Ученые рассказали, что нужно для сна и можно ли выспаться впрок

Сон. Архивное фото
Выспаться впрок можно, но ненадолго, считают ученые. Это позволит подготовиться к тяжелой неделе, но не избавит от всех проблем, так как длительная нехватка сна приводит к развитию заболеваний.

МОСКВА, 18 мар – РИА Новости. О том, какие условия необходимы для здорового сна, сколько нужно спать и можно ли выспаться впрок, в преддверии Всемирного дня сна РИА Новости рассказали заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов и председатель секции сомнологии Физиологического общества имени Павлова Владимир Ковальзон.

Всемирный день сна (World Sleep Day) — ежегодное мероприятие, организуемое Международной ассоциацией медицины сна. День сна призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна, влияющего на различные аспекты жизнедеятельности человека.

Первый раз Всемирный день сна прошел 14 марта 2008 года, теперь он отмечается каждую пятницу второй полной недели марта. В 2016 году World Sleep Day пришелся на 18 марта.

Сон
"Яндекс" ко Всемирному дню сна выяснил, что чаще снится россиянам
Норма сна

Как отметили оба эксперта, необходимая продолжительность сна меняется в зависимости от возраста: дети должны спать больше, пожилые люди – меньше, но для взрослых средняя продолжительность сна колеблется около отметки в семь часов.

"Универсальной формулы расчета продолжительности сна нет, но в прошлом году вышли международные рекомендации, где говорится о том, что для здоровья необходимо иметь не менее семи часов сна. Речь идет о взрослых людях", — рассказал Полуэктов.

Ковальзон отметил, что нужно, чтобы сон при этом укладывался в полуторачасовые циклы.

"Усредненные показатели – это пять циклов, это около семи с половиной часов. У большинства людей такой сон, но есть люди долгоспящие, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, и есть люди, которые высыпаются за четыре цикла", — сказал эксперт.

Сон про запас

Подготовиться к напряженной неделе, выспавшись заранее, можно, считает Полуэктов. По его словам, проводились исследования, которые доказали эффективность такого метода.

"Ученые доказали, что выспаться впрок можно. В течение недели люди искусственно увеличивали время сна на два часа, и в следующую неделю они легче, чем те, кто не увеличивал, переносили различные ограничения сна. То есть доказано, что, по крайней мере, в недельной перспективе впрок выспаться можно. А это мы как раз и делаем каждую неделю", — заявил Полуэктов.

Но считать такой способ панацеей от недостатка сна не приходится, отметил эксперт. Нехватка сна может привести как к временному снижению работоспособности и повышенной раздражительности, так и к серьезным последствиям для здоровья в случае, если скапливается на протяжении длительного времени.

"В долговременной перспективе недостаток сна сопровождается развитием заболеваний, это доказано: для гипертонической болезни, сахарного диабета и подверженности простудным заболеваниям", — пояснил он.

В свою очередь Владимир Ковальзон сообщил, что про запас выспаться надолго нельзя, но сон перед важным мероприятием снижает вероятность, что вы случайно на нем заснете.

"В небольшой перспективе это возможно… Но насильно вы не можете заставить себя спать сутки подряд, чтобы потом сутки не спать", — пояснил физиолог.

Условия хорошего сна

"Главное условие – это наличие переходного периода от бодрствования ко сну. То есть перед укладыванием в постель должен быть хотя бы часовой период, когда вы занимаетесь собой, а не кем-нибудь", — отметил Полуэктов.

Как сообщил эксперт, поскольку сон – генетически заложенный механизм, то не нужно переживать о том, удастся ли заснуть или нет, поскольку такие мысли могут только помешать. При этом внешние условия (положение кровати относительно окна, качество постельного белья) не имеют особого значения для качества сна – главное, чтобы не было каких-то особенно раздражающих факторов.

"То есть, чтобы не было душно в комнате, чтобы не было светло, чтобы не грохотало под ухом. Стандартные условия жизни среднего россиянина позволяют в этом отношении спать вполне комфортно", — добавил эксперт.

"Очень важное условие – чтобы в комнате было темно. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому спать желательно взрослому в полной темноте, если ночью нужно встать, то лучше верхний свет не включать, потому что сразу прекращается выработка мелатонина", — отметил в свою очередь Ковальзон. Он сообщил, что именно поэтому жителям больших городов нужно использовать плотные занавески, чтобы сну не мешали уличные фонари и огни проезжающих машин.

Компенсация дефицита сна

В случае же, если дефицит сна все-таки образовался, нужно спать столько, сколько требует организм, подчеркнул эксперт.

"Сон – это процесс, который заложен генетически, поэтому он регулируется внутренними механизмами, и они не подводят никогда", — подытожил Ковальзон, отметив, что если для того, чтобы качественно отоспаться, нужно провести в кровати два дня, можно смело себе это позволить.

Земля
Обсуждение
10 пользователей оставили 15 комментариев
  • Всё, что нужно для того, чтобы выспаться, так это не ходить рано утром на работу. Главное прислушиваться к своему организму и дружить с ним.
    11:07
    18.03.2016
  • Николай Кузнецов, у основной массы работающих людей нет возможности спать часик после обеда!!!
    11:57
    18.03.2016
  • 5,5 ночью и часик после обеда!!! И достаточно для полноценной жизни.
    10:31
    18.03.2016
  • Работаю в собесе центрального р-на Питера и в т.ч. укрепляю их сон. Не видел пока полных рекомендаций в СМИ.
    10:33
    18.03.2016
  • По вечерам, после работы идешь на тренировку, тренируешься на максимуме- и сон как у младенца
    10:37
    18.03.2016
  • Всё, что нужно для того, чтобы выспаться, так это не ходить рано утром на работу. Главное прислушиваться к своему организму и дружить с ним.
    11:07
    18.03.2016
  • Читаю, аж спать захотелось))
    11:29
    18.03.2016
  • статья ни о чем
    11:31
    18.03.2016
  • Николай Кузнецов, у основной массы работающих людей нет возможности спать часик после обеда!!!
    11:57
    18.03.2016
  • Old в ответ пользователю galandec24(показатьскрыть)
    galandec24, Ага...ЦНС регулярный стресс обеспечен, а за ним и нарушение сна.
    12:23
    18.03.2016
  • Ложусь в 12 встаю в 6. Иногда раньше. Не могу себя заставить ложится раньше. Видимо сова. Постоянный недосып.
    12:42
    18.03.2016
  • нет ничего лучше для крепкого и быстрого засыпания это когда любимая жена пяточки тебе 15 мин чешет в кровати ! ))))))
    13:23
    18.03.2016
  • Мария М, Изыщите..,договоритесь с начальством...
    14:54
    18.03.2016
  • А у меня наоборот. В молодости спал мало и высыпался, теперь много, но не хватает!)
    18:51
    18.03.2016
  • galandec24 в ответ пользователю Old(показатьскрыть)
    Old, очень интересное мнение. Либо вы не разу не пробовали, либо поначитались псевдо-научных статей)
    08:20
    21.03.2016
  • Old в ответ пользователю galandec24(показатьскрыть)
    galandec24, Это известный факт! Не первый год занимаюсь. есть правила - не заниматься каждый день ,т.к. перетренерованность,усталость цнс со всеми вытекающими, не заниматься перед сном (часа за два-три до сна хотя бы), т.к. чревато нарушением сна, кто забивает на это - засыпает с назепамом.
    08:30
    21.03.2016
  • galandec24 в ответ пользователю Old(показатьскрыть)
    Old, так я и не говорю, что перед сном. Я занимаюсь сразу после работы: чередую силовые с кардио. Небольшие по продолжительности, но интенсивные. Сон получается 7-8 часов, что вполне достаточно считаю для взрослого, хотя индивидуальные особенности организма у каждого свои.
    12:17
    21.03.2016

Партнеры





Наверх
Авторизация
He правильное имя пользователя или пароль
Войти через социальные сети
Регистрация
E-mail
Пароль
Подтверждение пароля
Введите код с картинки
He правильное имя пользователя или пароль
* Все поля обязательны к заполнению
Восстановление пароля
E-mail
Инструкции для восстановления пароля высланы на
Смена региона
Идет загрузка...
Произошла ошибка... Повторить
правила комментирования материалов

Регистрация пользователя в сервисе РИА Клуб на сайте Ria.Ru и авторизация на других сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на тех языках, на которых представлено основное содержание материала, под которым пользователь размещает комментарий.

На сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» может осуществляться редактирование комментариев, в том числе и предварительное. Это означает, что модератор проверяет соответствие комментариев данным правилам после того, как комментарий был опубликован автором и стал доступен другим пользователям, а также до того, как комментарий стал доступен другим пользователям.

Комментарий пользователя будет удален, если он:

  • не соответствует тематике страницы;
  • пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
  • нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
  • содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации;
  • содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
  • содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес МИА «Россия сегодня» или сотрудников агентства;
  • нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
  • содержит ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
  • содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
  • преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
  • имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
  • содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
  • рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
  • содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
  • является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
  • автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
  • автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
  • автор проявляет неуважение к русскому языку, текст написан по-русски с использованием латиницы, целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.

Пожалуйста, пишите грамотно — комментарии, в которых проявляется пренебрежение правилами и нормами русского языка, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

Администрация имеет право без предупреждения заблокировать пользователю доступ к странице в случае систематического нарушения или однократного грубого нарушения участником правил комментирования.

Пользователь может инициировать восстановление своего доступа, написав письмо на адрес электронной почты moderator@rian.ru

В письме должны быть указаны:

  • Тема – восстановление доступа
  • Логин пользователя
  • Объяснения причин действий, которые были нарушением вышеперечисленных правил и повлекли за собой блокировку.

Если модераторы сочтут возможным восстановление доступа, то это будет сделано.

В случае повторного нарушения правил и повторной блокировки доступ пользователю не может быть восстановлен, блокировка в таком случае является полной.

Чтобы связаться с командой модераторов, используйте адрес электронной почты moderator@rian.ru или воспользуйтесь формой обратной связи.