для оснащения газопроводов, освоение этой новой техники с всеми трудностями, неудачами, пожарами и катастрофами, обучение эксплуатационного персонала. Это был труд многих тысяч квалифицированных специалистов. Это был успех нашей научной и инженерной мысли. Но сегодня это никому не интересно. Газпром созданный этими (теми) людьми сегодня дает половину бюджета страны, но главная задача ныне живущих как его израсходовать, потратить.
    08:24
    17.09.2013





Наверх
Авторизация
He правильное имя пользователя или пароль
Войти через социальные сети
Регистрация
E-mail
Пароль
Подтверждение пароля
Введите код с картинки
He правильное имя пользователя или пароль
* Все поля обязательны к заполнению
Восстановление пароля
E-mail
Инструкции для восстановления пароля высланы на
Смена региона
Идет загрузка...
Произошла ошибка... Повторить
правила комментирования материалов

Регистрация пользователя в сервисе РИА Клуб на сайте Ria.Ru и авторизация на других сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на тех языках, на которых представлено основное содержание материала, под которым пользователь размещает комментарий.

На сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» может осуществляться редактирование комментариев, в том числе и предварительное. Это означает, что модератор проверяет соответствие комментариев данным правилам после того, как комментарий был опубликован автором и стал доступен другим пользователям, а также до того, как комментарий стал доступен другим пользователям.

Комментарий пользователя будет удален, если он:

  • не соответствует тематике страницы;
  • пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
  • нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
  • содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации;
  • содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
  • содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес МИА «Россия сегодня» или сотрудников агентства;
  • нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
  • содержит ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
  • содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
  • преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
  • имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
  • содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
  • рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
  • содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
  • является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
  • автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
  • автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
  • автор проявляет неуважение к русскому языку, текст написан по-русски с использованием латиницы, целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.

Пожалуйста, пишите грамотно — комментарии, в которых проявляется пренебрежение правилами и нормами русского языка, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

Администрация имеет право без предупреждения заблокировать пользователю доступ к странице в случае систематического нарушения или однократного грубого нарушения участником правил комментирования.

Пользователь может инициировать восстановление своего доступа, написав письмо на адрес электронной почты moderator@rian.ru

В письме должны быть указаны:

  • Тема – восстановление доступа
  • Логин пользователя
  • Объяснения причин действий, которые были нарушением вышеперечисленных правил и повлекли за собой блокировку.

Если модераторы сочтут возможным восстановление доступа, то это будет сделано.

В случае повторного нарушения правил и повторной блокировки доступ пользователю не может быть восстановлен, блокировка в таком случае является полной.

Чтобы связаться с командой модераторов, используйте адрес электронной почты moderator@rian.ru или воспользуйтесь формой обратной связи.